[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 3«123
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Нормально?
Нормально?
Goog-black_angel-okДата: Суббота, 14.07.2012, 15:32 | Сообщение # 31
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
Quote (emon5010)
Если на турнике во дворе краска облупилась, то это плохо или нет разницы? Держаться не очень удобно...

также было,я скотчем обмотал)
 
emon5010Дата: Суббота, 14.07.2012, 18:49 | Сообщение # 32
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Goog-black_angel-ok)

также было,я скотчем обмотал)

Я поискал еще и нашел новенькую площадку с удобными брусьями и турником. Повезло)

Quote (emon5010)
Как лучше распределить упражнения?
Я вот так сделал...
Понедельник
Подтягивания
Отжимания
Подъем ног на турнике
Среда
Брусья
Приседания
Скручивания
Пятница
Все вместе

Ну еще между этими упражнениями буду делать менее важные: лодочка, подъем стопы и т.д.

Как вам? Что-то нужно изменить\добавить?

Добавлено (14.07.2012, 18:49)
---------------------------------------------
Почему мне так сложно делать отжимания узким хватом?Делаю раз 5, а на 6 уже не могу подняться... Они сами по себе сложные или что?

Сообщение отредактировал emon5010 - Суббота, 14.07.2012, 15:34
 
SeregAДата: Суббота, 14.07.2012, 19:39 | Сообщение # 33
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (emon5010)
Почему мне так сложно делать отжимания узким хватом?Делаю раз 5, а на 6 уже не могу подняться... Они сами по себе сложные или что?

Ага. Они нелегкие так точно.
По поводу твоей проги - можешь пробывать.
Можно так еще:
-Подтягивания

-Брусья

-Отжимания от пола, приседания.

К Т и Б можешь добавить пресс и что ты там еще делаешь.
Так ты сможешь ТБ удилять много сил и результаты должны в этих упражнениях расти лучше.
 
speshДата: Суббота, 14.07.2012, 20:04 | Сообщение # 34
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (emon5010)
Они сами по себе сложные или что?

вроде сложнее, чем обычным хватом)) плечо силы для трицепца не такое удачное)))
 
A1exДата: Воскресенье, 15.07.2012, 00:33 | Сообщение # 35
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 18
Статус: Offline
Quote (emon5010)
Quote (Goog-black_angel-ok)

также было,я скотчем обмотал)

Я поискал еще и нашел новенькую площадку с удобными брусьями и турником. Повезло)

Quote (emon5010)
Как лучше распределить упражнения?
Я вот так сделал...
Понедельник
Подтягивания
Отжимания
Подъем ног на турнике
Среда
Брусья
Приседания
Скручивания
Пятница
Все вместе

Ну еще между этими упражнениями буду делать менее важные: лодочка, подъем стопы и т.д.

Как вам? Что-то нужно изменить\добавить?
Добавлено (14.07.2012, 18:49)
---------------------------------------------
Почему мне так сложно делать отжимания узким хватом?Делаю раз 5, а на 6 уже не могу подняться... Они сами по себе сложные или что?


Знакомая программа), да ты меня правильно понял! Так намного лучше! Будут еще вопросы, пиши в ЛС


Правильное питание
пресс кубиками
отжимания на брусьях
подтягивания на турнике
польза воды


Сообщение отредактировал A1ex - Воскресенье, 15.07.2012, 00:34
 
powercooolДата: Воскресенье, 15.07.2012, 03:53 | Сообщение # 36
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Quote
Так ты сможешь ТБ удилять много сил и результаты должны в этих упражнениях расти лучше

результаты будут расти на туринике и брусьях если будешь в зал ходить по возможности или делать все упражнения с утяжилителем


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
emon5010Дата: Воскресенье, 15.07.2012, 10:31 | Сообщение # 37
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (powercoool)
результаты будут расти на туринике и брусьях если будешь в зал ходить по возможности или делать все упражнения с утяжилителем

Для утяжелителей надо сначала научиться подтягиваться раз 10)

Если у меня тренировкa в пятницу была, а до сих пор болят мышцы спины и грудь, завтра можно будет тренироваться или дать им полностью восстановиться?


Сообщение отредактировал emon5010 - Воскресенье, 15.07.2012, 10:31
 
SeregAДата: Воскресенье, 15.07.2012, 17:17 | Сообщение # 38
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (emon5010)
результаты будут расти на туринике и брусьях если будешь в зал ходить по возможности или делать все упражнения с утяжилителем

Тут все еще от целей зависит. А вцелом это никто и не оспаривает.
 
emon5010Дата: Пятница, 03.08.2012, 21:49 | Сообщение # 39
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
За эти дни я набрал форму и улучшил результаты. Перехожу на тренировки с утяжелителями(кроме ТБ). Я немного пересмотрел свою программу. Теперь такая...

Понедельник
Отжимания(ноги на диване smile ) обычные + широкая постановка рук (+4 кг) - 5 подходов по 8 раз
Подтягивания обычным хватом + узким хватом - лесенка до 5
Подъем ног на турнике - 5 по 8

Среда
Приседания (+4 кг) - 5 по 10
Скручивания (+4 кг) и боковые скручивания(на косые мышцы) - 5 по 10
Брусья - лесенка до 6

Пятница
Отжимания(ноги также на диван) обычные + узкая постановка рук(+4 кг) - 5 по 8
Подтягивания обратным хватом + узким обратным хватом + широким хватом - лесенка до 5
Обратные отжимания(+4 кг)(нужны или чем-то заменить?) - 5 по 10

Постепенно буду увеличивать вес. На турнике как только легко буду подтягиваться 10 раз, тоже возьму вес.
Еще вопросы: у меня на площадке 3 турника под разный рост. Так вот когда не остается сил, я подхожу к более низкому турнику и пытаюсь сделать еще несколько подтягиваний. Там легче, потому что отталкиваюсь ногами. Нужно ли это?
При подтягиваниях надо скрещивать ноги? Если не скрещиваю, то уходят сильно вперед и раскачиваюсь...

Ну как программа и вообще...?


Сообщение отредактировал emon5010 - Пятница, 03.08.2012, 21:53
 
XakternikДата: Суббота, 04.08.2012, 00:32 | Сообщение # 40
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
Думаю лучше делать треню через 48/72 часа. Сам задавался вопросом 48 или 72, но думаю надо смотреть по самочувствию, а ежедневный дроч приведет только к выносливости, пример люди занимающиеся тяжелым трудом с большими пузами - мышцы должны болеть(в какой степени решать самому) но я пришел к тому чтоб за 48 восстаналивались_ не болят видимого результата не будет, слишком большая нагрузка приведет к минимальному приросту показателей
 
emon5010Дата: Суббота, 04.08.2012, 10:44 | Сообщение # 41
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Xakternik)
Думаю лучше делать треню через 48/72 часа. Сам задавался вопросом 48 или 72, но думаю надо смотреть по самочувствию, а ежедневный дроч приведет только к выносливости, пример люди занимающиеся тяжелым трудом с большими пузами - мышцы должны болеть(в какой степени решать самому) но я пришел к тому чтоб за 48 восстаналивались_ не болят видимого результата не будет, слишком большая нагрузка приведет к минимальному приросту показателей

То есть сократить тренировки до 2 в неделю?
 
Goog-black_angel-okДата: Суббота, 04.08.2012, 11:31 | Сообщение # 42
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
просто чередуй разные группы мышц и все),3-4 в неделю норм будет
 
emon5010Дата: Суббота, 04.08.2012, 13:32 | Сообщение # 43
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Goog-black_angel-ok)
просто чередуй разные группы мышц и все),3-4 в неделю норм будет

Да я вроде старался распределить всё по дням.)

Quote (emon5010)
Понедельник
Отжимания(ноги на диване ) обычные + широкая постановка рук (+4 кг) - 5 подходов по 8 раз
Подтягивания обычным хватом + узким хватом - лесенка до 5
Подъем ног на турнике - 5 по 8

Среда
Приседания (+4 кг) - 5 по 10
Скручивания (+4 кг) и боковые скручивания(на косые мышцы) - 5 по 10
Брусья - лесенка до 6

Пятница
Отжимания(ноги также на диван) обычные + узкая постановка рук(+4 кг) - 5 по 8
Подтягивания обратным хватом + узким обратным хватом + широким хватом - лесенка до 5
Обратные отжимания(+4 кг)(нужны или чем-то заменить?) - 5 по 10

Что посоветуете тут изменить?
 
Goog-black_angel-okДата: Суббота, 04.08.2012, 20:30 | Сообщение # 44
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
вместо Брусья - лесенка до 6 делай 2 W3 лесенки,одну W2,и плавно переходи на W4
Приседания (+4 кг) - 5 по 10 тебе реально тяжело приседать с 4 кг?)возьми хотя бы 16 кг,и делай 2 разминочных,и на на максимум
 
emon5010Дата: Воскресенье, 05.08.2012, 13:31 | Сообщение # 45
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Goog-black_angel-ok)
вместо Брусья - лесенка до 6 делай 2 W3 лесенки,одну W2,и плавно переходи на W4
Приседания (+4 кг) - 5 по 10 тебе реально тяжело приседать с 4 кг?)возьми хотя бы 16 кг,и делай 2 разминочных,и на на максимум

Окей, попробую с брусьями.

Да не тяжело вроде, просто хотел начать везде с 1 весом.) Возьму больше.

Стоит сократить турники и брусья до 1 раза в неделю(1 Т и 1 Б)?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Нормально?
Страница 3 из 3«123
Поиск: