[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 6123456»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа тренировок в спортивном зале! (Оцените!)
Программа тренировок в спортивном зале!
dobswДата: Понедельник, 19.07.2010, 21:45 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
есть те кто занимается в зале?хочу сразу сказать я не занимаюсь с железом просто попросили критики по поводу программы.Одна девушка инструктор посоветовала качаться по такой схеме.
День 1

Спина. Плечи.

1. Тяга блока за голову

2. Тяга штанги в наклоне

3. Тяга двух гантелей в наклоне

4. Тяга блока на полу к поясу

5. Жим штанги, сидя с груди

6. Разводки гантелей в стороны

7. Разводки гантелей в наклоне «задний пучок»

День 2

Ноги.

1. Приседания со штангой на спине

2. Жим ногами на платформе

3. «Гакк – приседания»

4. Разгибания ног на блоке

5. Сгибания ног на блоке

6. «Икры» (со штангой на спине)

День 3

Грудь. Бицепс. Трицепс.

1. Жим штанги на горизонтальной скамейке

2. Разводки гантелей лежа вверх головой ?45?

3. Брусья

4. «Кинг-Конг»

5. Сгибания рук со штангой

6. «Французский жим» лежа

7. Сгибания рук со штангой на скамье «Скотта»

8. Разгибания рук на блоке (на трицепс)

День 4

Спина. Плечи.

1. Тяга блока к груди

2. Тяга штанги в наклоне (обратный хват)

3. Тяга гантели в наклоне поочередно

4. Подтягивания (широкий хват)

5. Жим штанги, сидя из-за головы

6. Подъем гантелей перед собой поочередно

7. Подъем штанги за спиной («задний пучок»)

День 5

Ноги.

1. Разгибания ног на блоке

2. Приседания со штангой на спине

3. Жим ногами на платформе

4. Становая тяга на прямых ногах

5. «Икры»

День 6

Грудь. Бицепс. Трицепс.

1. Жим штанги, лежа вверх головой ?45?

2. Разводки гантелей на горизонтальной скамейке

3. «Кроссовер»

4. «Пуловер»

5. Сгибания рук со штангой «EZ»

6. Жим штанги узким хватом

7. Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта

8. Разгибания рук из-за головы с гантелей

она сказала что так почти все качаются
субота воскр есенье выходной
что скажите?
мне лично кажется это слишком

 
GRUTASДата: Понедельник, 19.07.2010, 22:08 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Очередная глупость, придуманная безграмотным тренером. Знаете в чем проблема всех тренеров? Они не следят за новыми тенденциями. 90% из них руководствуется книгами Джо Вейдера, и прочих стероидных старикашек. Второе - это реализация тренировочного оборудования. Человеку, который решил набрать массу, способ таких тренировок не подходит. Они для похудения ... и не более. Не мечтайте о массе.

 
hell1chДата: Понедельник, 19.07.2010, 22:41 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 1
Статус: Offline
бред, 5 тренировок в неделю ни к чему кроме перетрена не приведут, если, коннечно, не играться с 5-10 кг.

я бы сделал 3 тренировки в неделю, в день тренировки ног добавил бы либо бицепс, либо трицепс...и грудь прокачивал с чем-то одним (сам лично грудь с трицепсом в один день качаю, ибо лучше чувствуется трицепс при жиме)

+ оочень много упражнений...для больших мышц (спина, грудь, ноги) достаточно 3-4 упражнений, для малых (бицепс, трицепс, трапеция и подобное) - 2-3...я бы поубирал половину)

а там решать тому, кто занимается) как прёт - так и пусть работает. Тренерские проги - не подойдут для всех (а я уверен, что тренер всем одинаковую прогу даёт). Надо пробовать, экспериментировать, вести дневник тренировок, следить за самочувствием, результатами, читать литературу и тогда уже, со временем, самому определить для себя программу)

Сообщение отредактировал hell1ch - Понедельник, 19.07.2010, 22:42
 
PIRATДата: Понедельник, 19.07.2010, 22:44 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
охринеть!!!!!!!!так ведь и здохнуть можно, тут меньше чем за три часа не управишься. жаль тех кто будет работать так. а какова цель?не этой программы а вообще.
 
Vad9Дата: Понедельник, 19.07.2010, 22:45 | Сообщение # 5
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
hell1ch, +1
 
dobswДата: Понедельник, 19.07.2010, 23:19 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
рельеф скорее всего ну и немного мышечной массы
 
GRUTASДата: Понедельник, 19.07.2010, 23:30 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Перетрен и истощение НС!!!

 
DanceeДата: Понедельник, 19.07.2010, 23:50 | Сообщение # 8
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
Репутация: 0
Статус: Offline
Вот очень хорошая программа на массу !

Пpогpамма Майка Франкоса

Бодибилдинг - это тренинг плюс качественное питание. В тренинге действует относительно простой закон: мышцы надо грузить раз от раза все сильнее. И тогда они ответят на рост нагрузки ростом объемов и силы. Я советую делать на одной тренировке не больше 2 упражнений (9-12 сетов) на каждую часть тела. Причем, минимум две трети вашего тренировочного арсенала должны составлять базовые упражнения

Суть программы в опоpе на тpи базовых упpажнения:жим лежа,пpиседания,становая тяга.Pозpаботана на бодибилдеpа с его потpебностями. Только вот выложится нужно на все сто пятьдесят. Цикл pасчитан на шесть недель. Тpи тpениpовки в неделю. Отдых между сетами-не менее минуты-двух. Пеpед тpениpовкой как следует pазминайся.

Пеpвый день

Пpиседания: 4 Х 4
Жим ногами: 4 Х 20-6
Разгибание одной ногой: 4 Х 12
Сгибание ног: 4 Х 15-8
Становая тяга на пpямых ногах: 4 Х 15-8
Подъем на носки стоя: 3 Х 12-15
Подъем на носки сидя: 3 Х 12-15

Втоpой день

Жим штанги лежа: 4 Х 12-6
Жим гантелей лежа: 3 Х 12-15
Разведение с гантелями лежа: 3 Х 12
Фpанцузский жим лежа: 3 Х 8
Подъем штанги на бицепс: 4 Х 8-15
Молоток: 3 Х 8-12

Тpетий день

Становая тяга: 9 Х 5-1
(тут выбеpи два упpажнения из тpех)
Тяга штанги в наклоне: 3 Х 10-15
Тяга гантели в наклоне: 3 Х 10-15
Тяга блока за голову шиpоким хватом: 3 Х 10-15
Жим с гpуди сидя: 4 Х 12-6
Разведения гантелей в стоpоны: 3 Х 10-12
Разведение гантелей в наклоне: 3 Х 10-12

Сообщение отредактировал Dancee - Понедельник, 19.07.2010, 23:53
 
Vad9Дата: Вторник, 20.07.2010, 00:09 | Сообщение # 9
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Dancee, Ты занимался по этой программе???
 
DanceeДата: Вторник, 20.07.2010, 00:13 | Сообщение # 10
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
Репутация: 0
Статус: Offline
Vad9, Нет возможностей ходить в зал. Занимаюсь дома: разборные гантели, турник, брусья...
 
Vad9Дата: Вторник, 20.07.2010, 00:14 | Сообщение # 11
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Dancee, как по мне 9-12 сетов это много и много подсобки.
 
DanceeДата: Вторник, 20.07.2010, 00:25 | Сообщение # 12
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
Репутация: 0
Статус: Offline
Не согласен. Как по мне, очень хорошая программа и хорошие отзывы о ней. Но программу каждый должен подбирать под себя. Здесь 3 базовых упр. ,без которых масса врядле пойдёт, особенно у новичков, для ног отдельная тренеровка, что позволяет в первой половине недели прокачать верх тела, а во второй ноги и достаточно времени для востановления,сам начал по ней заниматься с сегоднешнего дня, немножко переделал программу под себя, так как дома малый арсенал... sad
 
Vad9Дата: Вторник, 20.07.2010, 00:28 | Сообщение # 13
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Dancee, скинь ссылку где её нашёл,хочу отзывы посмотреть. Этот прога ББ?
 
DanceeДата: Вторник, 20.07.2010, 00:29 | Сообщение # 14
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
Репутация: 0
Статус: Offline
"Пpогpамма Майка Франкоса" гоогл тебе в помощ )
 
PIRATДата: Вторник, 20.07.2010, 08:09 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
трех базовых упражнений достаточно!!!!жим лежа, присед, становая. добавь еще подтягивания к приседу, и к становой брусья либо к жиму и для разнообразия жим с груди, на тренировки будешь делать 2-3 упражнения но качествено, я после жима(делаю 6 подходов по 10раз) на штангу смотреть немогу-какая тут нафиг разводка гантель и француский жим!!!тренировка будет проходить в три дня по 1-1.5 часа, масса будет расти+хорошее настроение(никакого перетрена)+желание заниматься.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа тренировок в спортивном зале! (Оцените!)
Страница 1 из 6123456»
Поиск: