[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Насыщена ли моя программа тренировок?
Насыщена ли моя программа тренировок?
InfestorДата: Понедельник, 18.06.2012, 13:22 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Добры день Уважаемые турникмены и просто здоровые пацаны!!! Хотел услышать ваше мнение по поводу моей программы тренировок. Итак:
Пн,Ср,Пт- бег в 6-00 около 20 минут
Пн,Ср,Пт- в 17-30 до 19-30 основная тренировка по боксу (Очень интенсивная, в основном на скорость. И работа в парах 8-12 раундов).
Вт,Сб - 20-00 Турник и брусья по 4-5 подходов (Турник во вторник, а брусья в субботу)
Не перегружена ли программа и какие будут рекомендации, заранее спасибо.
 
Rasalom87Дата: Понедельник, 18.06.2012, 14:22 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Вполне адекватная программа, особенно учитывая нагрузку от боксёрских тренировок.
А на боксе ОФП не занимаетесь вообще?
Я бы дополнил тренировку до полноценного ОФП, т.е. добавить работу над прессом (упражнения по желанию), поясницей (экстензии) и ногами (бега тут маловато, желательно еще хотя бы освоим весом приседать).
Еще в бег можно внести коррективы, к примеру:
Пн. бег в быстром или среднем темпе (можно интервальный) 20-30 минут.
Ср. бег трусцой, лучше подольше чем пол часа.
Пт. прыжки на скакалке (время и стиль по желанию и самочувствию), скакалка для боксёра очень важная вещь.


Сообщение отредактировал Rasalom87 - Понедельник, 18.06.2012, 14:24
 
InfestorДата: Понедельник, 18.06.2012, 14:44 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо за совет, На боксе ОФП есть на уровне отжиманий, планок. Скакалки хватает на тренировке полностью))) Пресс лучше после бега делать или каждый день? По поводу интервальной тренировки, я думал, но скорее начну когда не так душно будет. На турнике и брусьях все подходы до отказа делать??
 
Rasalom87Дата: Понедельник, 18.06.2012, 14:50 | Сообщение # 4
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Infestor)
Пресс лучше после бега делать или каждый день?

Делай через день лучше, если комфортно после бега делай в его дни, или можно в дни отдыха, на общее восстановление это не повлияет особо.
Quote (Infestor)
На турнике и брусьях все подходы до отказа делать??

Да лучше до отказа, все таки одна полноценная тренировка в неделю (на мышечную группу), так что нагрузиться нужно прилично.
 
InfestorДата: Понедельник, 18.06.2012, 15:16 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо большое!!! И еще вопрос про время в 20-21 час не поздно для тренировки?
 
NONSTOPДата: Понедельник, 18.06.2012, 15:33 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 1
Статус: Offline
Занимался в зале бокса долгое время года 3 - 4, тренировки были ежидневными, выкладывался сильно! Программа у тебя отличная, продолжай в томже духе!
 
Rasalom87Дата: Понедельник, 18.06.2012, 15:44 | Сообщение # 7
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Infestor)
И еще вопрос про время в 20-21 час не поздно для тренировки?

Если спишь после этого нормально, то не поздно, если заснуть бывает сложно (чувствуешь лишнее возбуждение), то лучше стараться пораньше тренироваться.
 
InfestorДата: Понедельник, 18.06.2012, 17:10 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
NONSTOP, Спасибо паренек, КМС год назад выполнил)

Добавлено (18.06.2012, 17:10)
---------------------------------------------
Rasalom87, Пока вроде, норм, хочу взять жилет)) Вот там и посмотрим как будет со сном))

 
ICQf0r3v3rДата: Вторник, 19.06.2012, 15:33 | Сообщение # 9
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Репутация: 0
Статус: Offline
А мне кто нибудь подскажет как лучше распределить бег, брусья(5 подходов)+отжимания , турник( 5 подходов подтягив, выход на одну), пресс, упражнения на кисти
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Насыщена ли моя программа тренировок?
Страница 1 из 11
Поиск: