[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 3123»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Железо и уличные тренировки
Железо и уличные тренировки
PIRATДата: Понедельник, 21.06.2010, 20:31 | Сообщение # 1
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Тут такое дело....короче подсел опять на штангу, стал ходить в тренажерку. очень прошу подкоректировать мою теперь уже новую программу.
Понедельник
1. подтягивание
2. брусья
3. становая
4. жим штанги вверх
Вторник
1. подтягивание
2. жим лежа
3. разводка лежа
Пятница
1. подтягивание
2. брусья
3. приседание
4. жим штанги вверх
 
CYMPAKДата: Понедельник, 21.06.2010, 21:54 | Сообщение # 2
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 465
Репутация: 2
Статус: Offline
Sergeypunk, ну ты же не наркоман чтоб подседать... cool smile smile

занимаюсь уличным фитнесом 10 месяцев
и ТА месяц
Водка это смерть,это зеленый змей который разбивает жизни,разбивает семьи,уничтожает полностью интелект человека,человек превращается в какое то животное в существо которое не может самостоятельно жить:бомжи,преступники и все что с этим связанно.АЛКОГОЛЬ ЭТО ГУБИТЕЛЬНАЯ ВЕЩЬ....
 
PIRATДата: Понедельник, 21.06.2010, 22:03 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
CYMPAK, почти наркоман...если сравнить зависимость.
 
GRUTASДата: Вторник, 22.06.2010, 00:17 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Понедельник: Турник прямой хват

Среда: Брусья, Жим лежа

Пятница: Турник обратный хват, Сгибание на бицепс

зы: не нужно никаких подьемов над головой и прочего ))) ну и вдупли кудато присед и пресс cool


 
DanceeДата: Вторник, 22.06.2010, 00:38 | Сообщение # 5
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
Репутация: 0
Статус: Offline
Как раз таки "жим штанги вверх", я так понял это жим над головой, очень хорошо развивает ширину плеч, а так же ,является базовым упржнением !
 
GRUTASДата: Вторник, 22.06.2010, 00:45 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (Dancee)
Как раз таки "жим штанги вверх", я так понял это жим над головой, очень хорошо развивает ширину плеч, а так же ,является базовым упржнением !
- Это не базовое упражнение ... это обычная подсобка, как и тяга к подбородку )))

Что касается ширины плеч, то это генетика ... КОСТИ И СКЕЛЕТ ШИРЕ СДЕЛАТЬ НЕРЕАЛЬНО!!! Так что Господа, не питайте себя иллюзиями ... мыслите шире!


 
DragonДата: Вторник, 22.06.2010, 08:37 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Если и делать то не "жим штанги вверх", а штангисткий "рывок" и "толчок"- это многосуставные движения, но тут правильная техника важна, а этому тебя только в тяжелоатлетическом зале научат.

 
DanceeДата: Вторник, 22.06.2010, 10:41 | Сообщение # 8
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
Репутация: 0
Статус: Offline
GRUTAS, Как раз таки , жим штанги сидя -это самое типичное базовое упражнение и никакие кости оно не расширяет и т д,а прокачивает именно дельты !
 
GRUTASДата: Вторник, 22.06.2010, 10:46 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (Dancee)
GRUTAS, Как раз таки , жим штанги сидя -это самое типичное базовое упражнение и никакие кости оно не расширяет и т д,а прокачивает именно дельты!

Изучай лифтинг и билдинг ... это не база, и никогда ею не была ... читай книги )))

База - это Жим лежа, Присед и Становая ... все остальное вспомогаловка! Дельты растут при Жиме лежа!

Широкие плечи - это кости. Даже если например у человека плечи узкие и покатые, то качай дельты ... они все равно шире на станут!


 
PIRATДата: Вторник, 22.06.2010, 10:49 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
GRUTAS, а как же становая????
 
GRUTASДата: Вторник, 22.06.2010, 10:56 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (Sergeypunk)
GRUTAS, а как же становая????
- Читай выше ... я написал!


 
PIRATДата: Вторник, 22.06.2010, 10:59 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
GRUTAS, если ты про то что оно базовое, я это знаю)))в программе нету станвой sad
 
GRUTASДата: Вторник, 22.06.2010, 11:05 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (Sergeypunk)
в программе нету станвой
- это опасное травматическое упражнение ... пусть его делают те, кому оно нужно!


 
PIRATДата: Вторник, 22.06.2010, 12:21 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
GRUTAS, у меня опыт в нем есть, техника поставлена, я бы не стал ставить ее в программу если бы не умел выполнять хорошо.

Добавлено (22.06.2010, 12:21)
---------------------------------------------
Dragon, одно время выполнял "толчок", непонравилось да и травму легко получить.

 
DanceeДата: Вторник, 22.06.2010, 14:41 | Сообщение # 15
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
Репутация: 0
Статус: Offline
GRUTAS, Вам бы тоже стояло книги почитать, так как база - это то упражнение, в котором задействуется, наибольшее колличество мышц, что собственно и растит массу !
Потому, базой считается не только Жим лёжа, присед., становая, а и подтягивания, брусья, отжимания и тот же самый жим сидя и т д....! И широкие плечи - это не только кости, а и я такая штука,как дельта, особенно её средняя часть, на то оно и база, что бы прокачивать всё плечо... smile
А при жиме лёжа, как раз прокачивается передняя часть дельт, походите в тренажорный зал, там опытные вам всё подробнее и обьяснят, да и сами всё поймёте. smile
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Железо и уличные тренировки
Страница 1 из 3123»
Поиск: