[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » 30 подходов (1 подход 10 подтягиваний) (программа на силу и выносливость)
30 подходов (1 подход 10 подтягиваний)
powercooolДата: Пятница, 11.05.2012, 04:21 | Сообщение # 1
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
отдых между подходами 3 минуты

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
Rasalom87Дата: Пятница, 11.05.2012, 07:30 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Тренировка на полтора часа? Это скорее программа на истощение, а не на выносливость. Уменьшить количество повторений в подходе, времени между подходами (уложить тренировку хотя бы в 1 час) и вот тогда это будет хорошая многообъёмная тренировка на выносливость.
 
PIRATДата: Пятница, 11.05.2012, 09:06 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
300 подтягиваний smile нечего не спутал
 
DELДата: Пятница, 11.05.2012, 09:29 | Сообщение # 4
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Rasalom87)
Тренировка на полтора часа? Это скорее программа на истощение, а не на выносливость. Уменьшить количество повторений в подходе, времени между подходами (уложить тренировку хотя бы в 1 час) и вот тогда это будет хорошая многообъёмная тренировка на выносливость.

просто смысла не вижу) сделаю, а вот толку?))) полностью согласен с Rasalom87,


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 11.05.2012, 09:29
 
powercooolДата: Пятница, 11.05.2012, 11:18 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
DEL, ты же на массу работаешь она тебе и не нужна

Добавлено (11.05.2012, 11:18)
---------------------------------------------
время отдыха между подходами делайте по самочувствию (или прибавлять или убавлять)


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
DELДата: Пятница, 11.05.2012, 11:43 | Сообщение # 6
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (powercoool)
DEL, ты же на массу работаешь она тебе и не нужна

))))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
OsminogДата: Пятница, 11.05.2012, 11:53 | Сообщение # 7
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: 35
Статус: Offline
Уже обсуждали и испытывали. http://www.turnik.org/forum/12-1024-1
В целом 30-подходка мне лично понравилась (классно забивает всё и вся), но по времени она очень длительная - и это не есть хорошо. У меня от 30 подходки (делал примерно 1 раз в 10 дней) субъективно увеличилась сила - так как первые 10-15 подходов я делал с отягощением - и оно раз от разу становилось немного увесистее при неизменном количестве повторов. Не скажу что эта программа плоха, однако для регулярной нагрузки она не подходит - уставал сильно, что сказывалось. Парни тут правильно говорят - длительность в данном случае скорее враг, а не друг. Сейчас я ограничиваю любую тренировку в 40-60 минут, т.е. эта же 30 подходка уменьшилась почти вдвое и самочуствие гораздо приятнее и "забиватеся" всё не меньше. Экспериментируй, powercoool!
 
powercooolДата: Пятница, 11.05.2012, 12:05 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
я просто вынес программу на общее обозрение кто что о ней думает может кто и возьмет себе на вооружение :)e vtyz gj ytq nj;t dhtvtyb ytn pfybvfnmcz

Добавлено (11.05.2012, 12:04)
---------------------------------------------
у меня на эту программу тоже времени нет, парням лет 16-18 подойдет)

Добавлено (11.05.2012, 12:05)
---------------------------------------------
у них времени много


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
PIRATДата: Пятница, 11.05.2012, 12:10 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
нечего не понял. сколько повторений в первом подходе? максимум?
 
mer3av4ikДата: Пятница, 11.05.2012, 12:23 | Сообщение # 10
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 739
Репутация: 46
Статус: Offline
частенько делаю что то подобное только перерывы меньше и количество за это время куда больше...

С уважением Василий Николаевич
 
powercooolДата: Пятница, 11.05.2012, 12:33 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Pirat, 10 повторений в одном подходе

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
Kr1st1anДата: Пятница, 11.05.2012, 17:58 | Сообщение # 12
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 123
Репутация: 14
Статус: Offline
Вчера отжимались на брусьях с ребята, решили каждую минуту делать 10 отжиманий в течении часа (60 мин. = 600 раз). На отдых примерно было 45-50 сек. Круто, конечно, ребятки. Все болит, особенно на второй день, но это чувство.. Его не передать!)

Я сильнее, чем вчера... Сильнее, чем пол дня назад... Чем минуту назад... Я... Я хочу стать сильнее!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » 30 подходов (1 подход 10 подтягиваний) (программа на силу и выносливость)
Страница 1 из 11
Поиск: