[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТБ+качалка (Тем куча(читал), но....)
ТБ+качалка
SerperatorДата: Вторник, 31.07.2012, 15:26 | Сообщение # 1
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
решил с 1 сентября ходить в качалку и совмещать с тб.
Сразу говорю - делать становую и присед не буду. Приседать буду на кол-во без веса.
вот как распланировал
1)Жим лежа 3 подхода. брусья 3 подхода. отжимания в стойке на руках 2 подхода.(или штангой заменить это упраэнение)
на следующий день приседания и гиперэкстензия
отдых 1 день.
2)Турник 3-4подхода, тяга блока 3 подхода. Ну может на широчайшие изоляцию какую-нить сделаю...
Кто что думает по этому ?
Цель: увеличить результаты ТБ(1 раз в неделю как раз, привыкания не будет), да и чуток подкачаться. Ну а увеличатся результаты,
будут получаться выходы и тд.....решил не распылаться.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Вторник, 31.07.2012, 17:25
 
MetskeyДата: Вторник, 31.07.2012, 15:32 | Сообщение # 2
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Репутация: 4
Статус: Offline
А цель?

Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
 
fakeДата: Вторник, 31.07.2012, 17:22 | Сообщение # 3
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 209
Репутация: 12
Статус: Offline
Quote (Metskey)
становую и присед не буду

интересно почему?
 
SerperatorДата: Вторник, 31.07.2012, 17:28 | Сообщение # 4
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (fake)
интересно почему?

искривление спины, буду пока делать каждый день гимнастику для этого, в будущем может быть и попробую становую....
присед не буду из-за проблем с ногами , голеностоп с артрозом и нихеровый хруст в колене...
Знаю, что без этих двух упражнений, "запускающих" рост мыщц , будет трудно...


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
HerculesДата: Вторник, 31.07.2012, 17:40 | Сообщение # 5
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (Serperator)
1)Жим лежа 3 подхода. брусья 3 подхода. отжимания в стойке на руках 2 подхода.(или штангой заменить это упраэнение)
на следующий день приседания и гиперэкстензия

Брусья с весом делать будешь?
Quote (Serperator)
2)Турник 3-4подхода, тяга блока 3 подхода. Ну может на широчайшие изоляцию какую-нить сделаю...
Кто что думает по этому ?

Тяга какого блока, горизонтального или вертикального? Лучше горизонтальный 3-4 подхода.
Quote (Serperator)
Сразу говорю - делать становую и присед не буду. Приседать буду на кол-во без веса.

Зачем вообще в качалку пошел? Не ленись. Обязательно делай приседы и становую! Многие боятся почему то эти упражнения, но в них ничего страшного нет. Поставь на штангу легкий при легкий вес и приседай и тяни по 2 подхода в свое удовольствие и через месяц тебе самому захочется повысить нагрузку. Уверен пользы больше будет чем просто без веса приседать. Самая мощь и сила человека именно в ногах и низе спины находятся, поэтому ноги тренировать нужно.
У отца в Брянске парень один занимался, он весил полтора года назад где то 85 кило по совету моего отца начал делать ТА толчковую тягу и через год уже весил 115 кило, и начал выдергивать всех. Сейчас его любимая тактика в ноги идти, любого через себя перекидывает, все это за счет тяг
 
SerperatorДата: Вторник, 31.07.2012, 17:51 | Сообщение # 6
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (Hercules)
Зачем вообще в качалку пошел? Не ленись.

Лень тут ни причем. с удовольствием их бы делал...выше написал почему этого не будет.
Какой блок делать буду пока что не знаю, какой лучше? горизонтальный вроде как низ широчайших качает?


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
SeregAДата: Вторник, 31.07.2012, 18:18 | Сообщение # 7
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (Serperator)
Зачем вообще в качалку пошел? Не ленись. Обязательно делай приседы и становую!

Типа клин клином вышибает (или как там...)?
Если нельзя - то лучше не делать.
Эффект, конечно, будет не такой... Но это и не повод чтобы из-за этого вообще туда не ходить.
 
fakeДата: Вторник, 31.07.2012, 18:55 | Сообщение # 8
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 209
Репутация: 12
Статус: Offline
Serperator, я тоже из за искривления становую не делую =(
 
DELДата: Вторник, 31.07.2012, 19:40 | Сообщение # 9
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (SeregA)
Эффект, конечно, будет не такой... Но это и не повод чтобы из-за этого вообще туда не ходить.

становая и приседание - это база и залог силы и массы человека. при жиме лежа тоже идет нагрузка на спину.
ИМХО, Serperator, братишка с твоим здоровьем, железо не твое. Занимайся ТБ и больше гимнастики, аэробная нагрузка тоже для тебя полезна,а самое главное плаванье тебе в помощь.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
shizumaruДата: Вторник, 31.07.2012, 20:36 | Сообщение # 10
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 0
Статус: Offline
Советую качалку с тб не совмещать. Я когда так делал после качалки на тб сил вообще не оставалось. Перетренированность будет.
 
SeregAДата: Вторник, 31.07.2012, 23:45 | Сообщение # 11
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (shizumaru)
при жиме лежа тоже идет нагрузка на спину.

Оно то да. Даже при отжиманиях от пола нагрузка какая-то тоже идет на спину.
Но если человек хочет ходить в зал и делать некоторые упражнения - то почему сразу ТБ и спать?
К тому же не все хотят быть размерами с Арни или там стать КМСом.
И результат от зала (например жима и еще нескольких упражнений)+ТБ будет лучше, чем просто от ТБ.


Сообщение отредактировал SeregA - Вторник, 31.07.2012, 23:46
 
Tpaku4Дата: Среда, 01.08.2012, 02:26 | Сообщение # 12
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 97
Репутация: 2
Статус: Offline
Вместо приседов, если там есть станки для жимов ногами, дави их, спина практически не задействована, а ноги включишь нормально.
 
fakeДата: Среда, 01.08.2012, 08:31 | Сообщение # 13
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 209
Репутация: 12
Статус: Offline
Quote (SeregA)
Даже при отжиманиях от пола нагрузка какая-то тоже идет на спину.

я думаю он имел ввиду нагрузку на позвоночник
 
Rasalom87Дата: Среда, 01.08.2012, 08:53 | Сообщение # 14
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Народ, у человека артороз голеностопа, в этом случае любая базовая многосуставная нагрузка на ноги вредна, а с большим весом и подавно.
 
micsturaДата: Среда, 01.08.2012, 09:32 | Сообщение # 15
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Quote (SeregA)
Оно то да. Даже при отжиманиях от пола нагрузка какая-то тоже идет на спину.

Я после двух операций на позвоночнике от остаточных болей избавился как раз при помощи отжиманий.


Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТБ+качалка (Тем куча(читал), но....)
Страница 1 из 212»
Поиск: