[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Помогите пожалуйста составить программу тренировок
Помогите пожалуйста составить программу тренировок
mysubcultДата: Четверг, 26.07.2012, 23:20 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем доброго времени суток, собственно не знаю с чего начать в тренажерном зале. Раньше в свое время ходил, но делал все глупо, в хаотичном порядке без всякой системы. Даже помню в свое время дошел до жима 94кг, сам я на данный момент вешу 86кг, рост 193. Сейчас хожу пока только на турник и брусья, подтягивания дошел до 18. Собственно хочу ходить в зал, чтобы набрать вес, в прошлом баскетболист, но ушел большого спорта из-за травмы - грыжа позвоночки в поиснице. Собственно подскажите пожалуйста что-нибудь, буду очень признателен. Приоритетнее конечно хотелось бы пресс, руки и грудь. Ноги в свое время и так накачал. Заранее всем спасибо.
 
vstovДата: Четверг, 26.07.2012, 23:36 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
http://silavtele.ru/uprazhneniya/programmy-trenirovok-na-massu.html

39/177/89
40*177*83
 
mysubcultДата: Пятница, 27.07.2012, 00:29 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (vstov)
http://silavtele.ru/uprazhneniya/programmy-trenirovok-na-massu.html

спасибо, сейчас посмотрю.

Добавлено (27.07.2012, 00:29)
---------------------------------------------
1 день. Спина, бицепс.

-Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 6;

-Подтягивания 3 по 6 (если ты подтягиваешься больше- повесь груз)

-Тяга штанги к поясу 3 по 6;

-Шраги 3 по 6;

-Подъем на бицепс стоя (штанга с прямым грифом) 3 по 6;

-Скручивания 3-4 на максимум.

----------------------------------------------------------------

а можно вопрос, что за "скручивания" ? я знаю только скручивания для пресса, а для спины или бицепса что тут имеется в виду?

 
-игрок-Дата: Пятница, 27.07.2012, 02:10 | Сообщение # 4
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Доброе время суток.Месяца три назад начал заниматься на турнике,брусьях,начал делать отжимания.Столкнулся с интересным фактом-не могу увеличить кол-во подтягиваний.Кол-во на брусьях растет,отжимания тоже,а вот подтягивания встали.Подтягиваюсь в среднем темпе в 5-6 подходов по максимуму.При росте 180 см набрал с 83 до 92 кг за эти три месяца (не многовато ли?). Хотелось бы 1)увеличить кол-во подтягиваний 2)получить совет о весе (сам чувствую-набрал лишнего,кое-где уже мешает при аэробных нагрузках и в динамичных играх)
 
A1exДата: Пятница, 27.07.2012, 02:44 | Сообщение # 5
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 18
Статус: Offline
не экономь на здоровье. Лучше в зале купи за грн 200-300 себе индивидуальную программу. Тебе все покажут и расскажут, как делать правильно и в каком количестве. А то так найдешь себе программу Арнольда и Японской сборной по плаванью и травмируешся

Правильное питание
пресс кубиками
отжимания на брусьях
подтягивания на турнике
польза воды
 
SeregAДата: Пятница, 27.07.2012, 03:30 | Сообщение # 6
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (-игрок-)
Кол-во на брусьях растет,отжимания тоже,а вот подтягивания встали

Quote (-игрок-)
При росте 180 см набрал с 83 до 92 кг за эти три месяца

-игрок-, может в этом причина. Ты за 3 месяца подцепил отягощение в 9 кг (и явно не мышц). Вот у тебя показатели и встали.
Да... И не помешало бы знать как ты занимаешься. Тут же не ясновидящие сидят cool


Сообщение отредактировал SeregA - Пятница, 27.07.2012, 03:32
 
MassacreДата: Пятница, 27.07.2012, 04:42 | Сообщение # 7
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (mysubcult)
-Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 6;


Самое то, с грыжей позвоночника...
 
vstovДата: Пятница, 27.07.2012, 08:36 | Сообщение # 8
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Понедельник:
1. Верхний блок 3-5 по 8-10 повторений( хват прямой широкий перед грудью, средний обратный, паралельный узкий). На след. трени сделай нижний блок вместо верхнегоЖим
2. -Тяга штанги к поясу 3 по 8-10
3. ПШНБ -подъем штанги на бицепс- 3 по 8-10( средний хват)
4. Молотки гантелями
5. пресс- римский стул с отягощением 3 по 15

Среда:
1.Жим 3-5 по 8-10
2. Жим на наклонной
3. Разводка рук 3 по 8-10
4. трицепс блок
5. Франц. жим

Пятница:
1. Плечи и ноги

Пока этого хватит. Потом можно менять упр на бицепс, трицепс, спину и т.д.


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Пятница, 27.07.2012, 08:42
 
HerculesДата: Пятница, 27.07.2012, 10:07 | Сообщение # 9
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Репутация: 5
Статус: Offline
Понедельник:
1.Жим лежа - 3-5 подходов с нарастанием веса в каждом подходе и уменьшением повторений по 12,10,8,6,4 повтора.
2.Верхний блок 3-5 подходов с нарастанием веса в каждом подходе и уменьшением повторений по 12,10,8,6,6.
3.пресс 3-5 по настроению.

Вторник:
1.Жим штанги сидя или стоя 3-5 подходов с нарастанием веса в каждом подходе и уменьшением повторений по 12,10,8,6,4 повтора.
2.Подъем штанги на бицепс 3-5 подходов с нарастанием веса в каждом подходе и уменьшением повторений по 12,10,8,6,4 повтора.
3.Французский жим лежа 3-5 подходов с нарастанием веса в каждом подходе и уменьшением повторений по 12,10,8,6,4 повтора.
4.Предплечья по настроению.

Пятница:
Приседание со штангой 3 по 10 повторений.
Икры 3 по 20 повторений.

Старайся увеличивать количество повторений в каждом упражнение, а потом вес прибавляй.
Тренируйся по такой программе и через три месяца ты станешь на +10 кило тяжелее.
 
underchronosДата: Пятница, 27.07.2012, 10:31 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Я бы прежде чем составлять программу очень сильно бы поинтересовался у спортивного врача какие упражнения категорически запрещены при грыже поясничного отдела...

А для неспешного и полноценного тренинга в начале обратил бы внимание на систему HST/


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
-игрок-Дата: Пятница, 27.07.2012, 12:33 | Сообщение # 11
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (SeregA)
-игрок-, может в этом причина. Ты за 3 месяца подцепил отягощение в 9 кг (и явно не мышц). Вот у тебя показатели и встали.
Да... И не помешало бы знать как ты занимаешься. Тут же не ясновидящие сидят

Привет.Хочу чуть уточнить,я со спортом всегда дружил.КМС бокс,баскетбол на уровне ,стритболы рвал в свое время.В последнее время захотел фигуру улучшить.Добился своего.Теперь хочу и опитимизировать достижения.Занимаюсь по след программе:1 день турник 5 подходов по максимуму,отжимания 3-4 подхода максимум,пресс и гантели в домашних условиях 2 день брусья 4 подхода макс ,баскетбол,скакалка (уже на среднем уровне,практически отдых) 3 день турник 80% от макс,пресс 80% макс,отжимания 80% от макс 4 день брусья 80% от макс,баскет-скакалка 5 день отдых 6 баскет ,пресс.Могу выложить фотографии на начале занятий,в средний период и на данный момент если это поможет
 
Nick_MДата: Пятница, 27.07.2012, 16:17 | Сообщение # 12
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
Почему все ищут совета у незнакомых людей в интернете. но никто не хочет общаться с тренерами в зале?
Найми тренера - он тебе подскажет, и скорректирует программу.

результат дают: 70% питание и только 30% тренировки при условии их соблюдение достаточно длинный срок.
 
vstovДата: Пятница, 27.07.2012, 17:04 | Сообщение # 13
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Да не фига не длинный срок. Видно парень занимается. За год, полтора будет как скала. Просто у него нет цели такой, вот и все.

39/177/89
40*177*83
 
mysubcultДата: Пятница, 27.07.2012, 21:59 | Сообщение # 14
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
всем большое спасибо за ответы, просто если честно я сам босюь что-либо делать со спиной, поэтому я думаю всякие перседания и становую необходимо просто вычеркнуть из списка. а первая программа, что дал vstov понравилась тем, что там все подробно все расписанно и все по циклам, я конечно все понимаю, что веселого ничего нету в том, чтобы закачивать свое тело, но делать одни и те же упражнения на протяжении к примеру года - надоест любому, а там как никак есть какое-то разнообразие. так то думаю попробую что-нибудь из той программы вычеркнуть и как-то под себя подстроить, еще раз всем спасибо, если вдруг у кого-то возникнут какие-то советы, то буду очень признателен.
p.s. помогите ответить в этой теме: http://www.turnik.org/forum/8-2618-1


Сообщение отредактировал mysubcult - Пятница, 27.07.2012, 23:41
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Помогите пожалуйста составить программу тренировок
Страница 1 из 11
Поиск: