[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 41234»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Штангисты, бб, силовики, просвятите меня! (Наверно создание мною новых программ никогда не кончится....)
Штангисты, бб, силовики, просвятите меня!
SerperatorДата: Воскресенье, 02.09.2012, 15:49 | Сообщение # 1
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Сейчас почти прочитал Фалеев А.В. "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений." Не читал очень замудрые химические процессы,настройки на тренировку и конец.
С настроем и мотивацией все ок - каждый день думаю о штанге и занятиях, уже паранойййАаа начинается походу wacko Много знал, но не использовал, точнее боялся использовать, а именно:
убрать изолирующие упражнения, психологически не мог, хотя понимал, что база - основа всего. Поэтому сейчас у меня созрело две программы, одна из которых переделанная старая, другая - новая.

----------Вот переделанная:-----------
Вторник
1. Подтягивание 5 подходов до отказа.
2. Тяга блока вертикального 1 подход(добить и все)
ОТДЫХ
Четверг
1.Жим лежа 5 подходов
ОТДЫХ
Суббота
1.Отжимание в стойке на руках на подставках 3 подхода.
2.Присед без веса 4 подхода.
3.Кач пресса и разгибателей спины.
----------------------------------------------------------------
Фалеев (при тренировках 3 раза в неделю) советовал вот так:
понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.
Я сделал аналог проги фалеева только с набором тех базовых упражнений, которые я буду делать:(это с учетом артроза)
------------------------------
Вторник
1.Жим лежа 5 подходов(тяжелый)
Четверг
1.Присед
2.Пресс, поясница.
Суббота
1.Подтягивания 5 подходов.
2.Жим лежа 2 подхода(легкий жим, 80%,)
-------------------------------
Цель осталась такой же - увеличить силу, все элементы на потом.
Так вот, друзья, прокоментируйте мои программы, особенно вторую. Чисто психологически чувствую, что она вернее и больше склоняюсь именно к ней.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Понедельник, 03.09.2012, 18:58
 
BARWUAHДата: Воскресенье, 02.09.2012, 16:09 | Сообщение # 2
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
Можно добавить упр. на плечи,спину ну это так если есть силы косвенная нагрузка всё равно идёт, а так вцеломом мне нравиться )

Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
mavashiДата: Воскресенье, 02.09.2012, 17:13 | Сообщение # 3
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote
Штангисты, бб, силовики, просвятите меня!

Откуда здесь такие ? smile
Quote
(Наверно создание мною новых программ никогда не кончится....)

А эт верно.Сам на себе испытал,что такое скакать от одной проги к другой.


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
vstovДата: Воскресенье, 02.09.2012, 19:10 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Маваши сейчас напишет biggrin , я с ним заочно согласен!!! Програма ведет в перетрен полный, если она будет изполненна по лефтерски- для силы. Почему? Вот, самое главное не прочитал, как все работает в организме. Откуда берется сила? . Прочитай Селуянова В.Н. "Принципы построения силовой тренировки_Селуянов". Или "Селуянов-Развитие локальной мышечной выносливости" есть и еще... Фалеева до конца прочитай! Его трени совсем для втягивания, когда веса еще маленькие!

39/177/89
40*177*83
 
SerperatorДата: Воскресенье, 02.09.2012, 19:16 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (vstov)
Маваши сейчас напишет biggrin , я с ним заочно согласен!!! Програма ведет в перетрен полный, если она будет изполненна по лефтерски- для силы. Почему? Вот, самое главное не прочитал, как все работает в организме. Откуда берется сила? . Прочитай Селуянова В.Н. "Принципы построения силовой тренировки_Селуянов". Или "Селуянов-Развитие локальной мышечной выносливости" есть и еще... Фалеева до конца прочитай! Его трени совсем для втягивания, когда веса еще маленькие!


у меня маленькие веса, сейчас , конечно , не знаю какие, но (кажется) во втором триместе 9ого класса(давно уже) жим 60кг на 3 раза получился
и почему будет перетрен? я и так УБРАЛ много всего. оставил только базу
P.S А можно исполнить и не по лифтерски?
Я, наверное, цель неточно выразил. Цель не только сила, массы чуток тоже можно , имелось ввиду, что элементы разучивать не буду.)))


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Воскресенье, 02.09.2012, 19:20
 
vstovДата: Воскресенье, 02.09.2012, 19:36 | Сообщение # 6
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Я бы начал с веса, которы бы мог поднять, например, 15 раз. И в первые тренировки бы делал по 12. Потом увеличил бы вес и делал с весом, который бы мог поднять 12 раз и так и делал бы - 12 раз. Потом дошел бы до 10 раз. Потом до 8 раз( повторений). Там бы задержался извесное время. 8-10 повторений за подход будет наращивать не только масу, но и силу одновременно. Если уже хочеш специализировать на силу, то повторения надо уменьшать со временем! Миофибрилы( МФ)... вот ключевое слово на силу biggrin

39/177/89
40*177*83
 
SerperatorДата: Воскресенье, 02.09.2012, 19:40 | Сообщение # 7
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (vstov)
Я бы начал с веса, которы бы мог поднять, например, 15 раз. И в первые тренировки бы делал по 12. Потом увеличил бы вес и делал с весом, который бы мог поднять 12 раз и так и делал бы - 12 раз. Потом дошел бы до 10 раз. Потом до 8 раз( повторений). Там бы задержался извесное время. 8-10 повторений за подход будет наращивать не только масу, но и силу одновременно. Если уже хочеш специализировать на силу, то повторения надо уменьшать со временем! Миофибрилы( МФ)... вот ключевое слово на силу biggrin

хм, а если с жимом 5*5 перейти?


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
mavashiДата: Воскресенье, 02.09.2012, 19:46 | Сообщение # 8
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (Serperator)
Цель не только сила, массы чуток тоже можно

Для таких целей один хороший и набирающий популярность ббшник даёт вот такую программу с учетом возраста 15-18 лет и средних показателях (10 подтягиваний и 20 отжиманий на брусьях)
День 1
1) Римский стул 4 Х макс
2) Приседания со штангой 8 Х 20
3) Пулловер 8 Х 15
4) Мёртвая тягя 4 Х 8-15
День 2
1) Подтягивания 4 Х 6-12
2) Тяга штанги в наклоне 3 Х 6-12
3) Жим лежа 4 Х 6-12
4) Жим гантелей под углом 3 - 6-12
5) Тяга штанги к подбородку 4 Х 6-12
Три раза в неделю,тренировки чередуются.
Первая предназначена для расширения скелета,благо возраст пока твой позволяет кости тянуть smile Что то можно убрать в связи с артрозом .


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
vstovДата: Воскресенье, 02.09.2012, 19:48 | Сообщение # 9
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Твою программу я уже проходил. Подтягивания, жим и отжимания вверх ногами убивают плечи в конечном этоге и результат не идет. 14 дней восстанавление минимум, когда трени на силу. Значит, развивающая на подтягивания трень и другая такая должна быть не раньше одной недели или 10 дней( по специфики организма, определяется опытным путем biggrin ). Если в течении недели 3 развивающие трени, пусть даже на разные мыш. группы, то все равно будет застой и перетрен!

39/177/89
40*177*83
 
SerperatorДата: Воскресенье, 02.09.2012, 19:49 | Сообщение # 10
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (mavashi)
День 1
1) Римский стул 4 Х макс
2) Приседания со штангой 8 Х 20
3) Пулловер 8 Х 15
4) Мёртвая тягя 4 Х 8-15
День 2
1) Подтягивания 4 Х 6-12
2) Тяга штанги в наклоне 3 Х 6-12
3) Жим лежа 4 Х 6-12
4) Жим гантелей под углом 3 - 6-12
5) Тяга штанги к подбородку 4 Х 6-12

После прочтения Фалеева мне тут все режет глаз wacko

Quote (mavashi)
Первая предназначена для расширения скелета,

Ты про мою переделанную прогу?


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
mavashiДата: Воскресенье, 02.09.2012, 19:56 | Сообщение # 11
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (Serperator)
После прочтения Фалеева мне тут все режет глаз

Однако после прочтения Фалеева ты еще хочешь и массы чуть-чуть набрать smile
Quote (Serperator)
Ты про мою переделанную прогу?

Я про День 1 в программе,что скомуниздил я из авторитетных источников biggrin


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
SerperatorДата: Воскресенье, 02.09.2012, 19:57 | Сообщение # 12
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
ну силы без массы не бывает , поэтому получится именно "чуток" cool
Quote (Serperator)
Я про День 1 в программе,что скомуниздил я из авторитетных источников biggrin

ну присед с весом и тягу делать незя, а другие два упражнения как раз так и режут глаз biggrin


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Воскресенье, 02.09.2012, 19:59
 
mavashiДата: Воскресенье, 02.09.2012, 20:01 | Сообщение # 13
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (Serperator)
ну силы без массы не бывает , поэтому получится именно "чуток"

ну и ладно,раз не бывает )))

Добавлено (02.09.2012, 20:01)
---------------------------------------------

Quote (Serperator)
ну присед с весом и тягу делать незя, а другие два упражнения как раз так и режут глаз

понятно.Лучше не рисковать тогда. А третье упражнение без приседа уже не то )


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
SerperatorДата: Воскресенье, 02.09.2012, 20:04 | Сообщение # 14
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (vstov)
Твою программу я уже проходил. Подтягивания, жим и отжимания вверх ногами убивают плечи в конечном этоге и результат не идет. 14 дней восстанавление минимум, когда трени на силу. Значит, развивающая на подтягивания трень и другая такая должна быть не раньше одной недели или 10 дней( по специфики организма, определяется опытным путем biggrin ). Если в течении недели 3 развивающие трени, пусть даже на разные мыш. группы, то все равно будет застой и перетрен!

Тогда вторая прога 100%. Но....ведь 3 развивающие трени и должны быть?Ща просто о теории. тяга, присед, жим. На разные группы мыщц , тогда поидее тоже должен быть застой?
Или я чего-то не понимаю?


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
vstovДата: Воскресенье, 02.09.2012, 20:16 | Сообщение # 15
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (Serperator)
Но....ведь 3 развивающие трени и должны быть?Ща просто о теории. тяга, присед, жим. На разные группы мыщц , тогда поидее тоже должен быть застой?
Или я чего-то не понимаю?

Все так и есть, но повторения не меньше 8 раз. Даже я бы делал по 8-10. Это среднее положение. Но при условии, что ни чего другого делать НЕ будешь!!!


39/177/89
40*177*83
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Штангисты, бб, силовики, просвятите меня! (Наверно создание мною новых программ никогда не кончится....)
Страница 1 из 41234»
Поиск: