[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Моя программа (посоветуйте новичкууууу нуу :))
Моя программа
newworkoutДата: Четверг, 02.08.2012, 20:07 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Всех приветствую дорогие турникмэны)Нужна ваша помощь.Есть опыт в занитиях на турниках и т.д. Но до этого занимался без особой программы. Сейчас вот решил начать упорные и граммотные тренировки. Составил программу,по моему мнению подходящую для меня. Но в программах я не силен и прошу Вас указать ее недочеты и помочь в составлении) Заранее всех благодарю)) Вообщем вот и программа. Отмечу что моя цель иметь рельеф груди,пресса,бицепсов и более-менее преемлемой спины.

ПОНЕДЕЛЬНИК - ГРУДЬ И ПРЕСС
1.брусья 3х8 + доп.вес. (с кг еще не определился)
2.Подтягивания шир.хв. 4х8 + вес
3.подъем ног на турнике 4х10
4.скручивания 3х30

СРЕДА - БИЦЕПС ПРЕСС СПИНА

1.подъем ног на турнике 4х10
2.гантели сидя 4х8
3.подтягивания узк.хв 4х8 + доп.вес

ПЯТНИЦА - ГРУДЬ ПРЕСС

1.жим гантелей лежа 4х8
2.подтягивания шир.хв 4х8 + вес
3.подъем ног на турнике 4х10
4.скручивания 4х30

ВОСКРЕСЕНЬЕ - ЛЕГКАЯ ТРЕНИРОВКА

1.подтягивания разными хватами 2х5
2.гантели сидя 2х8

вот собственно и все.Хотелось бы узнать мнение знающих людей.Что где скорректировать, что добавить, а что и убрать. Помогите уж новичку то)
 
vstovДата: Четверг, 02.08.2012, 20:34 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (newworkout)
моя цель иметь рельеф груди,пресса,бицепсов и более-менее преемлемой спины.

Если масса уже есть, то надо делать изолированные упражнения . Делать подтягивания, брусья, отжимания и т.д. на колличество или с малым отягощением при соблюдении подходящего хранительного режима...


39/177/89
40*177*83
 
newworkoutДата: Четверг, 02.08.2012, 20:45 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
спасибо за ответ, но хотелось бы поговорить именно о самой программе)
 
vstovДата: Четверг, 02.08.2012, 21:00 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
А как поговорить, когда не написами ваши максимумы и вес отягощения? Вы написали туманную праграмму, без уточнения.... Возможно и потянет программа, а возможно нет. Вас же не устраивает этот ответ))

39/177/89
40*177*83
 
newworkoutДата: Четверг, 02.08.2012, 21:48 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
ну если так тогда вот... с отягощением начал заниматься очень недавно, поэтому использую маленькие веса... 10 кг в рюкзак и на турник или брусья... при всем при том, что мой вес 52-54 кг. с ростом 167...
 
vstovДата: Четверг, 02.08.2012, 22:05 | Сообщение # 6
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Вы написали, что хотите рельеф груди,пресса,бицепсов и более-менее преемлемой спины. Мне кажется, что у вас они просто не прорисованны из-за их весомого отсутствия. Это так? Программа, которую составили больше подошла бы на массу и силу, нежели на рельеф, но надо подтягивания ограничить одним днем в неделю. Брусья тоже. А на рельеф программу надо составить другую, где акцент будет на выносливость...

39/177/89
40*177*83
 
HerculesДата: Четверг, 02.08.2012, 22:11 | Сообщение # 7
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Репутация: 5
Статус: Offline
4 раза в неделю подтягивания, не многовато ли? От такой частой тренировки, вряд ли приемлемую спину получишь. Воскресную легкую тренировку вообще выкинуть можно, проку от нее все равно не будет.
Я тебе рекомендую вот такую прогу:
Понедельник
Турник с отягощением шир.хв.
Пресс на турнике
Вторник
брусья с отягощением
пресс не на турнике
Четверг
Турник с отягощением уз. хв.
пресс на турнике
Пятница
Отжимание от пола с весом на спине или упором ног на стул
поиграй с гантелями, но не долго. не утомляй себя.
Суббота, воскресенье: спать, жрать, книжки читать. Разрешаются прогулки на свежем воздухе smile

А вообще если хочешь рельеф, то тренируй кроссфит


Сообщение отредактировал Hercules - Четверг, 02.08.2012, 22:14
 
newworkoutДата: Четверг, 02.08.2012, 22:15 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
vstov, незнаю что в Вашем понимании прорисованны, но они все таки прорисованны имхо. могу скинуть фото.

Hercules, спасибо, опробуем, подумаем)
 
SeregAДата: Четверг, 02.08.2012, 22:48 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
newworkout, с таким весом и ростом тебе сначала нужно нарастить здорово ММ, а потом думать про рельеф.
А если они у тебя все таки есть (мышцы), то и рельеф при таких показателях должен быть.
Вот тебе пример. Читал снизу подпись у vstovа ? 177 при 89 кг. (если я это правильно понял).
Вот ему есть что рельефить.


Сообщение отредактировал SeregA - Четверг, 02.08.2012, 22:48
 
newworkoutДата: Четверг, 02.08.2012, 22:59 | Сообщение # 10
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
SeregA, но ты не сравнивай ) каждому свое имхо. я уже сказал нужен рельеф, ну и кончно если быть предельно честным то масса мне и вправду не помешала бы)
 
SeregAДата: Четверг, 02.08.2012, 23:53 | Сообщение # 11
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
newworkout, каждому свое. Это да.
Я так... Для примера просто...
Quote (newworkout)
я уже сказал нужен рельеф, ну и кончно если быть предельно честным то масса мне и вправду не помешала бы)

Вот на это как раз и был намек.
На массу - 8-10 повторений.
На рельеф - больше многоповторов.
У тебя получается прога на массу.
 
Dias96Дата: Пятница, 03.08.2012, 00:40 | Сообщение # 12
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Репутация: 0
Статус: Offline
вопрос такой а не лучше ли набрать массу а потом тока прорисовывать определенные мышцы?
 
SeregAДата: Пятница, 03.08.2012, 02:03 | Сообщение # 13
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (Dias96)
вопрос такой а не лучше ли набрать массу а потом тока прорисовывать определенные мышцы?

+1
 
newworkoutДата: Суббота, 04.08.2012, 12:53 | Сообщение # 14
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
SeregA, хм...тогда получается так, что я сам того не понимая, составил программу на массу ,которая в свою очередь мне и нужна ? Если я все правильно понел, то могу начинать тренировки на массу?

Добавлено (04.08.2012, 12:53)
---------------------------------------------
Dias96, наверное лучше) тогда я могу работать по моей программе на массу?

 
SeregAДата: Суббота, 04.08.2012, 16:49 | Сообщение # 15
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
newworkout, ага. Бери и занимайся.
Вот только у тебя много турника.
Один раз неделю с отягощением. Больше и не надо. Брусья также.
Тем более у тебя есть еще упражнения с гантельками. Будешь ими добиваться. Если они тяжелые.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Моя программа (посоветуйте новичкууууу нуу :))
Страница 1 из 11
Поиск: