[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 3123»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » как накачать эту группу мышц
как накачать эту группу мышц
evgenii1997netДата: Воскресенье, 29.07.2012, 11:31 | Сообщение # 1
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
http://saveimg.ru/show-image.php?id=57cc9e23b2a74f36c35e2844900f9e2e
Как её накачать?
 
powercooolДата: Воскресенье, 29.07.2012, 11:51 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
у него конечно этих мыщц вообще не видно на картинке.
Делай шраги с гантелями больших весов
Делай станок за голову
Делай становую тягу

Добавлено (29.07.2012, 11:48)
---------------------------------------------
это не ее это трапеция

Добавлено (29.07.2012, 11:51)
---------------------------------------------
также подтягивания широким хватом


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
vstovДата: Воскресенье, 29.07.2012, 12:22 | Сообщение # 3
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
http://www.kmssport.ru/articles/view/60.htm - турник
http://sportzal.com/post/1080/ ---------- со штангой!!!


39/177/89
40*177*83
 
powercooolДата: Воскресенье, 29.07.2012, 12:36 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B%5D=4 вот тебе еще ссылка

Добавлено (29.07.2012, 12:36)
---------------------------------------------
biggrin качай нехочу


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
evgenii1997netДата: Воскресенье, 29.07.2012, 12:48 | Сообщение # 5
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
просто нравится эта часть тела) и хочу сделать больший акцент на ней

Добавлено (29.07.2012, 12:48)
---------------------------------------------
и еще, не по теме. Нашел видео http://www.youtube.com/watch?v=qYyvAEtUpco&feature=channel&list=UL Он говорит, что не важно сколько сделаешь раз в одном подходе,а сколько в сумме, это так?

 
vstovДата: Воскресенье, 29.07.2012, 13:11 | Сообщение # 6
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Это на выносливость! Типа лесенки. На массу же количество повторений 8-10...

39/177/89
40*177*83
 
evgenii1997netДата: Воскресенье, 29.07.2012, 13:29 | Сообщение # 7
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
посмотрите мою программу

спина, бицепс

подтягивание обратным на ширине плеч 4х(последние 2 подход на мах, остольные по 9)
подтягивание 2 за голову(последний подход мах, остольные по 10), 2 широким(последний подход на мах,первый 10)
брусья 2хмах
обычные отжимание 3хмах

отдых (пресс,ноги)

грудь,дельты,трицепс

подтягивание обратным широким 5 (последние 2 подход на мах, остольные по 10)
отжимание на трицепс узким 5хмах
брусья 5хмах
отжимание широким 4х30
отжимание между 3 стульев-3х-мах

отдых (пресс,ноги)

вроде все мышцы прокачиваются? или вообще оставить

подтягивание обратным на ширине плеч 4х(последние 2 подход на мах, остольные по 9)
подтягивание 2 за голову(последний подход мах, остольные по 10), 2 широким(последний подход на мах,первый 10)
брусья 2хмах
обычные отжимание 3хмах

и делать это через день?
 
vstovДата: Воскресенье, 29.07.2012, 13:57 | Сообщение # 8
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
это могила, а не программа biggrin

39/177/89
40*177*83
 
evgenii1997netДата: Воскресенье, 29.07.2012, 16:56 | Сообщение # 9
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
vstov,ахахах) почему? там где написано группа мышцы это 1 день) это я делаю не за день.1 день спина бицепс 2.пресс, ноги 3. грудь и тд 4.пресс, ноги
 
vstovДата: Воскресенье, 29.07.2012, 17:32 | Сообщение # 10
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
У тебя подтягивания идут всегда и на спину и на грудь и на ....и потом прогресса небудет из за усталости мышц. Это субъективное, мое мнение лишь))

39/177/89
40*177*83
 
evgenii1997netДата: Воскресенье, 29.07.2012, 19:30 | Сообщение # 11
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
мне ваше мнение важно) видно, что вы разбераетесь)
я молод мне 15 лет) мышцы быстро востанавливаются) но бывает, что спина остаёться в усталости немного, или бицепс)
 
vstovДата: Воскресенье, 29.07.2012, 19:39 | Сообщение # 12
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
программа составляетса для какойто цели......или , от цели зависит какая будет направленность тренировок. На выносливость, по мнениям, можно 3 раза в неделю тренироватся))

39/177/89
40*177*83
 
evgenii1997netДата: Воскресенье, 29.07.2012, 19:52 | Сообщение # 13
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
на силу, массу и рельеф) но мне бы масса не помешала) 62 кг рост 175
 
vstovДата: Воскресенье, 29.07.2012, 19:59 | Сообщение # 14
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
На силу и массу еще можно найти компромисное решение. Это работа 3-5 подходов( рабочих) с 8-10 повторений в подходе. Если делаеш легко, то отягощения вешай. А вот рельеф это отдельно надо делать. Когда на выносливость будеш работать, вот тогда и сделаеш)))

39/177/89
40*177*83
 
evgenii1997netДата: Воскресенье, 29.07.2012, 20:05 | Сообщение # 15
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
vstov, ну у меня получается, 8 подходов) может, подкорректируете, что бы было правильно мою программу?)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » как накачать эту группу мышц
Страница 1 из 3123»
Поиск: