[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа тренировок ExpoZen+
Программа тренировок ExpoZen+
NeznajkaДата: Вторник, 17.04.2012, 17:24 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Доброго времени суток. Надыбал программу http://ironzen.org/reference-book/special-programs/798-programma-podtyagivaniy-na-turnike-na-25-i-50-povtoreniy-expozen.html Так вот не совсем понял принцип тренировки. Если стоит задача 50 раз,а исходя из схемы нужно сначала сделать 8 подходов по 4 раза. А если получается только 5 или 6 подхов по 4. Или основную тренировку необходимо проводить пока не достигнешь цели А (с меньшим кол-вом подходов). Потом промежуточными тернировками идти к цели В? И так далее?
З.Ы. прошу прощения если было и если некоректно оформлен пост smile
 
Goog-black_angel-okДата: Вторник, 17.04.2012, 18:47 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
выходит так чтобы ты выбрал сколько ты можешь из 25 тогда,а потом перейти и к 50
 
NeznajkaДата: Вторник, 17.04.2012, 18:49 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
возможно.но там вроде прописано что сначала 25 потом 50 не эффективно.
 
Rasalom87Дата: Вторник, 17.04.2012, 19:05 | Сообщение # 4
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Neznajka)
Если стоит задача 50 раз,а исходя из схемы нужно сначала сделать 8 подходов по 4 раза.

По ходу да, ток еще нужно прицепить к себе 7% от своего веса.
Quote (Neznajka)
А если получается только 5 или 6 подхов по 4.

Значит делай пока больше подходов, но с меньшим количеством повторений в каждом подходе и цепляй к себе больше дополнительного веса.
Ну или можно тупо подтягиваться вообще без программы, пока не сможешь выполнить цель A, а потом уже по проге.

Вообще довольно интересная прога, не факт правда что хватит времени на восстановление, но в принципе нагрузка там не такая уж и большая если подумать, хотя зависеть еще будет от конкретного человека.
 
SeregAДата: Вторник, 17.04.2012, 20:54 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Прога может и интересная, но у меня большие сомнения на счет такого перехода (выделено):
Цель Количество подходов Количество повторений Дополнительный вес, %
25 подтягиваний 50 подтягиваний

A 8 2 4 7
B 7 3 6 6
C 6 4 8 5
D 5 6 12 4
E 4 9 18 3
F 3 13 26 2
G 2 18 36 1
H 1 25 50 0

Лично мое мнение.
 
NeznajkaДата: Среда, 18.04.2012, 13:04 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
насчет восстановления согласен. + еще наличие доп.тренировок.оставлю пока на месяцок в покое, позанимаюсь немного по другой.а там будет видно.
 
helgoДата: Четверг, 19.04.2012, 08:28 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
если применять эту прогу конкретно на себя то получится так (мой вес 84 кг)
8 сетов по 2 повтора с весом 6 кг и отдыхом 3-4 мин это вообще ЛЕГКО smile

вопрос в следующем как плавно надо переходить от A k H и как долго тренировать одну цель, допустим G 2 по 18?
Я не уверен что выполнив 2 по 18 можно сразу прыгнуть на 1 по 25
Скорее всего это будет выглядеть так:
18-18/19-18/19-19/20-19/20-20/21-20/21-21/22-21/......и т.д. учитывая то что не всегда получается увеличивать количество повторов на каждой тренировке, будут пробуксовки и даже снижения повторений в зависимости от физического тонуса на такой переход уйдет месяц а то два....
Учитывая что еще есть и доп тренировки 3 по мах - это вообще сомнительно....
Идея программы хорошая, но нужно допилить ее именно под себя, учитывая особенности своего организма и механизмов восстановления...
Возьму на вооружение, попробую smile


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
barbarisДата: Четверг, 19.04.2012, 09:35 | Сообщение # 8
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 243
Репутация: 1
Статус: Offline
какое время должно пройти от A до H по идее?
 
Rasalom87Дата: Четверг, 19.04.2012, 09:45 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
barbaris, думаю это будет зависеть от конкретного человека.
 
NeznajkaДата: Четверг, 19.04.2012, 11:10 | Сообщение # 10
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
та да.насчет допила под себя согласен.посидел подума.и понял что не так все просто.то ли надо иметь стальный тестикулы, толи еще что то )))
 
SeregAДата: Четверг, 19.04.2012, 17:05 | Сообщение # 11
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
helgo, вот и я о том же.
Если ставить цель 25 раз:
E 4 подхода 9 раз - сделаю
Следующая ступень
F 3 подхода 13 - неа!
Переход очень большой.
А дальше сразу
G 2 подхода 18 - вообще смешно!
Отягощения не считаю, так как на этом этапе совсем уж небольшие.

Все эти программы очень сомнительные. Просто нужно заниматься на турнике и будет результат.
Про лесенку тут многие хорошо отзываются в плане повышения количества подтягиваний.


Сообщение отредактировал SeregA - Четверг, 19.04.2012, 17:09
 
никДата: Четверг, 19.04.2012, 17:18 | Сообщение # 12
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (SeregA)
Про лесенку тут многие хорошо отзываются в плане повышения количества подтягиваний.

все гениальное - просто


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
Goog-black_angel-okДата: Четверг, 19.04.2012, 22:34 | Сообщение # 13
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
можно подстроить её переходы от А до H плавнее и будет проще, и лучше
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа тренировок ExpoZen+
Страница 1 из 11
Поиск: