[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 3123»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » программа питания
программа питания
evgenii1997netДата: Воскресенье, 23.09.2012, 12:05 | Сообщение # 1
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
Сначала мне казалось это пустяк, но потом понял....

В 7:10 я ем кашу геркулес

В 13:00 в школе хаваю, что там дают

В 15:00 прихожу со школы, что-то ем дома)

В 16:30-17:00 начало тренировки

Мин 45-50 тренировка

Ем после нее (тут думаю нужно купить протеин, т.к дома не всегда есть белок)

в 19:00 тоже, что-то ем)

И в 20:00 300г творога планирую покупать на ночь.

Протеин и творог буду хавать только в дни тренировок, т.к нет финансов) что предложите?
 
DELДата: Воскресенье, 23.09.2012, 12:10 | Сообщение # 2
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
а зачем протеин?

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
evgenii1997netДата: Воскресенье, 23.09.2012, 13:05 | Сообщение # 3
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
я думаю, что мало белка употребляю.. Я ем то, что есть в доме) и Пью в день 2л воды
 
DELДата: Воскресенье, 23.09.2012, 13:08 | Сообщение # 4
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (evgenii1997net)
я думаю, что мало белка употребляю.. Я ем то, что есть в доме) и Пью в день 2л воды

а рост и вес какой? и что ты понимаешь по словом тренировка?


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
evgenii1997netДата: Воскресенье, 23.09.2012, 13:36 | Сообщение # 5
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
Рост 175 вес 63 (занимаюсь 5 мес, в начале был 55 кг)

Тренировка на брусьях и турниках с весом (на брусьях с 10 кг, на турнике с 7кг )

1 день

спина+бицепс

2 день

пресс

3 день

грудь+ трицепс

4 день

пресс

Ну и заново, сейчас буду и ноги в тренировки включать...

Отдых между подходами 3 мин. Скоро будет возможность в качалку идти, но там одна только штанга, но и этого дастаточно)
 
SeregAДата: Воскресенье, 23.09.2012, 18:26 | Сообщение # 6
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
 
mavashiДата: Воскресенье, 23.09.2012, 18:31 | Сообщение # 7
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
evgenii1997net, протеин и спорт.питание имеет место бытЬ,если по каким-либо причинам трудно покрывать суточную норму в бжу и витаминах,микроэлементов и прочее.При весе 63 кг - очень просто всё покрыть с головой на обычной хавке.Если тебе нужна масса - жри больше.
Твой описанный рацион - не рацион.Если нужен вес,то ты должен писать и есть конкретно всё,а не "Что то ем" и "что дадут"


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
evgenii1997netДата: Воскресенье, 23.09.2012, 19:10 | Сообщение # 8
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
утром.

чай+ каша геркгулес

в школе (как получится, бывает рис, катлета, борщ- тут не угодаешь)

дома (тут тоже как получится бывает колбасы докторской хавану, тут что мама даст)

после трени
-----тут тоже хз, что мама приготовит...
вечером

и перед сном планирую творожка грамм 200-300

Добавлено (23.09.2012, 19:10)
---------------------------------------------
Прост нет возможности питаться всегда, белковой пищей.Вот я и думаю о протеине

 
mavashiДата: Воскресенье, 23.09.2012, 19:19 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (evgenii1997net)
утром.

чай+ каша геркгулес

в школе (как получится, бывает рис, катлета, борщ- тут не угодаешь)

дома (тут тоже как получится бывает колбасы докторской хавану, тут что мама даст)

после трени
-----тут тоже хз, что мама приготовит...
вечером

и перед сном планирую творожка грамм 200-300

Даа....Тут не протеин надо,а питание налаживать.Нет возможности питаться всегда белковой пищей - не стоит тогда вообще заморачиваться.Иди в шахматы играть тогда wink
Если тебе нужен результат,и результат не абы какой,а хороший,то такое безалаберное отношение к питанию (про тренинг я не знаю) не должно быть вообще.Какие вообще цели? Масса,не? Тебе для неё надо находит возможности питаться хорошо,а не хер знает что и перед сном творог.


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
evgenii1997netДата: Воскресенье, 23.09.2012, 19:28 | Сообщение # 10
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
ДА. нужна масса.Ну как я могу выбирать питание? мне 15 лет... Сам отдельно покупать-готовить не могу, у сажелению
 
mavashiДата: Воскресенье, 23.09.2012, 19:35 | Сообщение # 11
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
evgenii1997net, тебе не ЕЩЕ 15 лет,тебе УЖЕ 15.Ты сам можешь научиться готовить,просить деньги у мамы если даст,покупать что тебе надо,работать после учебы,в конце концов.Уж в чем,а в питании при весе 63 кг найти возможности не сложно.было бы желание.А если у тебя питание ни к черту,то и все твои тренировку на массу будут тоже впустую.

Добавлено (23.09.2012, 19:35)
---------------------------------------------
Ну и не стоит забывать,что в 15 лет идет бурный рост организма,кости растут и вытягиваются,метаболизм быстрый.К чему это всё? В 15 лет можно,но сложно набрать много веса))) Присмотрись к увеличению силы,выносливости лучше


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
underchronosДата: Воскресенье, 23.09.2012, 19:38 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Quote (evgenii1997net)
и перед сном планирую творожка грамм 200-300

И долго вы планируете по вечерам стока творога уминать? Через две недели уверяю - тошнить начнет. Лучше уж купите блендер и мешайте домашние коктейли - к творогу добавляем молоко и остальное все для вкуса - бананы, сиропы, мороженное. В принципе если просто молоко и творог мешать - то можно с собой в школу взять. Скиснуть не успеет.

Далее по дому и то, что мама приготовит. Котлеты и колбаса в топку. Намекни маме, что нужно все-таки рыбу покупать на гарнир и мясо не жарить в виде фарша, а хотя бы отварное. Рис тоже не то, чтобы фонтан.

И утро! Долго ты будешь жить на одном геркулесе?)))) Разнообразь, перловка, пшенка, гречка. Чем разнообразнее, тем пищеварению приятнее и голове и тем более разнообразнее будет восполнять организм микроэлементами и витаминами.
Чай я бы в топку кинул, если ты его пьешь с песком. Добавь к нему бутерброд с рыбой, сыром... можно чуть сливочного масла. Именно настоящего масла, а не суррогата или маргарина.

И еще, нет возможности днем нормально есть, когда долго не дома - бери с собой фрукты, сухофрукты, орехи, темный шоколад. Ты обязан создать энергетический запас своему организму.

И яйца, никакого упоминания о яйцах. Два-три вареных яйца ты обязан съедать в день.

Я думаю мама будет не против, если ты иногда будешь намекать ей о покупке таких весьма полезных продуктах. И к тому же, попытайся начать учиться самому готовить. Ты мальчик уже не маленький - долго будешь у мамы на обслуживании?


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 23.09.2012, 19:45
 
evgenii1997netДата: Воскресенье, 23.09.2012, 20:36 | Сообщение # 13
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
а не проще купить гейнера?
 
underchronosДата: Воскресенье, 23.09.2012, 20:38 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Quote (evgenii1997net)
а не проще купить гейнера?

В 15 лет? Ола-ла-ла! Может и проще, как проще если родители купят хорошее место для работы и не учиться. Так же как проще тратить денюжку родителей, нежели учиться зарабатывать самому.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
mavashiДата: Воскресенье, 23.09.2012, 20:41 | Сообщение # 15
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
evgenii1997net, спорт.пит и гейнер в частности - не более 20-30 % от полноценного рациона.Отсюда можно высчитать,сколько надо прота или гейнера,если есть недочеты в питании.Но я упорно не понимаю тех,кто в 15 лет при маленьком веса задумывается об этом - времени полно,готовь и жри не хочу,да и вес позволяет набрать доп.кг без проблем wink

-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » программа питания
Страница 1 из 3123»
Поиск: