[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Помогите с программой для мотогонщика
Помогите с программой для мотогонщика
Serega_74Дата: Четверг, 15.03.2012, 10:08 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Ребята помогите составить программу и объясните как правильно заниматься.
Сам Я занимаюсь мотокроссом, а там нужна хорошая сила и выносливость. До определенного момента было как хобби, но теперь хочется повысить силу и выносливость для больших результатов. Есть турник, брусья, гантели(2 по 10кг).
Сам я отжимаюсь 3 подхода по 30 р, подтягиваюсь 3 подхода по максимуму, и брусья 3 подхода по максимуму, эспандеры(1-ый подход 500р+гантеля 25-30р; 2-ой подход 350-400р+гантеля 25-30р). Это все в разные дни, эспандеры в каждый день тренировки.
Хотелось бы заниматься по программе, ну или хотя бы более или менее правильно. В программу необходимо включить ноги (т.к. все время приходится стоять на мотоцикле) и бег.
 
PIRATДата: Четверг, 15.03.2012, 10:33 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Quote (Serega_74)
1-ый подход 500р+гантеля 25-30р; 2-ой подход 350-400р+гантеля 25-30р


неужели выносливости еще не достаточно???

Quote (Serega_74)
подтягиваюсь 3 подхода по максимуму, и брусья 3 подхода по максимуму


очень точные данные))

Quote (Serega_74)
Ребята помогите составить программу и объясните как правильно заниматься. Сам Я занимаюсь мотокроссом, а там нужна хорошая сила и выносливость


делай тренировки через день. 4раза в неделю будет достаточно.
два раза в неделю подтягивания, гантели, ноги( например понедельник,пятница)
два раза в неделю брусья, отжимания,пресс.(среда, воскресенье)

бегать можешь в дни тренировок, три раза в неделю хватает.
упражнения на ноги:приседания с весом, присед на одной ноге.

и гантелями делай 3-4 подхода по 12-15раз.


Сообщение отредактировал PIRAT - Четверг, 15.03.2012, 10:35
 
Serega_74Дата: Четверг, 15.03.2012, 13:27 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Тренировку лучше проводить в одно время или можно например отжимания утром, брусья днем, пресс вечером?
 
PIRATДата: Четверг, 15.03.2012, 13:42 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Quote (Serega_74)
Тренировку лучше проводить в одно время или можно например отжимания утром, брусья днем, пресс вечером?


утром вообще лучше не качаться, максимум по утрам это бег. и так как тебе нужна выносливость, то лучше все упражнения делать за однй тренировку.
 
powercooolДата: Четверг, 15.03.2012, 15:13 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
отжимайся по 500 раз , приседай с гирей на максимум

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
Serega_74Дата: Четверг, 15.03.2012, 16:41 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Еще такой вопрос отжиматься же можно расположив руки параллельно и перпендикулярно тела, широким и узким хватом, подтягиваться можно расположив руки узким и широким хватом, на брусьях тоже можно акцентировать внимание на грудь и трицепс как это нужно чередовать. Может быть это в какой нибудь теме уже расказывалось, то скиньте ссылку.
 
powercooolДата: Четверг, 15.03.2012, 17:15 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
делай так отжимания когда ноги выше головы (широко располагай руки), ноги ниже головы (широко располагай руки), ноги и голова на одном уровне (руки параллельно плечам). 1 подход это три вида отжиманий делай их один за одним с минимальной паузой 8-10 секунд ( делай их на максимум) вообщем 5 подходов между подходами отдыхай 2-3 минуты.

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
PIRATДата: Четверг, 15.03.2012, 17:27 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
рассказывалось и не раз вроде. одень день отжиманий посвящай груди(отжим с широкой пост рук и брусья с акцентом на грудь) другой день трицепсу(брусья и отжимания узким хватом)
тоже самое и с турником.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Помогите с программой для мотогонщика
Страница 1 из 11
Поиск: