[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Помогите
Помогите
mirexДата: Пятница, 16.03.2012, 16:00 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Репутация: 0
Статус: Offline
Помогите пожалуйста сделать программу тренировок на увеличение выносливости и приобретение рельефа. Из подручных материалов только брусья, гантели по 3 кг(я их в одну руку беру, получается вроде 6), и сеструха 50 кг(приседаю ей) =) Чем больше упр - тем лучше...
 
DELДата: Пятница, 16.03.2012, 21:57 | Сообщение # 2
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
mirex, скажи пож. какой у тебя рост и вес?

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
mirexДата: Воскресенье, 18.03.2012, 17:53 | Сообщение # 3
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Репутация: 0
Статус: Offline
Рост 178, вес 83(вабще плавает от 81 до 84).
 
DELДата: Воскресенье, 18.03.2012, 18:41 | Сообщение # 4
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
mirex, какие успехи брусья и подтягивания?

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
mirexДата: Понедельник, 19.03.2012, 11:42 | Сообщение # 5
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Репутация: 0
Статус: Offline
Подтягивания - ладонями на себя 10 раз до груди, нормальных хватом кое-как 5 раз. На брусьях - если опускаться до груди - 5 раз, если так, небольшой угол - 10.
 
powercooolДата: Понедельник, 19.03.2012, 12:49 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
делай все на максимум (отжимания (разными виды отжиманий (отрицат, полож, обычные) по 5 подходов до предела 1 подход это три вида отжиманий промежуток между отжиманиями 8-15 секунд, брусья подтягивания (разные хваты 3 подхода на каждый хват) до предела

Добавлено (19.03.2012, 12:49)
---------------------------------------------
2-3 дня отдыхай


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
никДата: Понедельник, 19.03.2012, 14:43 | Сообщение # 7
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (powercoool)
делай все на максимум (отжимания (разными виды отжиманий (отрицат, полож, обычные) по 5 подходов до предела 1 подход это три вида отжиманий промежуток между отжиманиями 8-15 секунд, брусья подтягивания (разные хваты 3 подхода на каждый хват) до предела

согласен. пока показатели небольшие, ни о каком перетрене речи быть не может. убивайся на тренировках в ноль, кушай сладенькое перед тренькой и хорошо спи и отдыхай.


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
mirexДата: Вторник, 20.03.2012, 19:47 | Сообщение # 8
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо большое.

Добавлено (19.03.2012, 16:02)
---------------------------------------------
ник, сладкое, мучное и т.д. не ем или в очень маленьких количествах. слишком толстый, надо что-то с собой делать.

Добавлено (20.03.2012, 19:47)
---------------------------------------------
дВА ДНЯ ПОДРЯД ПОД НОЛЬ ВЫЛАЖИВАЛСЯ. прикольно. рук не чувчтвую. biggrin

 
powercooolДата: Пятница, 23.03.2012, 05:05 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
вылаживайся за 2-3 часа в день на максимум а потом 2-3 дня отдыхай правильно питайся высыпайся и со следующей тренировкой старайся сделать больше за это же время

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Помогите
Страница 1 из 11
Поиск: