[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 3«123»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » как накачать эту группу мышц
как накачать эту группу мышц
vstovДата: Воскресенье, 29.07.2012, 20:21 | Сообщение # 16
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
8 подходов много. Если так хочется, то сделай один на мах сразу после силовых подтягиваний. И меняй, в одну трень прямым хватом, в другую обратным и т.д. Подтягивания и брусья я бы разделил. в ПН подтягивания, а в ПТ брусья и отжимания...
http://www.turnik.org/forum/10-49-1 вот типа так


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Воскресенье, 29.07.2012, 20:31
 
evgenii1997netДата: Понедельник, 30.07.2012, 12:42 | Сообщение # 17
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
vstov, и так будут результаты?))) так время, тренировки будет только 25 мин где-то) это же мало? нужно час хотя бы

Добавлено (30.07.2012, 12:42)
---------------------------------------------
после моей трени, мне утром все болит. Что больше, что меньше) но к вечеру уже норм.

 
vstovДата: Понедельник, 30.07.2012, 14:45 | Сообщение # 18
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Ну, тогда... Успех! biggrin

39/177/89
40*177*83
 
evgenii1997netДата: Понедельник, 30.07.2012, 15:08 | Сообщение # 19
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
vstov, так,что скажите делать? biggrin
 
vstovДата: Понедельник, 30.07.2012, 16:22 | Сообщение # 20
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (evgenii1997net)
так время, тренировки будет только 25 мин где-то

развивающая трень
разминка
осн. часть 5 подходов с 3-5 мин отдыха м/у ними
ОФП или другая мышечная группа в легком режиме
час займет точно!

в другой день
развивающая на группу мышц, которая делалась в легком режиме. А та группа на которую делел развивающую трень , переходит в легкую .....


39/177/89
40*177*83
 
evgenii1997netДата: Понедельник, 30.07.2012, 17:57 | Сообщение # 21
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
понятно,значит тяжелая-отдых-легкая треня-отдых и тд

развивающая

5 подходов подтягиваний широким мах
отжимание обычными 4хмах

отдых 3-4 мин.

около 40 мин получается....

восстанавливающая

подтягивание обратным обычным 4мах
брусья 5хмах

Что то вроде такого?

И какие лучше подтягивание использовать? и на спину, что лучше широким или за голову ?

заранее спс, за помощь


Сообщение отредактировал evgenii1997net - Понедельник, 30.07.2012, 18:03
 
vstovДата: Понедельник, 30.07.2012, 18:07 | Сообщение # 22
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
легкая трень это когда 50% от развивающей. И на мах, это не на силу и массу! Это на колличество, на выносливость.

39/177/89
40*177*83
 
evgenii1997netДата: Понедельник, 30.07.2012, 18:12 | Сообщение # 23
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
а как на силу и массу? просто если 50 %, тогда получается как разминка)
 
vstovДата: Понедельник, 30.07.2012, 18:18 | Сообщение # 24
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Значит, чтобы трень была направленна на массу, то повторения должны быть где то 8-10. Если подтягиваешся 12-15 раз, то можно навесить на себя отягощения- 2кг для начало или столько, чтобы не смог больше 10 раз подтянутся. И так 3-5 подходов по сколько получится. Как сделаеш все 5 подходов по 10 раз, значит повесь еще отягощение и так далее. А легкая тренировка будет тогда 3 подхода по 5 повторений. Эта трень тебе добавит и силы заодно. Можно две недели с отягощением подтягиватся, а на третьей на колличество.

39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Понедельник, 30.07.2012, 18:19
 
evgenii1997netДата: Понедельник, 30.07.2012, 18:22 | Сообщение # 25
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
vstov, ага. понял.А, что скажите про хваты? какие использовать ?

развивающая


5 подходов подтягиваний широким с доп.вес
отжимание обычными 2 с доп.вес
брусья 4 с доп.вес
отдых 3-4 мин.

около 40 мин получается....

восстанавливающая


подтягивание обратным обычным 2 с доп.вес
брусья 3 с доп. вес
отжимание широким 2 с доп.вес

Вот вроде норм?


Сообщение отредактировал evgenii1997net - Понедельник, 30.07.2012, 18:31
 
vstovДата: Понедельник, 30.07.2012, 18:29 | Сообщение # 26
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Между подходами отдых 3-5 мин по самочувствию. Можно чередовать, да. В одну трень так, в другую иначе или как придумаеш. Самое главное, не старайся быстро добавлять вес и НЕ увеличивай подходы. Почему? Потому, что перетренируешся. Организм должен восстанавливатся успевать...

39/177/89
40*177*83
 
evgenii1997netДата: Понедельник, 30.07.2012, 18:36 | Сообщение # 27
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
Так, а что с хватоми? их много, а какие брать за основу? широкий и обычный обратный чередовать, или за голову и узкий обратный типо такого?

Добавлено (30.07.2012, 18:36)
---------------------------------------------
Мне 15 лет, и если я быстро восстанавливаюсь все ровно не стоит более интенсивную тренировку делать?

 
vstovДата: Понедельник, 30.07.2012, 18:39 | Сообщение # 28
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Средний прямой и обрантый, когда с отягощением работаеш! Широкий изпользуй когда на колличество подтягиваешся. А то если широким с отягощением подтягиватса, то травмируешся очень плохо.

Добавлено (30.07.2012, 18:39)
---------------------------------------------
Quote (evgenii1997net)
Мне 15 лет, и если я быстро восстанавливаюсь все ровно не стоит более интенсивную тренировку делать?

все равно.

другие мышцы тренируй: пресс и т.д. в свободное время , но смотри незаморачивайся. Т.к. другие мышцы тоже берут энергию на востановление


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Понедельник, 30.07.2012, 18:42
 
evgenii1997netДата: Понедельник, 30.07.2012, 18:41 | Сообщение # 29
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
vstov,

развивающая


5 подходов подтягиваний обычным с доп.вес
отжимание обычными 2 с доп.вес
брусья 4 с доп.вес
отдых 3-4 мин.

восстанавливающая


подтягивание обратным узким 2 с доп.вес
брусья 3 с доп. вес
отжимание широким 2 с доп.вес
отжимание 2х без веса узким на трицепс

Ну вот,что то такое норм? а спина и обычными хорошо будет нагружаться?
 
vstovДата: Понедельник, 30.07.2012, 18:43 | Сообщение # 30
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Я бы разделил тяжелые трени.
ПН
тяж. подтягивания и легкие брусья

ПТ
тяж брусья и легкие подтягивания


39/177/89
40*177*83
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » как накачать эту группу мышц
Страница 2 из 3«123»
Поиск: