[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 41234»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа для набора мышечной массы! (Обязательно к просмотру)
Программа для набора мышечной массы!
bbswДата: Пятница, 31.08.2012, 09:35 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 1
Статус: Offline
Привет всем! Помогите составить программу для набора мышечной массы.

возраст - 16
рост - 181
вес - 63

Цель: Набрать 5-7 кг мышечной массы к концу года, в итоге чтоб я весил 68-70 кг

Макс. к-во подтягиваний - 21, отжиманий от брусьев - 22
Питаюсь регулярно и правильно: 4-5 раз в день
 
BARWUAHДата: Пятница, 31.08.2012, 09:53 | Сообщение # 2
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
С отягощением занимаешься?

Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
KroterrДата: Пятница, 31.08.2012, 09:54 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (bbsw)
Программа для набора мышечной массы! (Обязательно к просмотру)


http://natribu.org/ (Обязательно к прочтению)
 
bbswДата: Пятница, 31.08.2012, 13:58 | Сообщение # 4
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (BARWUAH)
С отягощением занимаешься?


Да, есть блины разных весов
 
mavashiДата: Пятница, 31.08.2012, 14:10 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
biggrin
Quote (bbsw)
Цель: Набрать 5-7 кг мышечной массы к концу года, в итоге чтоб я весил 68-70 кг

Ты реально думаешь что без качалки наберешь за 4 месяца 5 кг МЫШЕЧНОЙ массы? хахах) Даже если бы ты ходил в качалку,это очень сложно за такой срок.Очень.Конечно,можно нарастить массу за 4 месяца,но там будет минимум мышечной и максимум жировой.
И вообще - что за потреблядское отношение? Сышишь ты,ёпат,быстра мне программу на массу запилил angry
И предостерегу (может и огорчу)) :
1) У тебя высокий рост
2) тебе 16 лет.
Отсюда выводы,что масса лет эдак до 20-ти будет набираться медленно.


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
powercooolДата: Пятница, 31.08.2012, 14:21 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
тролли вам кабздец, mavashi online

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
DELДата: Пятница, 31.08.2012, 16:06 | Сообщение # 7
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
bbsw, вот программа которая тебе поможет в твои 16 лет.
1. Метандростенолон (Данабол) по 10-20 млг. в день + Нандролон Дека-дураболин по 200-400 мг в неделю + Сустанон (также известен как Сустаретард и Тетрастерон) по 200-400 мг 1 раз в неделю.
Для выхода из курса Нолвадекс - начинай принимать его со 2 недели стероидного цикла, и заканчивается спустя 2-3 недели после окончания цикла, средняя доза 10-20 мг в сутки. Можно применять тестостероновые бустеры, но это менее эффективно.
Да нужно купить протеин, питание сбалансированое 4-5 раз в день (нужна белковая диета).
Тренировться 2-3 раза в неделю исключительно база, сон 8-10 часов.

Есть вопросы задавай smile


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 31.08.2012, 16:07
 
azamat1999Дата: Пятница, 31.08.2012, 16:51 | Сообщение # 8
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
DEL, biggrin
 
GladiatorДата: Пятница, 31.08.2012, 17:34 | Сообщение # 9
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
DEL,человеку нужно помочь, а не делать глупости...чудо таблетки конечно помогут, но в замен отдашь очень много. побочные эффекты от того же данобола очень опасны для сердца, ведь у каждого свой организм! мой друг пожалел, что начал пить эту ....bbsw,советую увеличить побольше почитать о правильном питании! есть много чего другого полезного!каши! творог! молоко! перепелиные яйца! протеиновые коктейли! курятина! сыры! фрукты!семечки подсолнечника! бобовые!рыба!рис с изюмом и медом!заниматься по самочувствию!у каждого свой организм и нельзя одну и ту же программу советовать всем!!!!!!!хороший сон не помешает!есть много разных программ! но к СВОЕЙ программе должен сам прийти!
 
mavashiДата: Пятница, 31.08.2012, 17:39 | Сообщение # 10
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Gladiator, ВУД шуткует.че ты biggrin

-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
GladiatorДата: Пятница, 31.08.2012, 17:44 | Сообщение # 11
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
ВИДИМО я теряю чувство юмора biggrin
 
DELДата: Пятница, 31.08.2012, 17:50 | Сообщение # 12
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Gladiator, брат, кто советует глупости? Ты наверно далек от железного спорта как я от балета)
Ничего личного, но питание и т.д. все что ты пишешь это конечно здорово и хорошо, но ему это ну не как не поможет в наборе ММ в 16 лет.
Советую получше почитать гормональное развитие человека, раздел обмен веществ, а также уровень тестостерона и как он влияет на набор ММ и когда его пик (22-35 лет) а вот парню 16. Следовательно без АС он не наберет никакой массы.
Пусть читает и занимается саморазвитием как умственным, так и физическим. Аэробные нагрузки ему в помощь ТБ+бег+отжимание+плавание. А вот то, что он желает или так как я написал или лучше задуматься об этом в 22 года (примерно) и тогда химия не нужна будет возможно))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
mavashiДата: Пятница, 31.08.2012, 18:00 | Сообщение # 13
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (DEL)
уровень тестостерона и как он влияет на набор ММ и когда его пик (22-35 лет) а вот парню 16.

Интересно,о каком тесто конкретно идет речь?))) Я просто сдавал какой-то тестостерон по назначению врача,но там в бланке еще были разделы,связанные с тестостероном.


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
DELДата: Пятница, 31.08.2012, 18:07 | Сообщение # 14
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
mavashi, Уровень тестостерона у мужчины старше 14 лет 5,76 — 28,14 нмоль/л посмотри так должно быть.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 31.08.2012, 18:07
 
PPGДата: Пятница, 31.08.2012, 18:11 | Сообщение # 15
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 119
Репутация: 10
Статус: Offline
Quote (DEL)
Советую получше почитать гормональное развитие человека, раздел обмен веществ, а также уровень тестостерона и как он влияет на набор ММ и когда его пик (22-35 лет) а вот парню 16. Следовательно без АС он не наберет никакой массы.
Пусть читает и занимается саморазвитием как умственным, так и физическим. Аэробные нагрузки ему в помощь ТБ+бег+отжимание+плавание. А вот то, что он желает или так как я написал или лучше задуматься об этом в 22 года (примерно) и тогда химия не нужна будет возможно))



золотые слова. лично на моем опыте совпадение вышло практически 100 процентное.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа для набора мышечной массы! (Обязательно к просмотру)
Страница 1 из 41234»
Поиск: