[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 4«1234»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Штангисты, бб, силовики, просвятите меня! (Наверно создание мною новых программ никогда не кончится....)
Штангисты, бб, силовики, просвятите меня!
KroterrДата: Понедельник, 03.09.2012, 08:52 | Сообщение # 31
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Serperator)
1. Подтягивание 5 подходов до отказа.

Это не по Фалееву.
 
mavashiДата: Понедельник, 03.09.2012, 13:15 | Сообщение # 32
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Ну от чего же?Есть отличнейшее упражнение - гудморнинг. Гиперэкстензия и рядом не валялась

И не знал раньше o таком smile


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
SerperatorДата: Понедельник, 03.09.2012, 14:32 | Сообщение # 33
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (mavashi)
нет.Ищу причину,по которой ты взял тренировочный принцип Фалеева и изменил легкий жим

ааа, ты вот про что, описался, надо сейчас исправить:))
Quote (micstura)
Травма?

сейчас к в больницу к ортопеду поедем, узнаю про ногу, про спину. Вечером отпишусь. Если будет все хорошо, то буду делать становую , присед, жим.
Quote (micstura)
Serperator, где жим стоя?

посоветовали исключить отжимания в стойке на руках.
Quote (micstura)
Поясницу тоже тренировать надо,и кроме экстензий и становой хорошо вряд ли её потренируешь

так у меня же есть пункт - пресс и поясница. там и делаю все это.
Quote (Kroterr)
Это не по Фалееву.

подтягивания до отказа, потому что становую не делаю, хоть как-то посильнее забить мыщцы спины sad


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
KroterrДата: Понедельник, 03.09.2012, 14:37 | Сообщение # 34
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Serperator)
подтягивания до отказа, потому что становую не делаю, хоть как-то посильнее забить мыщцы спины sad

Решил как-то цыган приучить свою лошадь не есть, так она неделю привыкала, уже было почти привыкла, да вдруг сдохла...
 
mavashiДата: Понедельник, 03.09.2012, 14:44 | Сообщение # 35
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (Serperator)
подтягивания до отказа, потому что становую не делаю, хоть как-то посильнее забить мыщцы спины

А где параллель между верхом и низом спины?))) А если бы делал становую,то подтягивания бы не делал?


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
SerperatorДата: Понедельник, 03.09.2012, 17:25 | Сообщение # 36
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (mavashi)
А где параллель между верхом и низом спины?))) А если бы делал становую,то подтягивания бы не делал?

гиперэкстензию тоже пытаюсь делать до разумного отказа.
Quote (Kroterr)
Решил как-то цыган приучить свою лошадь не есть, так она неделю привыкала, уже было почти привыкла, да вдруг сдохла...

до отказа будет лишнее...?
-----------
Народ, только приехал из больницы , хорошие новости. Искривления, как такового, у меня и не было. Ортопед сказал, что есть легкое нарушение осанки(точно такое же было и в том году)
А я думал искривление...Она сказала, что ВОЗМОЖНО это от того, что мыщцы спины накачал, поэтому сохраняется такая осанка. Это первая хорошая новость.
Вторая: разрешили приседать со штангой(пока что с легким весом), если болей не будет, можно дальше приседать. Рентген буду делать в военкомате, и так каждый год его делаю,
лишняя доза облучения нафиг не нужна...
P.S Насчет ног: после 4ого подхода(100 раз с 5 кг) ничего не болело вообще, а именно: ни стопы, ни колени. Первые три подхода были разминочные.
ПОЭТОМУ....я создам тему про ТЕХНИКУ приседаний, много видео смотрел, читал, противоречий много,вопросов тоже.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
KroterrДата: Понедельник, 03.09.2012, 17:29 | Сообщение # 37
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Serperator)
до отказа будет лишнее...?

Ага. Если по его графику да ещё и с отказами, то скуксишься не за 10-12 недель, как положено, а за 3-4.

Quote (Serperator)
ПОЭТОМУ....я создам тему про ТЕХНИКУ приседаний, много видео смотрел, читал, противоречий много,вопросов тоже.

Зачем? На любом ПЛ-форуме такого добра... Вот, например: http://forum.faleev.com/index.php?showforum=28 http://forum.powerlifting.ru/index.php?showforum=50 http://forum.powerlifting.ru/index.php?showforum=55


Сообщение отредактировал Kroterr - Понедельник, 03.09.2012, 17:31
 
SerperatorДата: Понедельник, 03.09.2012, 17:30 | Сообщение # 38
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (Kroterr)

Зачем? На любом ПЛ-форуме такого добра... Вот, например: http://forum.faleev.com/index.php?showforum=28

biggrin спасибо за ссылку, но ты опоздал - я уже создал тему biggrin biggrin
Почитаю там и тут, когда будут ответы))


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
HerculesДата: Понедельник, 03.09.2012, 18:50 | Сообщение # 39
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (mavashi)
Для таких целей один хороший и набирающий популярность ббшник даёт вот такую программу с учетом возраста 15-18 лет и средних показателях (10 подтягиваний и 20 отжиманий на брусьях)
День 1
1) Римский стул 4 Х макс
2) Приседания со штангой 8 Х 20
3) Пулловер 8 Х 15
4) Мёртвая тягя 4 Х 8-15
День 2
1) Подтягивания 4 Х 6-12
2) Тяга штанги в наклоне 3 Х 6-12
3) Жим лежа 4 Х 6-12
4) Жим гантелей под углом 3 - 6-12
5) Тяга штанги к подбородку 4 Х 6-12
Три раза в неделю,тренировки чередуются.
Первая предназначена для расширения скелета,благо возраст пока твой позволяет кости тянуть smile Что то можно убрать в связи с артрозом .

wacko
Quote (Serperator)
Вторник
1.Жим лежа 5 подходов(тяжелый)
Четверг
1.Присед
2.Пресс, поясница.
Суббота
1.Подтягивания 5 подходов.
2.Жим лежа 2 подхода(легкий жим, 50%, можно даже разминочным назвать)

Прога хорошая. Мне только жим лежа 50% не нравится. Для чего он нужен? Еще в прогу можно добавить по одному упражнению на бицепс и на плечи.
 
mavashiДата: Понедельник, 03.09.2012, 18:59 | Сообщение # 40
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (Hercules)
wacko

твои прибавки по 150 грамм несомненно лучше,не стоит обращать внимание на эту программу wink


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
SerperatorДата: Понедельник, 03.09.2012, 18:59 | Сообщение # 41
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (Hercules)
Прога хорошая. Мне только жим лежа 50% не нравится. Для чего он нужен? Еще в прогу можно добавить по одному упражнению на бицепс и на плечи.

ашипка с жимом вышла. 80% хотел написать.
Насчет доп. упражнений даже не знаю...этот год делал дох..я упражнений, включая жим(отжимания в стойке),результаты есть, но застой сильный был.
Я лучше сейчас 3-4 месяца так поделаю, потом уже добавлю отжимания в стойке и пшнб.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
mavashiДата: Понедельник, 03.09.2012, 19:01 | Сообщение # 42
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline

Serperator, отжимания в стойке не есть жим,по сути.Просто направлены оба на дельты.
Quote (Serperator)
включая жим(отжимания в стойке),


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
SerperatorДата: Понедельник, 03.09.2012, 19:05 | Сообщение # 43
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (mavashi)
отжимания в стойке не есть жим,по сути.Просто направлены оба на дельты.

ну , ГРУБО говоря.... cool
я бы жим штанги никогда не делал из-за компрессии на спину. Хотя в стойке тоже есть некоторая часть, если сильно ноги назад заносить, но не так сильно.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
mavashiДата: Понедельник, 03.09.2012, 19:11 | Сообщение # 44
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Serperator, жим сидя на наклонной лавке не пробовал?

-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
SerperatorДата: Понедельник, 03.09.2012, 19:13 | Сообщение # 45
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (mavashi)
Serperator, жим сидя на наклонной лавке не пробовал?

единственное, что я пробовал, это тяга вертикального блока и жим лежа sad

Насколько я знаю, это для дельт?
Quote (mavashi)
жим сидя на наклонной лавке


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Штангисты, бб, силовики, просвятите меня! (Наверно создание мною новых программ никогда не кончится....)
Страница 3 из 4«1234»
Поиск: