[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 4 из 6«123456»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа тренировок в спортивном зале! (Оцените!)
Программа тренировок в спортивном зале!
hell1chДата: Вторник, 20.07.2010, 23:54 | Сообщение # 46
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 1
Статус: Offline
Vad9, интуиция - вещь хорошая, но желательный отдых после тренировок - не менее 48 часов)
 
PIRATДата: Вторник, 20.07.2010, 23:56 | Сообщение # 47
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Vad9, обсолютно согласен. вперед)))

Добавлено (20.07.2010, 23:56)
---------------------------------------------
hell1ch, жесть с 14 лет cry и конечно отдыхать ему нужно больше, организм растет ведь.

 
Vad9Дата: Среда, 21.07.2010, 00:00 | Сообщение # 48
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Sergeypunk, я бы не сказал что мне нужно больше отдыха,вот именно организм растёт и востанавливается быстрей...
С 15,а не с 14.
Начну с августа.
 
PIRATДата: Среда, 21.07.2010, 00:02 | Сообщение # 49
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Vad9, мышцы будут болеть при правильной техники)))особено с непривычки. боль это показатель для меня, для тебя может и не быть конечно просто привел пример что нагрузки хватает на всю неделю от приседа.

Добавлено (21.07.2010, 00:02)
---------------------------------------------
14 лет это мы не про тебя. ты бы не сказал а так говорит природа, спорить бесполезно с ней. тебе нужно больше отдыха.

 
Vad9Дата: Среда, 21.07.2010, 00:07 | Сообщение # 50
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Sergeypunk, smile smile
Quote (Sergeypunk)
мышцы будут болеть при правильной техники)))особено с непривычки

Мышцы болят тогда,когда образуются микротравмы. Когда мышцы ещё слабые и не привыкли к нагрузки,боль для меня не показатель.

Quote (Sergeypunk)
нагрузки хватает на всю неделю от приседа.

Приседу хватает,но присед не мешает жиму или бицепсу или становой.

Добавлено (21.07.2010, 00:07)
---------------------------------------------

Quote (Sergeypunk)
тебе нужно больше отдыха.

Зачем спорить,молодой организм восстанавливается быстрее!!! тут даже можешь ничего не писать!
 
PIRATДата: Среда, 21.07.2010, 00:09 | Сообщение # 51
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
мышцы болят от скопления молочной кислоты)))у тебя силы должны сосредотачиваться на выполнении одного базового упражнения, после него что то делать не имеет смысла.
 
Vad9Дата: Среда, 21.07.2010, 00:11 | Сообщение # 52
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Sergeypunk, я согласен с тобой,просто если делать каждое упражнение(базовое) один раз в неделю,то всё будет норм.
 
hell1chДата: Среда, 21.07.2010, 00:11 | Сообщение # 53
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 1
Статус: Offline
Vad9, он то быстрее восстанавливается, но загрузить конституцию в хлам и получить травму повышается вероятность)
 
PIRATДата: Среда, 21.07.2010, 00:12 | Сообщение # 54
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
все так thumb
 
Vad9Дата: Среда, 21.07.2010, 00:14 | Сообщение # 55
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
hell1ch, всё правильно! Я и говорю,что можно делать базовые упражнения спокойно!! Только не частить.Жим,стан,присед делать по-разу в неделю!!
 
hell1chДата: Среда, 21.07.2010, 00:16 | Сообщение # 56
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 1
Статус: Offline
я бы вообще не делал ни становой, ни присяда в 15 лет))
 
PIRATДата: Среда, 21.07.2010, 00:17 | Сообщение # 57
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
hell1ch, в точку!!!травма плевое дело.
 
DragonДата: Среда, 21.07.2010, 08:48 | Сообщение # 58
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Quote (Sergeypunk)

понедельник-подтягивания, становая, жим с груди.
среда-жим лежа, брусья, сгибания рук с штангой стоя(бицепс).
пятница-подтягивания, приседания, жим с груди.

У тебя сильно часто за неделю жим с груди. Во время жима с груди работает: трицепс, дельты, трапеции. Эти же самые мышцы работают во время жима лежа, а также во время подтягиваний они тоже далеко не сачкуют, то есть все эти мышцы у тебя работают 3 раза в неделю, причем в как минимум в 5 упражнениях. Потом отжимания на брусьях и жим лежа это 2 базовых упражнения за тренировку, не знаю может тебе так лучше тебе видней, но могу предложить чередовать в одну неделю делать жим лежа, в другую отжимания на брусьях и в этот же день делать жим стоя ( в таком случае у тебя отдых мышц за неделю будет побольше). Еще сгибания рук со штангой думаю лучше делать как добиваюшее после подтягиваний, а лучше вообще исключить за ненадобностью, дабы избежать локальной перетренированности бицепса, подтягивания для него думаю тоже не самое легкое упражнение. Если все это учесть то програмка может выглядеть примерно так.

понедельник-подтягивания, становая,
среда-жим лежа или брусья, жим с груди.
пятница-подтягивания, приседания, сгибания рук с штангой стоя(бицепс).


 
PIRATДата: Среда, 21.07.2010, 11:11 | Сообщение # 59
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Dragon, спасибо за поправку, мне все нравиться)))чета я про жим с груди и правда забыл-нравиться просто мне это упражнение)))буду заниматься теперь так.
 
Vad9Дата: Среда, 21.07.2010, 22:30 | Сообщение # 60
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Сегодня была первая тренировка после двух недельного отдыха....(после болезни)
Сегодня делал жим лёжа уже вес мой рабочий показался лёгким сделал 5х10 и норм было,а потом выпил 4 перепелиных яйца,бляяя это был ппц wacko wacko wacko я думал вырву назад всё biggrin ,ну а что делать,нужно восстанавливаться!! И ещё перепелиные яйца помогают при наборе массы.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа тренировок в спортивном зале! (Оцените!)
Страница 4 из 6«123456»
Поиск: