[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » оцените программу тренировок
оцените программу тренировок
evgenii1997netДата: Четверг, 14.06.2012, 17:16 | Сообщение # 1
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
Цели: накачать грудь, спину, руки.

тренируюсь так

день1

9:30
отжимание:
широким 25-20-15
ноги на стул 25-20-15

5 мин отдых

подтягивание

за голову-широким-узким обратным-узким

к каждому упражнению 2-подхода.Первый 8, второй 7.

16:30


брусья


10-10-8-7-5

отжимание на кулаках широким

15-15-15

ДЕНЬ 2

пресс, приседание 40 раз-5х подходов

Мне 15 лет.Есть пресс.Вес 60.Рост 173
 
powercooolДата: Четверг, 14.06.2012, 17:23 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
с такой программой ничего не накачаешь

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
SerperatorДата: Четверг, 14.06.2012, 17:46 | Сообщение # 3
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
1. Приседания с весом делай, хотя бы с 20кг 4 подхода, а последний без веса, чтобы выносливость не пропадала.
2.Каждую тренировку чередуй последовательность подтягивания/брусьев.(ну , например, на 1 трене сначало Турник,брусья, на другой наоборот)
3.Попробуй отжиматься у стены(в стойке) или для начала просто стой.
4.Через тренировку чередуй отжимания с узкой/широкой постановкой рук.
5.В день отдыха добавь тренировку поясницы, а то пресс тренить без спины потом чревато проблемами с позвоночником из-за диспропорций.
6.Подтягивания с весом пробуй.
Делай обратную гиперэкстензию(животом на стол и ноги поднимай до параллели с полом), поднятия туловища лёжа на животе(руки за головой).
Ну как сказал powercoool, так тяжело накачаться, хотя сам, впринципе, тренируюсь ПОЧТИ также.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
evgenii1997netДата: Пятница, 15.06.2012, 10:55 | Сообщение # 4
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
так я буду увеличивать.

powercoool, что ты посоветуешь?

Добавлено (15.06.2012, 10:55)
---------------------------------------------
да и взять ваши программы тренировок-там ничего такого нового нет-по сравнению с моей

 
MetskeyДата: Суббота, 16.06.2012, 10:33 | Сообщение # 5
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Репутация: 4
Статус: Offline
Прога говно. Годится только зачеты по физре сдавать. Хочешь мышечную массу - делай упражнения с весом на 8-12 раз в подходе. Должны быть приседы со штангой, жим лежа или брусья с весом, подтягивания с весом, тяга в наклоне. Один раз в неделю тяжелая тренировка на мышечную группу, один раз легкая. И жрать много.
Если не даун, прогу сам составишь.


Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
 
powercooolДата: Суббота, 16.06.2012, 11:11 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Согласен с Metskey
Quote
да и взять ваши программы тренировок-там ничего такого нового нет-по сравнению с моей

я на массу целенаправленно не работаю в основном на силу и выносливость


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
evgenii1997netДата: Суббота, 16.06.2012, 17:51 | Сообщение # 7
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
а какие взять утяжелители?
 
dansДата: Суббота, 16.06.2012, 19:44 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Можешь жилет купить, можешь в портфель что то тяжелое положить и с ним подтягиваться или на брусьях отжиматься, много разных утяжелителей есть!
 
evgenii1997netДата: Воскресенье, 17.06.2012, 11:00 | Сообщение # 9
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
с какого веса начать?
 
queryДата: Воскресенье, 17.06.2012, 19:43 | Сообщение # 10
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (evgenii1997net)
с какого веса начать?

Определи вес, с которым сможешь подтянуться 8 раз
 
HoBu4oKДата: Воскресенье, 17.06.2012, 22:22 | Сообщение # 11
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
С такими показателями тебе как минимум нужно месяц заниматься со своим весом, пака их не улучшишь.

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
evgenii1997netДата: Вторник, 19.06.2012, 17:47 | Сообщение # 12
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
я уже 1,5 месяца занимаюсь

Добавлено (19.06.2012, 17:47)
---------------------------------------------
попробовал сделать сегодня свою программу с весом 7 кг. широким 8,6;за голову 7,6;узким обратным 5,6;узким 5-4. Вот так вот потом отжался, но отжимался также как и раньше 25-20-15 ноги на стул, 25-20-15 широким.Потом отдохнул 3-4 часа и на брусьях без веса 10-10-8-7-5.Отжался на кулаках 15-15-15. Вот так вот...

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » оцените программу тренировок
Страница 1 из 11
Поиск: