[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 2«12
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа с сайта silavtele.ru
Программа с сайта silavtele.ru
Tpaku4Дата: Понедельник, 27.08.2012, 03:00 | Сообщение # 16
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 97
Репутация: 2
Статус: Offline
Тэзисно про тренировки на массу:
1) Тяжело тренироваться с базовыми упражнениями (становая, жим лежа (брусья с весом), приседания, подтягивания), но не забывать про технику. Если вес идет во вред технике, убери 2 кг.
2) Много отдыхать и спать не менее 8 часов, а лучше 9-10.
3) МНого жрать мяса, творога, яиц, каши, фруктов, овощей, протеин на молоке. Не менее 3 г белка на кг веса в день.
Много много много терпения.

PS по поводу программы с сайта, там забыли указать график приема анаболических стеройдов. И что до выполнения этой программы необходимо 2-3 года опыта в этом деле.


Сообщение отредактировал Tpaku4 - Понедельник, 27.08.2012, 03:03
 
SeregAДата: Понедельник, 27.08.2012, 03:36 | Сообщение # 17
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
mysubcult, вот читани

http://www.turnik.org/forum/48-1591-1

Вот полезно можеть быть

http://www.turnik.org/forum/22-2309-1

http://www.turnik.org/forum/48-2663-1 (в ветке слева на главной)

Да и вообще полезно полистать (кроме рекомендуемых авторов)

http://www.turnik.org/forum/10

Ну не хотят тебе вот так сразу ответить. Видно из-за твоей позиции ЧИТАТЬ НИЧЕГО НЕ БУДУ!!! angry
Все сразу и не прочтешь...
Постепенно...
А там уже и по сути вопрос закинешь.
Все равно у тебя по ходу вопросы будут и тут самому нужно этим немного интересоваться.


Сообщение отредактировал SeregA - Понедельник, 27.08.2012, 03:38
 
mysubcultДата: Понедельник, 27.08.2012, 10:33 | Сообщение # 18
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Tpaku4, SeregA, большое спасибо.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа с сайта silavtele.ru
Страница 2 из 2«12
Поиск: