[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа тренировок
Программа тренировок
zealotДата: Понедельник, 18.06.2012, 07:47 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Доброго времени суток.
Занимаюсь воркаутом давно, когда такого названия еще небыло, но серьезно занимаюсь только последние 2 года. Помимо воркаута занимаюсь тайским боксом.

Итак, мой рост - 195см, вес 90кг, возраст 25 лет.

Программа:

Понедельник, среда, пятница, воскресенье
Турник - 11-12 подходов по 17 раз = примерно 200 подтягиваний, средний хват.

Подтягивания на бицепс - 10 подходов по 10 раз = 100 повторений.
Брусья - 10 подходов по 15 повторений = 150 повторений.
Прес - 10 подходов по 25 повторений = 250 повторений.

План действий такой, 45-50 минут затрачиваю на турник, дальше выполняю в такой последовательности - бицепс, брусья, прес и так до талого.

после работаю на шинах(аля груша для улицы) и работа с гантелями по 1 кг(бой с тенью).

В общем затрачиваю на тренировку 2 - 2,30 часа.

вторник, четверг, суббота занимаюсь боксом.

Со временем количество повторений увеличиваю, на данный момент делаю сколько написал.

Ситуация такая, что мне этого кажется мало, на днях заказал жилет, буду работать с утяжелением. Как-то так. Кто что скажет разумного. Правильно ли занимаюсь или нет. Критика приветствуется =)


Сообщение отредактировал zealot - Понедельник, 18.06.2012, 07:48
 
MetskeyДата: Понедельник, 18.06.2012, 08:37 | Сообщение # 2
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Репутация: 4
Статус: Offline
Как ты на таких объемах еще живой? Конечно, надо работать с отягощением. Тогда ты вряд ли сможешь такие объемы держать. Скорее всего.
Хотя если ты на своей схеме прогресс имеешь, зачем что-то менять?


Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
 
zealotДата: Понедельник, 18.06.2012, 08:58 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Прогресс я вижу только тогда, когда увеличиваю количество повторений. Но проводить на площадке по 3-4 часа я считаю это расточительством, вот и решил попробовать поработать с отягощением.
 
DELДата: Понедельник, 18.06.2012, 09:22 | Сообщение # 4
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
biggrin

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
KroterrДата: Понедельник, 18.06.2012, 09:41 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Четыре раза в неделю 300 подтягиваний и 150 отжиманий на брусьях. eek
 
Rasalom87Дата: Понедельник, 18.06.2012, 13:05 | Сообщение # 6
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Понятно что большинство опытных участников форума скажут что нагрузка чрезмерная, но если посмотреть на то как и сколько тренируются тайские боксёры собственно в Тайланде, то подобная нагрузка даже маленькая. На силу они практически не работают, только на выносливость. Понятно что они профи (и с их позиции тренинг адекватный), и это несколько меняет суть дела.

Все мы разные, так что zealot, если ты реально выдерживаешь подобный график тренировок, то продолжай. Просто прибавляя по чуть чуть отягощение, по времени дольше тренироваться не советую и так более чем долго.
 
UnnammedДата: Понедельник, 18.06.2012, 13:09 | Сообщение # 7
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote
Турник - 11-12 подходов по 17 раз = примерно 200 подтягиваний, средний хват.

ты монстор.я после 5 подходов подыхаю
 
zealotДата: Понедельник, 18.06.2012, 13:48 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Ребят, если честно я удивлен. Я думал вы скажете, что мало, надо больше, а оказывается для многих это нереально.
Насчет силы\выносливости это да, я тренируюсь не на силу, а на выносливость мышц, поэтому больше 25 раз врядли подтянусь, зато подходов могу сделать много.
Да и внимание обратите на соотношение рост\вес, я не выгляжу таким уж большим.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа тренировок
Страница 1 из 11
Поиск: