[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Помогите пожалуйста с программой!? (масса!)
Помогите пожалуйста с программой!?
manaperrДата: Понедельник, 12.03.2012, 22:45 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: -101
Статус: Offline
Здравствуйте, уважаемые форумчане,админы!
у меня руский не очень но я попытаюсь вам обьяснить
дело в том что я начел заниматься турник,брусья,отжимания от пола около месяц назад но мне кажетса ничего не растут мне как бы главное массу набрать потом качатся
ну я делаю так сперва турник по схеме вот сылка
Code
http://cs11037.userapi.com/u90462909/151756390/y_ba426448.jpg
вот там я делаю уже 13-неделю ну так 1-подход 14, 2-подход 10 раз , 3-4-5 подход по 8 раз вот так если откройте сылку увидите
потом я делаю как вы говорите супинированным (обратным) хватом точно так же тоже 13 неделя
потом брусья я делаю 10 подходов по 15 раз обший 150 ну когда как
потом я делаю отжимания вот это программа
Code
http://cs11037.userapi.com/u90462909/151756390/x_ac39715e.jpg

пожалуйста помогите , посоветуйте , плз админы как ваще мне делать
или можете составит мне программуу


Сообщение отредактировал manaperr - Понедельник, 12.03.2012, 22:57
 
KroterrДата: Вторник, 13.03.2012, 09:41 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (manaperr)
вот там я делаю уже 13-неделю ну так 1-подход 14, 2-подход 10 раз , 3-4-5 подход по 8 раз вот так если откройте сылку увидите
потом я делаю как вы говорите супинированным (обратным) хватом точно так же тоже 13 неделя
потом брусья я делаю 10 подходов по 15 раз обший 150 ну когда как
потом я делаю отжимания вот это программа

Это ты каждый день так? blink
 
HoBu4oKДата: Вторник, 13.03.2012, 10:00 | Сообщение # 3
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (manaperr)
у меня руский не очень

Бывает хуже

По этой не пробывал? Раз на выносливость пашешь.

Отжимания - 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях - 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания(обратным хватом) - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
manaperrДата: Вторник, 13.03.2012, 10:10 | Сообщение # 4
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: -101
Статус: Offline
Kroterr, da kajdiy den tak , a nelza tak kajdiy den??? pomogite pls kak mne zanimatsa voobwe ?

Сообщение отредактировал manaperr - Вторник, 13.03.2012, 10:10
 
MidnightДата: Вторник, 13.03.2012, 10:10 | Сообщение # 5
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Репутация: 4
Статус: Offline
масса идёт с доп весом и меньшим числом повторений,и всё делается медленно, и отдых не менее 2 дней
 
manaperrДата: Вторник, 13.03.2012, 10:11 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: -101
Статус: Offline
HoBu4oK, я каждай день так делаю доконца до единого силы
но я не расту я хотел на массу пойдея но не получается можешь помочь?
помогите плз
я рад што нашел форум воркаута спс
 
KroterrДата: Вторник, 13.03.2012, 10:36 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (manaperr)
Kroterr, da kajdiy den tak , a nelza tak kajdiy den??? pomogite pls kak mne zanimatsa voobwe ?

День 1:
Quote (manaperr)
вот там я делаю уже 13-неделю ну так 1-подход 14, 2-подход 10 раз , 3-4-5 подход по 8 раз вот так если откройте сылку увидите потом брусья я делаю 10 подходов по 15 раз обший 150 ну когда как

День 2: отдых
День 3: отдых
День 4:
Quote (manaperr)
потом я делаю как вы говорите супинированным (обратным) хватом точно так же тоже 13 неделя потом я делаю отжимания вот это программа

День 5: отдых
День 6: отдых
И ещё:
1.Мышцы растут не во время тренировки, а после неё, когда восстанавливаются.
2. Чтобы расти, им нужны стройматериалы, из которых она и будет расти. То есть, много еды. Без этого - хрен что вырастет.
 
SandowДата: Вторник, 13.03.2012, 10:47 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Репутация: 1
Статус: Offline
manaperr, занимайся с отягощением, отдыхай больше и про питание не забывай как сказал Кротерр.
 
manaperrДата: Вторник, 13.03.2012, 11:13 | Сообщение # 9
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: -101
Статус: Offline
Kroterr, ааа этого достаточно чтоле?
если да то спасибо большое


Сообщение отредактировал manaperr - Вторник, 13.03.2012, 11:18
 
KroterrДата: Вторник, 13.03.2012, 11:50 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (manaperr)
Kroterr, ааа этого достаточно чтоле?

На ближайшие два месяца - да.
 
manaperrДата: Вторник, 13.03.2012, 21:21 | Сообщение # 11
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: -101
Статус: Offline
Kroterr, значит за эти два месяца я донаберу достаточно массу думаешь?
 
KroterrДата: Четверг, 15.03.2012, 11:19 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (manaperr)
Kroterr, значит за эти два месяца я донаберу достаточно массу думаешь?

Нет, за эти два месяца более-менее прочувствуешь схему, ощутишь, увеличивать отдых, уменьшать, что прибавить, что отнять, и т.д..
Ну и плюс интенсивный силовой цикл длится обычно не больше трёх месяцев (или меньше), после которых начинается спад и нужно отдохнуть неделю - другую.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Помогите пожалуйста с программой!? (масса!)
Страница 1 из 11
Поиск: