[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Нужна поможь (в составлении программы на массу)
Нужна поможь
xaxatyn94Дата: Среда, 01.08.2012, 17:39 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Мне 18, рост-191, вес 75, нужна помощь в создании программы тренировок, на турнике 16 раз, на брусьях 19,хочется набрать килограм 5, насчёт питания знаю всё, интересует тока программа.
 
vstovДата: Среда, 01.08.2012, 17:49 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (xaxatyn94)
хочется набрать килограм 5

Тренировка ТБ с отягощением или качалка + ТБ с отягощением:
-Три раза в неделю
- Группы мышц не повторяются в течении недели
- Подходы 4-5 на группу мышц
- Повторения 8-10, до отказа или по времени 20-30 сек. НЕ больше!
Это основа....


39/177/89
40*177*83
 
HoBu4oKДата: Среда, 01.08.2012, 21:12 | Сообщение # 3
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (xaxatyn94)
насчёт питания знаю всё

Неужели ?


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
KroterrДата: Среда, 01.08.2012, 21:38 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (HoBu4oK)
Неужели ?


Quote (xaxatyn94)
рост-191, вес 75


Есть сомнения? biggrin
 
ЮрийДата: Среда, 01.08.2012, 22:04 | Сообщение # 5
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Репутация: 5
Статус: Offline
Рост 189, вес 115 кг. Программа 30 подтягиваний за 30 недель. Раз в неделю с доп.весом, у меня это 18,5 кг. жилет. Никакого "чудо питания"! Только то, что мама приготовит. biggrin

C ув. Юрий!
 
SeregAДата: Четверг, 02.08.2012, 00:30 | Сообщение # 6
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (Юрий)
Рост 189, вес 115 кг

Юрий, тебе мама неплохо готовит)))))
 
xaxatyn94Дата: Четверг, 02.08.2012, 09:03 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (HoBu4oK)
Неужели ?

Quote (xaxatyn94)
рост-191, вес 75

я в том смысле что тока начал правильно питаться, белкам ,углеводами cool
 
MetskeyДата: Четверг, 02.08.2012, 09:10 | Сообщение # 8
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Репутация: 4
Статус: Offline
А до этого чем питался? Одними жирами? smile

Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Нужна поможь (в составлении программы на массу)
Страница 1 из 11
Поиск: