[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 512345»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Прога на массу (Помогите разбить упражнения по дням)
Прога на массу
WinklerДата: Суббота, 31.03.2012, 14:45 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Привет)
Мне 20 лет, высокий и худой (найду весы и метр - скажу точно)
С питанием проблемы.
Вот задумал что-то изменить в жизни))

Занимался кое-как с августа до декабря, потом холод, заболел и забил...
Результаты с нуля поднял до таких:
-Подтягивания 9-10
-Отжимания 25-30
-Брусья 10-15

Форум прокурил вдоль и поперек!

Есть такая мысль.
Начать регулярно есть и гейнер купить такой - Muscle Juice 2544

Ну и прошу совета по составлению программы тренировок.
Планирую заниматься 3 дня в неделю.
С дополнительным отягощением.
По программе 5х5


Подскажите, пожалуйста, как рациональнее разбить эти упражнения:
-Отжимания от пола
-Отжимания на брусьях
-Подтягивания обычным хватом
-Подтягивания обратным хватом
-Пресс
-Приседания

Всё с весом, кроме пресса smile
Есть в наличие куча тяжелых книжек и две разборные гантели по 12-кг каждая. Потом планирую для удобства жилет приобрести, если результат какой-то будет...

Вот.
Хэлп.
Может что убрать и добавить ещё нужно?


Сообщение отредактировал Winkler - Суббота, 31.03.2012, 14:47
 
powercooolДата: Суббота, 31.03.2012, 14:59 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Форум прокурил вдоль и попереки что никакой для себя программы не нашел их здесь тьма

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
A[RT]emДата: Суббота, 31.03.2012, 15:19 | Сообщение # 3
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Репутация: 2
Статус: Offline
Winkler, с учётом гейнера, я бы разбил так:

понеделиник: спина и бицепс - подтягивания прямым (5*5 с весом) и обратным (5*5 с весом) + можно сделать подъем на бицепс с гантелями

среда: грудь и трицепс - Брусья(5*5 с весом) и отжимания (5*5 с весом) + можно сделать французкий жим для пущей важности, но гантельки лёгкие)

пятница: ноги и, желательно плечи - приседания на одной ноге в жилете happy (5*5) и отжимания в стойке на руках для плеч, если умеешь (если нет - учись smile )
вот вроде и всё)
 
DELДата: Суббота, 31.03.2012, 15:30 | Сообщение # 4
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (A|RT|em)
подтягивания прямым (5*5 с весом) и обратным (5*5 с весом) + можно сделать подъем на бицепс с гантелями

не много)))))
Quote (A|RT|em)
Брусья(5*5 с весом) и отжимания (5*5 с весом) + можно сделать французкий жим для пущей важности, но гантельки лёгкие)

брусьев с головой хватит и можно не 5*5, а лучше 5*8 ))))
отжимание от пола для разминки)
Quote (A|RT|em)
пятница: ноги и, желательно плечи - приседания на одной ноге в жилете happy (5*5) и отжимания в стойке на руках для плеч, если умеешь (если нет - учись smile )
вот вроде и всё)

приседание лучше со штангой в той же трежерке.
Данная программа хороша только для тонуса+какая никакая сила будет, а так мой тебе совет иди в зал тренируйся)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Суббота, 31.03.2012, 15:31
 
A[RT]emДата: Суббота, 31.03.2012, 16:22 | Сообщение # 5
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Репутация: 2
Статус: Offline
DEL, согласен, тренажёрку ничем не заменишь smile
 
SeregAДата: Воскресенье, 01.04.2012, 21:32 | Сообщение # 6
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (A|RT|em)
Данная программа хороша только для тонуса+какая никакая сила будет, а так мой тебе совет иди в зал тренируйся)

Вот и мне так кажется. По этому нет особого смысла в приеме Muscle Juice 2544 (или аналогов) при такой тренировке:
Quote
-Отжимания от пола
-Отжимания на брусьях
-Подтягивания обычным хватом
-Подтягивания обратным хватом
-Пресс
-Приседания
.
А вот если в зал + гейнер - будет самое оно.
И еще. Мне кажется, что жрать одни добавки и при этом "забить" на питание не очень правильно.
Должен быть какой-то баланс. Жрать ведь много тоже не очень хорошо. А спорт.питание как раз немного разгрузит всю пищеварительную систему.
 
DELДата: Воскресенье, 01.04.2012, 22:20 | Сообщение # 7
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
ИМХО конечно
Тут дело в балансе, я как - то приводил пример питания для спортсмена, где - то так к примеру:
ПИТАНИЕ:
1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы,
200 г (1 стакан) молока, кусок ржаного хлеба
(все это - примерно 50 г белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши,
200 г молока или сока (15-20 г белка);
обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы
или рыбы, 1-2 куска ржаного хлеба (42-45 г белка);
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки
меда, 1 кусок ржаного хлеба (20 г белка);
ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный
картофель (2-3 шт.) с маслом или сметана, 100 г
салата (42-45 г белка).
Из книги Любера,первая стадия питания. Подкорректировать можно под себя (если аллергия на какие-то продукты или заболевания имеются, где есть ограничения по продуктам или количеству потребляемой пищи)
Хочу добавить, что еще нужно пить много воды примерно 2 - 2,5 литра в день. Многие зацикливаются на белках и углеводах, а вот про воду совсем забывают.
Пить именно воду, не чай и сок и.т.п.. Не забывай про фрукты )
После тренировки можно и гейнер с креатином выпить по желанию. Если ты работаешь в зале как положено, то поверь мне "разгружать пищеварительную систему" тебе будет некогда, так как всё будет уходить на построение твоего тела.

Добавлено (01.04.2012, 22:20)
---------------------------------------------
Quote (A|RT|em)
DEL, согласен, тренажёрку ничем не заменишь smile

согласен, без этого никак )


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Воскресенье, 01.04.2012, 22:25
 
monopoliyaДата: Воскресенье, 01.04.2012, 22:29 | Сообщение # 8
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 166
Репутация: 7
Статус: Offline
я в рационе ем раза в два меньше мяса... это так к слову. Просто мне кажется это уж слишком замудренно...

В моих тренировках идут рядом со мной - Желание, Знание, Вера и Действие!
 
SeregAДата: Понедельник, 02.04.2012, 02:27 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
DEL, просто я как прочел этот пример питания в другой теме - так сразу мне и показалось (исходя из своего обычного), что для меня это оооочень много еды. Хотя я на аппетит не жалуюсь.
Конечно можно постепенно разгонять все это, а не сразу в таком количестве.
Но ведь твой организм постоянно трудится. Ну это так...
Я пока особо над питанием не парюсь. В зал не хожу, а дома особого эффекта это не даст (со спортивным питанием думаю результат будет, но КПД будет маловат). Это если в зал ходишь и пупок надрываешь ))))
Ну, конечно, там творожок, яица, молочко и тд - это стараюсь есть.


Сообщение отредактировал SeregA - Понедельник, 02.04.2012, 02:30
 
A[RT]emДата: Понедельник, 02.04.2012, 06:52 | Сообщение # 10
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (DEL)
ПИТАНИЕ:
1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы,
200 г (1 стакан) молока, кусок ржаного хлеба
(все это - примерно 50 г белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши,
200 г молока или сока (15-20 г белка);
обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы
или рыбы, 1-2 куска ржаного хлеба (42-45 г белка);
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки
меда, 1 кусок ржаного хлеба (20 г белка);
ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный
картофель (2-3 шт.) с маслом или сметана, 100 г
салата (42-45 г белка).

во, я по количеству почти так же и ем, только 3-4 раза в день, чаще не выходит smile
 
DELДата: Понедельник, 02.04.2012, 09:44 | Сообщение # 11
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
SeregA, A[RT]em, эт просто ИМХО. прекрасно понимаю, что у каждого свои цели и возможности)
Самое главное - это желание человека быть здоровым и тренироваться в удовольствие. Вот тогда действительно все будет получаться и все цели будут достигнуты)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
WinklerДата: Понедельник, 02.04.2012, 12:48 | Сообщение # 12
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Эх, как вы сильно пошатнули мою веру в турник и брусья)
Значит месяца два позанимаюсь так как предложил A[RT]em.Если совсем ни кг результата не будет, пойду в тренажерку.
В принципе, заодно немного подготовлю мышцы к залу за два месяца.
 
AkelichДата: Понедельник, 02.04.2012, 13:50 | Сообщение # 13
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (Winkler)
заодно немного подготовлю мышцы к залу за два месяца

Нет смысла тянуть с залом.Мышцы для зала лучше в зале и подготавливать.
 
никДата: Понедельник, 02.04.2012, 15:24 | Сообщение # 14
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
базара нет. ипошь присед жим и тягу

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
SeregAДата: Понедельник, 02.04.2012, 16:10 | Сообщение # 15
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (Winkler)
Эх, как вы сильно пошатнули мою веру в турник и брусья)

Почему? ТБ - это хорошие упражнения. Просто не стоит от них ожидать большого увеличения мышечной массы.
А если для тебя это главное - тогда, конечно, в зал.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Прога на массу (Помогите разбить упражнения по дням)
Страница 1 из 512345»
Поиск: