[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 41234»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа для девушки
Программа для девушки
PIRATДата: Пятница, 18.06.2010, 12:06 | Сообщение # 1
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Решил составить программу для своей девушки. Цель: Подтянуть мышцы, убрать лишний жирок и вообще заставить заниматься)))) прошу советов, что не так и что надо изменить.
Система тренировок

Понедельник
1. прыжки на скакалки(три подхода по 2 минуты)
2. обруч(три подхода по 5 минут)
3. приседания(три подхода по 20 раз)
4. отжимание от пола(три подхода по 10 раз)
Среда
1. прыжки на скакалки
2. подьем туловища с положения лежа(три подхода по 20 раз)
3. выпады с гантелями
4. разводка рук с гантелями в положение стоя

Пятница
1. прыжки на скакалки
2. подьем ног с положения лежа
3. выпады в стороны
4. отжимания от пола

 
вилењакДата: Пятница, 18.06.2010, 12:22 | Сообщение # 2
Майор
Группа: Заблокированные
Сообщений: 84
Репутация: 0
Статус: Offline
http://turnik.at.ua/publ/video/bodyrock/4-1-0-84 вот на сайте видел, а так и твоя вроде ничего) только бег бы добавить и было бы гуд

Добавлено (18.06.2010, 12:22)
---------------------------------------------
а и разводка зачем?)

 
PIRATДата: Пятница, 18.06.2010, 12:30 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
вилењак, бег не могу, времени на бег нету, и влияет он на нее плохо.

Добавлено (18.06.2010, 12:30)
---------------------------------------------
а разводка для мышц груди и рук, чтоб разнообразить программу.

 
вилењакДата: Пятница, 18.06.2010, 12:42 | Сообщение # 4
Майор
Группа: Заблокированные
Сообщений: 84
Репутация: 0
Статус: Offline
разводка стоя на грудь не влияет) лёжа - то другое дело)
 
WolfДата: Пятница, 18.06.2010, 16:20 | Сообщение # 5
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 288
Репутация: 3
Статус: Offline
Sergeypunk, а ты уже придумал программу как заставить девушку выполнять эту программу ?)))))


Не имеет значения,что кто-либо говорит и делает....
Ты сам должен быть безупречным человеком-....
 
PIRATДата: Пятница, 18.06.2010, 18:21 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Wolf, придумал)))сейчас надо узнат что в проге не так....
 
GRUTASДата: Пятница, 18.06.2010, 19:02 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
А где БТ???

 
Sirrius007Дата: Суббота, 19.06.2010, 02:32 | Сообщение # 8
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Репутация: 0
Статус: Offline
Ну и тогда в питание девушку ограничить, имеется в виду белый хлеб, картошку забрать из рациона
 
CYMPAKДата: Суббота, 19.06.2010, 11:46 | Сообщение # 9
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 465
Репутация: 2
Статус: Offline
мда...девушке конеш не повезло biggrin biggrin зато потом ходить будет если не так посмотрят то вырубит нах biggrin biggrin biggrin

занимаюсь уличным фитнесом 10 месяцев
и ТА месяц
Водка это смерть,это зеленый змей который разбивает жизни,разбивает семьи,уничтожает полностью интелект человека,человек превращается в какое то животное в существо которое не может самостоятельно жить:бомжи,преступники и все что с этим связанно.АЛКОГОЛЬ ЭТО ГУБИТЕЛЬНАЯ ВЕЩЬ....
 
MiLiTaRiSTДата: Суббота, 19.06.2010, 12:01 | Сообщение # 10
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 154
Репутация: 0
Статус: Offline
я был бы весьма горд, если бы моя девушка активно занималась спортом, но такую пока не могу найти...

Моя гордость требует от меня повелевать, а не исполнять чужие приказания.
 
CYMPAKДата: Суббота, 19.06.2010, 12:40 | Сообщение # 11
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 465
Репутация: 2
Статус: Offline
MiLiTaRiST, я бы тоже

занимаюсь уличным фитнесом 10 месяцев
и ТА месяц
Водка это смерть,это зеленый змей который разбивает жизни,разбивает семьи,уничтожает полностью интелект человека,человек превращается в какое то животное в существо которое не может самостоятельно жить:бомжи,преступники и все что с этим связанно.АЛКОГОЛЬ ЭТО ГУБИТЕЛЬНАЯ ВЕЩЬ....
 
PIRATДата: Воскресенье, 20.06.2010, 15:03 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
GRUTAS, зачем БТ????? mellow

Добавлено (19.06.2010, 17:52)
---------------------------------------------
CYMPAK, с чего ты это взял???)))

Добавлено (19.06.2010, 17:53)
---------------------------------------------
Sirrius007, с питанием понятно, а с прогой все нормально???

Добавлено (20.06.2010, 15:03)
---------------------------------------------
ну че все затихли, мне срочно надо!!!!!!!

 
Sirrius007Дата: Понедельник, 21.06.2010, 00:46 | Сообщение # 13
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Репутация: 0
Статус: Offline
я про прогу пока ничего не могу сказать, не имея минимального представления фигуры твоей девушки. Ибо тут дело сложнее, у кого то жирок в ногах в области бедер, а у других в области талии. Если скажешь какое проблемное место - может и тогда приступим к изменению программы.
 
PIRATДата: Понедельник, 21.06.2010, 00:54 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Sirrius007, фигура вообщем то строяная, вес 52 рост 165, жирок в области талии, на животе вообщем. еще надо подтянуть мышцы рук чучуть(сама хочет), ну и все вроде. с бедрами все нормально, так для общей картины подкоректировать только.
 
WolfДата: Понедельник, 21.06.2010, 09:54 | Сообщение # 15
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 288
Репутация: 3
Статус: Offline
На сайте есть видео трениеровок одной девушки,
Вот ссылка на ютуб http://www.youtube.com/watch?v=7wewhy4e0pc&playnext_from=TL&videos=gPlSi0XfDNQ&feature=sub
посмотри хорошенько, там есть с чего что взять)))


Не имеет значения,что кто-либо говорит и делает....
Ты сам должен быть безупречным человеком-....
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа для девушки
Страница 1 из 41234»
Поиск: