[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Универсальная программа для любого.
Универсальная программа для любого.
13кочевникДата: Среда, 20.06.2012, 21:15 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет! за треньку у меня выходит 560 (20 по 25 повторений + медленно своим весом) отжиманий на брусьях + закачка на турнике разными хватами. Чтоб была хорошая силовая выносливость можете к примеру:
1) заниматься в "10". Делать супер сет, 1 раз подтянуться и сразу же 1 раз отжаться на брусьях и так до 10................. и вниз - ОБАЛДЕННАЯ ПРОКАЧКА МЫШЦ.
2)подтягивания: от максимума за один раз вычитай 3 повторения, а после делаешь 5 подходов с тем количеством повторений, где было вычето "3"!
пример: делаешь максимум 20, из 20 вычетаешь 3=17, вот 5 подходов по 17 повторений! в общей сложности 85 раз! В ТАКОМ РЕЖИМЕ ПРОЗАНИМАЕШЬСЯ 1 НЕДЕЛЮ, А С КАЖДОЙ ПОСЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕЙ ПРИБАВЛЯЙ К КАЖДОМУ ПОДХОДУ ПО 3 ПОВТОРЕНИЯ и 1 подходу!
отжимания на брусьях и отжимания от пола по такой же схеме!!!! а что касается тренеровок, то занимайся 3 раза в неделю! и слушай свой организм! через некомфорт прийдешь к успеху!
 
МедвежаДата: Среда, 20.06.2012, 21:22 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (13кочевник)
через некомфорт прийдешь к успеху!

Ммм ? может опечатка wink
 
SeregAДата: Среда, 20.06.2012, 21:27 | Сообщение # 3
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (Медвежа)
Quote (13кочевник)через некомфорт прийдешь к успеху! Ммм ? может опечатка

Учитывая вышеизложенную программу тренировок - врядли )))


Сообщение отредактировал SeregA - Среда, 20.06.2012, 21:28
 
helgoДата: Среда, 20.06.2012, 21:36 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (13кочевник)
1) заниматься в "10". Делать супер сет, 1 раз подтянуться и сразу же 1 раз отжаться на брусьях и так до 10................. и вниз - ОБАЛДЕННАЯ ПРОКАЧКА МЫШЦ. 2)подтягивания: от максимума за один раз вычитай 3 повторения, а после делаешь 5 подходов с тем количеством повторений, где было вычето "3"! пример: делаешь максимум 20, из 20 вычетаешь 3=17, вот 5 подходов по 17 повторений! в общей сложности 85 раз! В ТАКОМ РЕЖИМЕ ПРОЗАНИМАЕШЬСЯ 1 НЕДЕЛЮ, А С КАЖДОЙ ПОСЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕЙ ПРИБАВЛЯЙ К КАЖДОМУ ПОДХОДУ ПО 3 ПОВТОРЕНИЯ и 1 подходу! отжимания на брусьях и отжимания от пола по такой же схеме!!!! а что касается тренеровок, то занимайся 3 раза в неделю! и слушай свой организм!


Вот вот - прямая дорожка к перенапряжению нервной ситемы и перетрену.
Не совсем понятно зачем делать "супер сет, 1 раз подтянуться и сразу же 1 раз отжаться на брусьях и так до 10................. и вниз и потом подтягивания: от максимума за один раз вычитай 3 повторения, а после делаешь 5 подходов с тем количеством повторений, где было вычето "3"!
Уверен больше месяца по этой програме не вытянешь и попадешь в глубокую функцианальную жопу wacko


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 20.06.2012, 21:39
 
DELДата: Среда, 20.06.2012, 21:57 | Сообщение # 5
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
да не, не то что - то)

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Среда, 20.06.2012, 21:57
 
MetskeyДата: Четверг, 21.06.2012, 07:44 | Сообщение # 6
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Репутация: 4
Статус: Offline
Да он просто троллит.

Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
 
speshДата: Четверг, 21.06.2012, 10:00 | Сообщение # 7
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (13кочевник)
2)подтягивания: от максимума за один раз вычитай 3 повторения, а после делаешь 5 подходов с тем количеством повторений, где было вычето "3"!
пример: делаешь максимум 20, из 20 вычетаешь 3=17, вот 5 подходов по 17 повторений! в общей сложности 85 раз! В ТАКОМ РЕЖИМЕ ПРОЗАНИМАЕШЬСЯ 1 НЕДЕЛЮ, А С КАЖДОЙ ПОСЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕЙ ПРИБАВЛЯЙ К КАЖДОМУ ПОДХОДУ ПО 3 ПОВТОРЕНИЯ и 1 подходу!
отжимания на брусьях и отжимания от пола по такой же схеме!!!!

фантастика просто)))
 
mer3av4ikДата: Четверг, 21.06.2012, 10:47 | Сообщение # 8
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 739
Репутация: 46
Статус: Offline
Quote (Metskey)
Да он просто троллит.

именно)


С уважением Василий Николаевич
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Универсальная программа для любого.
Страница 1 из 11
Поиск: