[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 2«12
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Кто и как тренируется. Ваши системы и методики (:))
Кто и как тренируется. Ваши системы и методики
мфъДата: Четверг, 28.01.2010, 18:08 | Сообщение # 16
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 203
Репутация: 2
Статус: Offline
Говорят, что если уходя с тренировки человек доволен) представляет как у него ростут мыжцы, сила, то это прибавляет результат, а если он в дипресии или просто внушил себе что это ему ничего не дает, то результат будет меньше на много)

Алкоголь - удел слабых
 
GRUTASДата: Четверг, 28.01.2010, 18:43 | Сообщение # 17
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
... я если чувствую, что не пойдет (или уставший) ... на площадку не иду smile

 
mkoglerДата: Воскресенье, 16.05.2010, 19:02 | Сообщение # 18
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Репутация: 0
Статус: Offline
предупреждаю сразу! некоторые упражнения я называю своими названиями и они могут показаться смешными)
ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ:
ВТОРНИК:
1) Подтягивания широким хватом к груди/за голову 3xMax
2) Широкая вертуха 1xMax
3) Отжимания на широких брусьях 3xMax
4) Французские отжимания 3xMax
5) Куриные отжимания на брусьях 2xMax
6) Часики 2xMax
7) Подъемы ног на турнике 2xMax
8) Подъемы ног на брусьях 2xMax
9) Вис за счет жесткости тела 2xMax

ЧЕТВЕРГ:
1) Скакалка 1x100
2) Подтягивания средним прямым хватом 2xMax
3) Подтягивания средним обратным хватом 2xMax
4) Подтягивания в полуприседе средним прямым хватом 1xMax
5) Подтягивания в полуприседе средним обратным хватом 1xMax
6) Передние отжимания на турнике 2xMax
7) Задние отжимания на турнике 2xMax
8) Приседания на 1 поочередно 3xMax
9) Икры на 1 поочередно 3xMax

СУББОТА:
1) Подтягивания узким прямым хватом 2xMax
2) Подтягивания узким обратным хватом 2xMax
3) Подтягивания в полуприседе узким прямым хватом 1xMax
4) Подтягивания в полуприседе узким обратным хватом 1xMax
5) Горизонтальные подъемы 2xMax
6) Низ спины 3xMax
7) Отжимания на средних брусьях 3xMax
8) Отжимание узким хватом 2xMax
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- -------------------

Quote (Dance)
mkogler, А можно вопросик, что такое: ВТОРНИК: 2) Широкая вертуха 1xMax 4) Французские отжимания 3xMax Это как бы отжимания на трицепс, узким хв. что ли ? =) 5) Куриные отжимания на брусьях 2xMax 6) Часики 2xMax Суббота 5) Горизонтальные подъемы 2xMax И как ты "6) Низ спины 3xMax" качаешь подскажи плз? =)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ --------------
Dance я ж говорю смешные названия) просто делал для себя! а мне че, главное чтоб понимать!
1) широкой вертухой я называю такую штуку, когда широким хватом берешься и подтягиваешься к правой руке, потом переводишь вес тела в этом положении к левой, потот к правой, потом опять к левой и опускаешься от нее! потом проделываешь все в противоположную сторону! тоесть подтягиваешься к левой и погнал! когда твое тело с одной стороны, противоположная рука должна быть прямой!
2) французкие отжимания - это как в тренажорке французкий жим для трицепсов! я даж не знаю как обьяснить) на ютубе есть видео Barilla&Hannibal. ганибал там на куждую руку по пару раз делает! в этих отжиманиях вся работа вып за счет трицепсов! а тело только статически напрягаеться! двигаються только предплечья!
3) куриные - когда расставляешь руки встороны на уровень плеч, потом сгибаешь в локтях и в этом положении виснешь на брусьях! опускаешься, поднимаешься. отжимания получаються похожими на то как будто ты крыльями машешь! так еще курицу всега показывают)
4) часики - когда висишь на турнике, поднимаешь ноги и начинаешь описывать ними полукруг, опуская их с этого положения то влево, то вправо!
5) горизонтальные побъемы тела! здесь на сайте недавно грутас вылаживал видео "Импровизация"! там он именно их и делал!
6) низ спины - нужно гдето приспособиться так чтобы тело до пояса лежало заркепленным на чемто горизонтально земле. и выполняешь опускания и подъемы верхней части тела. сразу просто руки заголовой, потом можно брать чтото в руки и держать за головой! я делаю на рукоходной лесенке!
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- --------------------------
программа разработана под мои запросы! но еще находиться на стадии тестирования!
если внимтельно присмотреться, можно заметить, что в ее основу положен принцып изменения ширина хвата потренеровочно! в этом случае все волокна активируются под одним углом тяги за одну тренировку!
 
PIRATДата: Воскресенье, 16.05.2010, 20:56 | Сообщение # 19
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
GRUTAS, а если я делаю 6 подходов по 10 раз, сколько мне отдыхать между подходами(турник)
 
CYMPAKДата: Воскресенье, 16.05.2010, 21:30 | Сообщение # 20
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 465
Репутация: 2
Статус: Offline
Sergeypunk, я делал 3 мин

занимаюсь уличным фитнесом 10 месяцев
и ТА месяц
Водка это смерть,это зеленый змей который разбивает жизни,разбивает семьи,уничтожает полностью интелект человека,человек превращается в какое то животное в существо которое не может самостоятельно жить:бомжи,преступники и все что с этим связанно.АЛКОГОЛЬ ЭТО ГУБИТЕЛЬНАЯ ВЕЩЬ....
 
mkoglerДата: Воскресенье, 16.05.2010, 21:56 | Сообщение # 21
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Репутация: 0
Статус: Offline
не знаю... я никогда не убивался над тем сколько отдыхать! сделал подход, походил, чувстсую что готов и дальше! у каждого свой организм и у всех по разному! грутас будет отдыхать 10 мин а ты за 2 отдохнешь и будешь потом 8 мин просто так стоять, при этом теряя мышечную темпертару... цыфры с потолка!
 
PIRATДата: Воскресенье, 16.05.2010, 21:58 | Сообщение # 22
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
mkogler, согласен, я так и тренируюсь, по самочувствию, востановился и дальше попер)))
 
CYMPAKДата: Воскресенье, 16.05.2010, 22:05 | Сообщение # 23
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 465
Репутация: 2
Статус: Offline
если меньше отдыха то развивается выносливость эт не больше 2 минут а если больше 2 минут то это на силу

занимаюсь уличным фитнесом 10 месяцев
и ТА месяц
Водка это смерть,это зеленый змей который разбивает жизни,разбивает семьи,уничтожает полностью интелект человека,человек превращается в какое то животное в существо которое не может самостоятельно жить:бомжи,преступники и все что с этим связанно.АЛКОГОЛЬ ЭТО ГУБИТЕЛЬНАЯ ВЕЩЬ....
 
mkoglerДата: Воскресенье, 16.05.2010, 22:12 | Сообщение # 24
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Репутация: 0
Статус: Offline
я на такие темы не спорю...
во всем нужно полагаться на организм и самочувствие, остальное лишь голая теория...
 
PIRATДата: Пятница, 04.06.2010, 23:31 | Сообщение # 25
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
очень нужны советы. решил тренироваться так: понедельник-подтягивания 6 подходов по 10 раз, отжимания 6 по 10, жим штанги вверх 4 по 12, пресс 4 по 12, наклоны туловиша с гантелей 3 по 15. вторник бой с тенью, работа на лапах, спаринги, среда так же как и в понедельник, четверг как в во вторник, пятница как в пон., суббота воскресенье отдыхаю. ну как?

Добавлено (04.06.2010, 23:31)
---------------------------------------------
GRUTAS, посоветуйте если не трудно smile

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Кто и как тренируется. Ваши системы и методики (:))
Страница 2 из 2«12
Поиск: