[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа для жилета
Программа для жилета
SelfTunerДата: Понедельник, 19.03.2012, 23:56 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 17
Статус: Offline
Коллеги, кто занимается с жилетом, поделитесь пожалуйста программой.
Объясню в чем у меня загвоздка. Выходит 3 дня (через день) занятия. Вес жилета 10кг. На день выходят брусья и турники.

Теперь к проблеме. Брусья идут отлично, 6 подходов по 7 повторений (еще и силы остаются). Потом иду на турник, нижним хватом, и... ели-ели 2 подхода по 5 жму - и все, прехали. По 3-4 (а это недело).

Как думаете разбить по дням? День турники, день брусья?


Строй свои "Кирпичи".
 
GRUTASДата: Вторник, 20.03.2012, 02:37 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Делай так:

1. Турник (прямой хват) - 3 подхода
2. Брусья - 3 подхода.
3. Пресс (по желанию) - 3 подхода

Турник делай в самом начале, а потом приступай к брусьям.

Ничего разбивать не нужно... Сократи количество рабочих подходов. Пусть 1-й подход в каждом упражнении будет разминочным, а 2-й и 3-ий рабочими...

Что такое разминочные и рабочие подходы?


 
SelfTunerДата: Вторник, 20.03.2012, 12:15 | Сообщение # 3
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 17
Статус: Offline
3 подхода будет малова-то.

ты имеешь введу на максимум?


Строй свои "Кирпичи".
 
KroterrДата: Вторник, 20.03.2012, 13:00 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (SelfTuner)
3 подхода будет малова-то.

Почему маловато? У тебя не получается в трёх выложиться?
 
SelfTunerДата: Вторник, 20.03.2012, 16:46 | Сообщение # 5
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 17
Статус: Offline
получится, но это будет рельеф & выносливость. я преследую массу

Строй свои "Кирпичи".
 
KroterrДата: Вторник, 20.03.2012, 16:58 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Ааа, тогда понятно.
 
AndreyyДата: Вторник, 20.03.2012, 17:04 | Сообщение # 7
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 2
Статус: Offline
ну так вешай груз чтоб максимум 6-8 повторений было и будет тебе на массу
 
GRUTASДата: Вторник, 20.03.2012, 19:10 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
При схеме 3х5 (3 рабочих подхода) с большими грузами - масса будет расти. Учитывая то, что упражнение не одно, а два...

 
SelfTunerДата: Среда, 21.03.2012, 00:32 | Сообщение # 9
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 17
Статус: Offline
завтра попробую первым делать турник. о самочувствие отпишусь biggrin

Строй свои "Кирпичи".
 
GRUTASДата: Среда, 21.03.2012, 00:44 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
SelfTuner, за тренировку старайтесь делать не более шести подходов... я говорю сумме всех упражнений... то есть турник - 3, брусья - 3...

Нет смысла делать дополнительные развивающие (рабочие) подходы на фоне прогрессирующего утомления. Нагрузка должна быть адекватной. Тренировка должна приносить радость, а не дискомфорт.


 
FogelДата: Среда, 21.03.2012, 02:17 | Сообщение # 11
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Репутация: 4
Статус: Offline
По своему опыту скажу, если вы собираетесь делать больше 3-х подходов, то лучше делать с весом на различные групы мышц в разные дни!

"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"

For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
 
SerguliantДата: Среда, 21.03.2012, 02:24 | Сообщение # 12
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 1
Статус: Offline
Попробуй так.

3 подхода турник с утяжелителем
3 подхода брусья с утяжелителем
3 подхода турник без утяжелителя
3 подхода брусья без утяжелителя

и не чаще чем через день

пн ср пт - турник, брусья
вт чт - элементы, прес
сб вс - "отдых"

если под конец недели сил не остается, чуствуешь разбитость и слабость, тогда так:

пн ср - турник, брусья
вт чт - элементы, прес
пт сб вс - "отдых"


Сообщение отредактировал Serguliant - Среда, 21.03.2012, 02:31
 
MidnightДата: Среда, 21.03.2012, 19:27 | Сообщение # 13
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Репутация: 4
Статус: Offline
а можно использовать как гантэльку пропустив через боковые петельки верёвку и вот вам гантелька на 30 кг biggrin
 
SeregAДата: Среда, 21.03.2012, 20:02 | Сообщение # 14
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote
за тренировку старайтесь делать не более шести подходов... я говорю сумме всех упражнений... то есть турник - 3, брусья - 3...

Нет смысла делать дополнительные развивающие (рабочие) подходы на фоне прогрессирующего утомления.

GRUTAS, а не маловато ли это? Все таки это не такие упражнения как жим и тд.
Все давно поняли, что этими упражнениями особо не раскачаешься, но ведь и нагрузиться с 3мя подходами в упражнениях особо не получится. Я в сумме делаю по 8 рабочих (отжимания + турник) и мне нормально.
От куда такая информация? А если расматривать зал. Там еще больше упражнений получится (по рекомендациям Стюарта порядка 5-6 за тренировку). В сумме 15-18 сетов. И там ТБ выступают в качестве дополнительных.
А в твоем случае получается 6 рабочих подходов относительно интенсивных упражнений.


Сообщение отредактировал SeregA - Среда, 21.03.2012, 20:07
 
GRUTASДата: Среда, 21.03.2012, 20:06 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
SeregA, используйте максимальный вес и идите в отказ... и будет не мало...

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа для жилета
Страница 1 из 212»
Поиск: