[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Помогите пожалуйста с программой
Помогите пожалуйста с программой
BankokДата: Понедельник, 12.03.2012, 16:14 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте, уважаемые форумчане!
Помогите пожалуйста с программой.
Начал заниматься турником и брусьями около 7-8 месяцев назад(было пару перерывов от 2 недель, до чуть ли не одного месяца). Основной целью тогда было набрать хоть немного массы, ибо был дрыщем еще каким biggrin Начинал с 1-2 подтягиваний, и то, делал еле еле. Сейчас подтягиваюсь 10-12 раз на максимум, в зависимости от состояния. Брусья не считал, но думаю 20ку сделаю, ибо брусья мне даются легче.
Занимался так :
1день
подтягивания- 4-5 подходов на максимум
2день
отдых
3 день
брусья- 4-5 подходов на максимум
4й день отдых, и потом опять по кругу.

За это время набрал массы, ибо начал кушать творог, йогурты пить, кушать побольше куриного мяса и т.д. В общем набрал массы, не одних конечно сухих мышц, но и толстяком не стал. Как говорится первой цели добился, из стадии дрыща перешел на другую)
Теперь вот хочу взяться серьезней и из ходя из своего небогатого опыта составил вот такую программу

1д:
подтягивания- 3-4 подхода на максимум
брусья- 3-4 подхода на максимум

2д:
отдых

3д:
подтягивания обратным хватом- 3-4 подхода на максимум
брусья- 3-4 подхода на максимум
4д:
отдых

5д:
отдых

Ну и так по кругу. В 4й и 5й день не могу заниматься, потому что работаю по 12 часов и прихожу домой уставшим.

В общем буду благодарен любой критике или совету. Заранее спасибо!
 
MidnightДата: Среда, 14.03.2012, 14:50 | Сообщение # 2
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Репутация: 4
Статус: Offline
Меня смущает ваше "на максимум" поставте цель за 1 тренеровку подтянутся или отжатся на брусьях 150 раз (в сумме) потом чуть больше
2 тренеровки в неделю это нормально восстановится можно полностью. Я тоже 2 дня занимаюсь и каждый раз как новенький, а не уставший овощ делающий упражнения ежедневно biggrin biggrin
Удачи в достижениях
 
BankokДата: Среда, 14.03.2012, 21:37 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Midnight)
Меня смущает ваше "на максимум"

Читал на этом сайте интервью Дениса Минина, и на вопрос, цитирую: "Денис, расскажи как постоянно прогрессировать в своих тренировках и какой твой топ-5 любимых упражнений?" Он ответил :" Для прогресса в тренировках самое главное это настрой. Так же необходимо при выполнении повторений не считать выполненное количество - не ограничивайте себя морально и всегда делайте до предела(максимальное количество повторений)."
Хотя я безусловно соглашусь, что это спорное убеждение. Но все же после этого начал все время делать максимальное количество повторений.
 
MidnightДата: Среда, 14.03.2012, 22:35 | Сообщение # 4
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Репутация: 4
Статус: Offline
Не так поняли не ограничивать, а ставить цель забить на боль в суставах и тд и тп и делать запланированное кол-во повторений
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Помогите пожалуйста с программой
Страница 1 из 11
Поиск: