[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 3123»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Нормально?
Нормально?
emon5010Дата: Четверг, 12.07.2012, 18:57 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет! Мне 15 лет, вешу всего 50-52 кг(мало же), рост 173. Кость узкая, мышцы вроде есть, особенно на икрах, сила тоже есть, но худой. Вот начал заниматься.
Я занимаюсь 3-4 раза в день.
Утром
Отжимания - узкая постановка 5-7 раз, широкая 20 раз, обычная 15-20 раз (1-2 подхода)
Пресс - 15-20 раз (1 подход)
Приседания - 30 раз (1 подход)
Днем
Отжимания - узкая постановка 5-7 раз, широкая 20, обычная 15-20 раз (2-4 подхода)
Пресс - 15-20 раз (2 подхода)
Приседания - 30 раз (2 подхода)
Лодочка - 15 раз (1 подход)
Подъемы стопы(икры) - 100 раз на двух ногах, по 25 на одной (1 подход)
Еще иногда отжимаюсь, положив ноги на диван. Если силы в конце остаются.
Вечером
На турнике пока только обычный хват - 5-7 раз (2-4 подхода)
На брусьях не очень хорошо получается 5-10 раз (1-3 подхода)

И через час-два после вечерней тренировки отжимаюсь, пресс, приседания сколько смогу. Иногда бывает вообще сил не остается и отдыхаю.
Между упражнениями утром и днем отдых 2-3 минуты, вечером на турнике 3-5 минут.
Занимаюсь понедельник, среда, пятница.
Что нужно поправить? Не слишком ли сильная нагрузка за 1 день? Я вроде не утомляюсь.
Хочу нарастить мясо.


Сообщение отредактировал emon5010 - Четверг, 12.07.2012, 19:00
 
SeregAДата: Четверг, 12.07.2012, 19:13 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (emon5010)
Не слишком ли сильная нагрузка за 1 день?

Вообще-то многовато. Но если идет и есть желание (или так удобнее) в день 3-4 раза заниматься - пробуй.
Как раз подтянешь форму, а потом поправишь себе прогу.
В упражнении нужно делать от 3 до 6 подходов (у тебя по 1,2 проскакивает).
Мясо нарастить особо не получится. Но все равно старайся делать упор именно на турник-брусья. Они в этом плане лучше будут.
 
emon5010Дата: Четверг, 12.07.2012, 19:29 | Сообщение # 3
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
1-2 подхода это с утра. Или утром тоже нужна нормальная нагрузка?
3-6 я не смогу, может тогда сократить кол-во раз?
Когда научусь делать 10 подтягиваний и 10-15 раз на брусьях, буду больше на них провисать.
Надо ли сократить тренировки днем и увеличить турники\брусья?
 
HerculesДата: Четверг, 12.07.2012, 19:30 | Сообщение # 4
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Репутация: 5
Статус: Offline
Я вообще каждый день тренируюсь, если это можно назвать тренировкой. Но мне нравится smile
Вроде и тренировки никакой нет, в нормальном понимании тренировка, но мышцы мои в отличном тонусе. Если в начале июня я еле мог 5 раз с весом 10 кило подтянуться, то сейчас уже начинаю подумывать прибавить еще одно повторение к моим ежедневным 4 повторам. Четыре повтора стало совсем легко выполнять, уже намеренно медленно подтягиваюсь чтобы прочувствовать мышцы. Есть подозрение что моя сила или выносливость, не знаю что растет при методе Цацулина, подросла. Все ;le чтобы быстрее месяц закончился чтобы наконец проверить свой максимум. Уверен что 10 раз осилю, но пока не буду загадывать happy

Могу посоветовать не делать так много упражнений.
 
emon5010Дата: Четверг, 12.07.2012, 19:33 | Сообщение # 5
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
Мне б сначала так подтягиваться научиться... какой там доп. вес.

Можете написать что именно сократить?
 
UnnammedДата: Четверг, 12.07.2012, 20:01 | Сообщение # 6
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Репутация: 3
Статус: Offline
хавай маленькими порциями 5-6 раз в день и пей воды 2-3 литра и будет тебе вес.и еще спи побольше
 
emon5010Дата: Четверг, 12.07.2012, 20:02 | Сообщение # 7
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
почему маленькими порциями? я 4-5 раз в день большими ем. это плохо?
 
SeregAДата: Четверг, 12.07.2012, 20:12 | Сообщение # 8
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (emon5010)
3-6 я не смогу, может тогда сократить кол-во раз?

Может лучше сократи количество упражнений?
Quote (emon5010)
Можете написать что именно сократить?

Все. Ты не думай, что если занимаешься 3-4 раза в день - рузультат в массе будет лучше.
А заниматься можешь больше 3 раз в неделю если оно тебе идет.
 
emon5010Дата: Четверг, 12.07.2012, 20:23 | Сообщение # 9
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (SeregA)
Все. Ты не думай, что если занимаешься 3-4 раза в день - рузультат в массе будет лучше.
А заниматься можешь больше 3 раз в неделю если оно тебе идет.

Можете, если не сложно, написать какие упражнения лишние и на сколько нужно сократить кол-во раз? Что вообще нужно подправить?
3 раза в неделю, потому что отдых же нужен? Я читал, что мышцы растут во время отдыха.

Добавлено (12.07.2012, 20:23)
---------------------------------------------
И еще, упражнения лучше выполнять медленно или быстро? Имеет значение?

 
HerculesДата: Четверг, 12.07.2012, 20:46 | Сообщение # 10
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (emon5010)
Можете написать что именно сократить?

Оставь турник, брусья, приседания и можно отжимание от пола, а пресс, лодочки и икры не делай.
Раскидай все эти упражнения по дням недели и тренируйся. Если хочешь прибавить в мясе то надо больше отдыхать и кушать.
 
SeregAДата: Четверг, 12.07.2012, 20:49 | Сообщение # 11
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (emon5010)
3 раза в неделю, потому что отдых же нужен?

Да. Но тут все зависит от ряда факторов (интенсивность тренировок, организм, питание, сон). Ты ведь штанги не тягаешь с запредельным весом.
Если хочется каждый день заниматься - можно, но осторожно )))) Тут нужно еще по себе смотреть. Некоторые на сайте так занимаются и нормально.
У тебя упражнения: Т, Б, отжимания от пола, приседы, пресс.
Вот и разбросай себе либо отдельно (сегодня, например, чисто Т, завтра Б итд.; вот тут как раз сможешь делать 5-6 подходов в упражнении и спать)))) ), либо можешь несколько упражнений в день (количество подходов сократи). Это если почти каждый день заниматься.
Можешь свести тренировку на 3 раза в неделю. Как раз со временем окрепнешь и будешь выкладываться хорошо. А в этом случае и отдыха нужно будет больше.
 
mavashiДата: Четверг, 12.07.2012, 20:51 | Сообщение # 12
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (emon5010)
Хочу нарастить мясо.

Кушать много-много,ходить в качалку долго-долго smile
Если категорически нет качалка,то кушать много-много-много,исправить программу на турнике и брусьях и заниматсья долго-долго-долго-долго.


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
emon5010Дата: Четверг, 12.07.2012, 22:56 | Сообщение # 13
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
Лучше упражнения распределить по дням или все в 1 делать?
Или в понедельник приседания, пресс, турники; во вторник отжимания, брусья; в пятницу все вместе? (примерно так)

Добавлено (12.07.2012, 22:56)
---------------------------------------------

Quote (Hercules)
Оставь турник, брусья, приседания и можно отжимание от пола, а пресс, лодочки и икры не делай.
Раскидай все эти упражнения по дням недели и тренируйся. Если хочешь прибавить в мясе то надо больше отдыхать и кушать.

А чем эти упражнения плохи? Пресс и лодочки я вроде понял, потому что их заменят турники и брусья, так? А икры почему нет?
Quote (SeregA)
Да. Но тут все зависит от ряда факторов (интенсивность тренировок, организм, питание, сон). Ты ведь штанги не тягаешь с запредельным весом.
Если хочется каждый день заниматься - можно, но осторожно )))) Тут нужно еще по себе смотреть. Некоторые на сайте так занимаются и нормально.
У тебя упражнения: Т, Б, отжимания от пола, приседы, пресс.
Вот и разбросай себе либо отдельно (сегодня, например, чисто Т, завтра Б итд.; вот тут как раз сможешь делать 5-6 подходов в упражнении и спать)))) ), либо можешь несколько упражнений в день (количество подходов сократи). Это если почти каждый день заниматься.
Можешь свести тренировку на 3 раза в неделю. Как раз со временем окрепнешь и будешь выкладываться хорошо. А в этом случае и отдыха нужно будет больше.

А я и не собирался каждый день заниматься.))
Я думаю за 1 день выкладываться на полную, поэтому отдых. А я в пятницу еще доп. подходы с максимальный кол-вом раз. Потому что после пятницы еще 2 дня отдыха, а не 1.
Quote (mavashi)
Кушать много-много,ходить в качалку долго-долго
Если категорически нет качалка,то кушать много-много-много,исправить программу на турнике и брусьях и заниматсья долго-долго-долго-долго.

Кушаю сейчас много и воды пью много. Как лучше есть маленькими порциями или большими? И что нужно исправить?
 
helgoДата: Четверг, 12.07.2012, 23:49 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (emon5010)
Я занимаюсь 3-4 раза в день.


чет так слабо то? а мы все тут по 8-10 раз в день занимаемся а некоторые даже как с утра на турник залезут - так слезают с него только ночью и сразу спать biggrin

---------------------------------------------
Quote (emon5010)
Хочу нарастить мясо.


надо добавить еще штангу потяжелее и 5 тренировк в день biggrin


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 12.07.2012, 23:50
 
emon5010Дата: Пятница, 13.07.2012, 10:10 | Сообщение # 15
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
Все шутят, шутят.. посоветуйте что-нибудь что ли)

Добавлено (13.07.2012, 10:10)
---------------------------------------------
И еще вопрос: утром лучше сначала поесть или потренироваться?

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Нормально?
Страница 1 из 3123»
Поиск: