[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 4«1234»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Штангисты, бб, силовики, просвятите меня! (Наверно создание мною новых программ никогда не кончится....)
Штангисты, бб, силовики, просвятите меня!
SerperatorДата: Воскресенье, 02.09.2012, 20:30 | Сообщение # 16
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (vstov)
Все так и есть, но повторения не меньше 8 раз. Даже я бы делал по 8-10. Это среднее положение. Но при условии, что ни чего другого делать НЕ будешь!!!

я сейчас исправил на
Вторник
1.Жим лежа 5 подходов(тяжелый)
Четверг
1.Присед
2.Пресс, поясница.
Суббота
1.Подтягивания 5 подходов.
2.Жим лежа 2 подхода(легкий жим, 50%, можно даже разминочным назвать)
Так норм? Теперь , впринципе, общие "азы" чуток понятны


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
mavashiДата: Воскресенье, 02.09.2012, 20:36 | Сообщение # 17
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Serperator, а почему у тебя жим лёжа легкий не по Фалеевски ? )))

-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
vstovДата: Воскресенье, 02.09.2012, 20:40 | Сообщение # 18
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Все тренировки направленны так, чтобы увеличивать вес отягощения. Поэтому начинают с малого веса, чтобы привыкнуть и наладить технику. Постепенно наращивая вес отягощения, мы подходим к весу с которым будем работать в основном, например 5 по 8 повторений. И само собой, т.к. это будет наш максимум, то все другие вспомогательные упр. будет влиять негативно на прогрэс. Например, от приседа, пресс тренируется само собой. И от тяги тоже. Поэтому его стоит вообще изключить из тренир. цикла! Как пробьем 5 по 8, накидываем отягощение( например 2.5кг)

39/177/89
40*177*83
 
SerperatorДата: Воскресенье, 02.09.2012, 20:41 | Сообщение # 19
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (mavashi)
Serperator, а почему у тебя жим лёжа легкий не по Фалеевски ? )))

все ищешь , кого потролить biggrin :D
Ты читал его?)) он рекомендует делать один тяжелый, другой легкий. чОткий жим по чОтком Фалееву cool

Добавлено (02.09.2012, 20:41)
---------------------------------------------
Quote (Serperator)
Все тренировки направленны так, чтобы увеличивать вес отягощения. Поэтому начинают с малого веса, чтобы привыкнуть и наладить технику. Постепенно наращивая вес отягощения, мы подходим к весу с которым будем работать в основном, например 5 по 8 повторений. И само собой, т.к. это будет наш максимум, то все другие вспомогательные упр. будет влиять негативно на прогрэс. Например, от приседа, пресс тренируется само собой. И от тяги тоже. Поэтому его стоит вообще изключить из тренир. цикла! Как пробьем 5 по 8, накидываем отягощение( например 2.5кг)

у меня присед без веса sad чтоб не перенагрузить голеностоп. Понимаю, что так ГОРАЗДО медленнее будет все "переть", но пох...
тяги тоже нет biggrin вместо нее подтягивания


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Воскресенье, 02.09.2012, 20:42
 
vstovДата: Воскресенье, 02.09.2012, 20:46 | Сообщение # 20
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Я бы жим лежа убрал к едрени фени. И делал бы отжимания вверх ногами и отжимания с руками у пояса и ноги на стенке. Это самое ОНО!

39/177/89
40*177*83
 
SerperatorДата: Воскресенье, 02.09.2012, 20:49 | Сообщение # 21
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (vstov)
Я бы жим лежа убрал к едрени фени. И делал бы отжимания вверх ногами и отжимания с руками у пояса и ноги на стенке. Это самое ОНО!

раньше это делал, сейчас думаю новую нагрузку дать мыщцам. А то почти целый год одни и теже упражнения , но только в разных последовательностях.
Хоть что-то новое будет.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
vstovДата: Воскресенье, 02.09.2012, 20:51 | Сообщение # 22
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Удачи!

39/177/89
40*177*83
 
SerperatorДата: Воскресенье, 02.09.2012, 20:53 | Сообщение # 23
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (vstov)
Удачи!

Спасибо, во вторник испытаю ее в качалке v


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
micsturaДата: Воскресенье, 02.09.2012, 21:25 | Сообщение # 24
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Quote (Serperator)
ну силы без массы не бывает , поэтому получится именно "чуток"

Отчего же бывает. На соревнования по русскому жиму 69 кг малый 100 кг жим лежа в русском стиле 33 раза.
Девочка 12-14 лет Марьяна с рукой 28 см жим лёжа 80 кг.


Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.

Сообщение отредактировал micstura - Воскресенье, 02.09.2012, 21:34
 
mavashiДата: Воскресенье, 02.09.2012, 21:28 | Сообщение # 25
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (Serperator)
все ищешь , кого потролить

нет.Ищу причину,по которой ты взял тренировочный принцип Фалеева и изменил легкий жим
Quote (Serperator)
Ты читал его?))

Легкая тренировка - 80 % от рабочего веса 5 на 4.Или я не ту книгу читал?
Quote (vstov)
Я бы жим лежа убрал к едрени фени.

Странно,что такой совет даёт человек,который занимался и занимается силовыми видами спорта)))


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
micsturaДата: Воскресенье, 02.09.2012, 21:29 | Сообщение # 26
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Quote (Serperator)
у меня присед без веса чтоб не перенагрузить голеностоп. Понимаю, что так ГОРАЗДО медленнее будет все "переть", но пох...
тяги тоже нет вместо нее подтягивания

Если ты становую имеешь в виду делай вместо неё гиперэкстензию и(или)скорпион.


Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
mavashiДата: Воскресенье, 02.09.2012, 21:31 | Сообщение # 27
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (micstura)
Если ты становую имеешь в виду делай вместо неё гиперэкстензию и(или)скорпион.

+.Поясницу тоже тренировать надо,и кроме экстензий и становой хорошо вряд ли её потренируешь


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
vstovДата: Воскресенье, 02.09.2012, 21:42 | Сообщение # 28
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (mavashi)
Quote (vstov)
Я бы жим лежа убрал к едрени фени.

Странно,что такой совет даёт человек,который занимался и занимается силовыми видами спорта)))

biggrin Нафиг специализировать жим, его можно делать как вспомогательное упр. для турникмэнов. Я его вообще не делаю( год уже).
Для поясницы- лодочка супер, или обратная экстензия- на животе поднять ноги( лежим на гимнастическом коне или другом подходящем предмете)


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Воскресенье, 02.09.2012, 21:44
 
AkelichДата: Понедельник, 03.09.2012, 01:18 | Сообщение # 29
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (Serperator)
ну присед с весом и тягу делать незя

Травма?
Quote (mavashi)
Поясницу тоже тренировать надо,и кроме экстензий и становой хорошо вряд ли её потренируешь

Ну от чего же?Есть отличнейшее упражнение - гудморнинг. Гиперэкстензия и рядом не валялась
Serperator, где жим стоя?
 
micsturaДата: Понедельник, 03.09.2012, 01:27 | Сообщение # 30
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Akelich С его артрозом гудморнинг или наклоны со штангой на плечах превратятся в добрый вечер.

Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Штангисты, бб, силовики, просвятите меня! (Наверно создание мною новых программ никогда не кончится....)
Страница 2 из 4«1234»
Поиск: