[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Подскажите
Подскажите
ehZxДата: Четверг, 30.08.2012, 03:28 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте , подскажите пожалуйста подойдет ли эта программа для набора мышечном массы в тренажерном зале ?

День первый. Качаем руки и грудь

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3 похода по 8 раз.
2. Жим штанги на наклонной скамье, либо жим в смите на наклонной скамье 3 подхода 10 раз.
3. Разводка на наклонной скамье 2 подхода 12 раз.
4. Кроссовер 1-2 подхода по 10-12 раз.
5. Подъем штанги на бицепс стоя 3 подхода по 10 раз.
6. Сгибания на бицепс с гантелями на наклонной скамье 3 подхода по 10 раз.
7. Жим к низу на блоке 3 подхода по 8-10 раз.
8. Французский жим лежа 2-3 подхода по 8-12 раз.
9. Разгибание кистей со штангой 1-2 подхода 15-20 раз.
10. Сгибание кистей со штангой 1-2 подхода 15-20 раз.
11. Подьём туловица на наклоной лавке 3х10
Поднятие полу прямых ног 3х15
Наклоны туловища встороны для косых мыщц спины на тренажёре "гиперэкстензия"

День третий. Спина дельты

1. Тяга штанги в наклоне 2-3 подхода по 6-8 раз.
2. Тяга нижнего блока к поясу 2 подхода по 8-10 раз.
3. Тяга гантели одной рукой 2 подхода по 10-12 раз.
4. Разводка с гантелями в наклоне 2 подхода 8-10 раз.
5. Жим с груди сидя или жим в смите с груди сидя 3 подхода по 6-8 раз.
6. Тяга штанги к подбородку 2 подхода по 8-10 раз.
7. Разводка с гантелями стоя 2-3 подхода по 10-12 раз.
8. Подьём туловица на наклоной лавке 3х10
Поднятие полу прямых ног 3х15
Наклоны туловища встороны для косых мыщц спины на тренажёре "гиперэкстензия"

День третий Ноги

1. Разгибания ног сидя в тренажере 3-4 подхода по 12-15 раз.
2. Жим ногами 4 подхода 10-30 раз.
3. Румынская становая тяга 1-2 подхода по 8-10 раз.
4. Сгибания ног лежа в тренажере 2-3 подхода по 8-12 раз.
5. Подъем на носки стоя 3 подхода по 15-20 раз.
6. Подъем на носки сидя 3 подхода 15-20 раз.
7. Подьём туловица на наклоной лавке 3х10
Поднятие полу прямых ног 3х15
Наклоны туловища встороны для косых мыщц спины на тренажёре "гиперэкстензия"
 
LuciferДата: Четверг, 30.08.2012, 06:29 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 133
Статус: Offline
shock Нет.
 
Tpaku4Дата: Четверг, 30.08.2012, 06:44 | Сообщение # 3
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 97
Репутация: 2
Статус: Offline
C анаболиками и тоннами хавки
 
vstovДата: Четверг, 30.08.2012, 10:35 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Я раньше делал так:ПН
спина/грудь
СР
бицепс/трицепс
ПТ
плечи/ноги
-------------------------------------
Потом перешел на:
ПН
спина/бицепс
СР
грудь/трицепс
ПТ
плечи(ноги вообще изключил, новички всегда ноги пропускают)
------------------------------------------------------------------------------------

делал 8-12 повторений
на одном сухом молоке для диабетиков))
20 лет было мне
И ПЕРЛО НЕВИДАННО
Трени для ББ отличаются от лифтерских, поэтому вот такая программа и есть стандартная для ББ и никакой смерти))


39/177/89
40*177*83
 
ehZxДата: Четверг, 30.08.2012, 16:47 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо большое
 
SeregAДата: Четверг, 30.08.2012, 17:24 | Сообщение # 6
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
С такой прогой разве что жить в спортзале... wink
 
SerperatorДата: Четверг, 30.08.2012, 22:05 | Сообщение # 7
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (SeregA)
С такой прогой разве что жить в спортзале... wink

Маленькая поправочка. С такой программой без фармы дохнуть в спортзале, если вы не супермен.
У меня еще сложилось впечатление, что все тренировки идут подряд biggrin biggrin
День 1...день 2...день 3....отдыха НЕТ...День 1 и тд)


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
SeregAДата: Пятница, 31.08.2012, 19:52 | Сообщение # 8
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (Serperator)
С такой программой без фармы дохнуть в спортзале, если вы не супермен.

Завод по выпуску фармы должен находится в одном помещении со спортзалом. Это безусловно biggrin
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Подскажите
Страница 1 из 11
Поиск: