[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 3123»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 8 | Турник | Брусья | Отжимания от пола (Сила, масса, силовая выносливость и рельеф)
Программа 8 | Турник | Брусья | Отжимания от пола
GRUTASДата: Воскресенье, 13.06.2010, 17:38 | Сообщение # 1
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Данная программа предназначена для тех, кто уже сумел добиться больших результатов, а также набрал определенную мышечную массу. Для тех, кто уже готов тренироваться разнообразно.

Итак, давайте возьмем семидневный цикл (неделю) и впишем в нее свою программу тренировок.

Сие будет выглядеть так:

Программа 8 | Турник | Брусья | Отжимания от пола | Сила, масса, силовая выносливость и рельеф

Понедельник:

1. Подтягивания широким хватом за голову
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом

Среда:

1. Отжимания на параллельных брусьях
2. Отжимания от пола широким хватом
2. Отжимания от пола средним хватом
3. Отжимания от пола узким хватом

Пятница:

1. Подтягивание средним обратным хватом
2. Подтягивание узким обратным хватом

Сколько подходов и повторений?

В данной ситуации все сугубо индивидуально. Подробно о подходах. Подробно о повторениях.



 
вилењакДата: Воскресенье, 13.06.2010, 19:37 | Сообщение # 2
Майор
Группа: Заблокированные
Сообщений: 84
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет. GRUTAS, Вот в теме про подтягивания за голову вы писали, что они неэфективны и впринцыпе не нужны, также как и узкие и широкие хваты, что разницу не почувствовать . Я задумался, а тут эта программа со всеми этими упржнениями.Чего такой резкий поварот?
 
GRUTASДата: Воскресенье, 13.06.2010, 23:45 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (вилењак)
Чего такой резкий поварот?
- Это для тех, то любит острые ощущения ... И для тех, кто набрал массу ... Для тех кто хочет разнообразия ...


 
Sirrius007Дата: Воскресенье, 13.06.2010, 23:57 | Сообщение # 4
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Репутация: 0
Статус: Offline
Ребятки, нельзя делать однообразные упражнения, для этого и меняют ширину хвата, положение корпуса, форму перекладины, доп. вес., ритмы. ВСЁ ЭТО НУЖНО если вы занимается не для так званых отмашек, а действительно строите тело. Вам же не нужны куцые крылья или же трицепс развитый только двумя, а не тремя пучками. Тут нужен, повторюсь - творческий подход, импровизируйте но на умную голову.
 
GRUTASДата: Понедельник, 14.06.2010, 00:18 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Но не стоит забывать НОВИЧКАМ ПРО БАЗУ!!! Пока БАЗЫ НЕТ, заниматься разносторонне не стоит ...

 
CubeCancerДата: Суббота, 19.06.2010, 18:03 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
недавно получил травму ноги и не могу ходить в зал как обычно. пока что тренеруюсь на турниках и брустях.
вот эта программа больше всего понравилась. +1 автору smile
 
VovchikДата: Воскресенье, 25.07.2010, 15:10 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Сколько повторений в подходе нужно делать например в понедельник по8 мало не будет?
 
Vad9Дата: Воскресенье, 25.07.2010, 15:30 | Сообщение # 8
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Если по 8 мало,вешай груз!
 
GRUTASДата: Воскресенье, 25.07.2010, 16:34 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (Vovchik)
Сколько повторений в подходе нужно делать например в понедельник по8 мало не будет?
- Для того, что-бы росли мышцы, нужно находиться под нагрузкой примерно 20-40 секунд. Нагрузка должна быть адекватная. То есть - нагрузка должна быть приемлемой, но не максимальной!


 
VovchikДата: Воскресенье, 25.07.2010, 19:05 | Сообщение # 10
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
4 упражнения по 4 подхода в каждом подходе по 8 поторений разви ето мало?

Добавлено (25.07.2010, 18:54)
---------------------------------------------
Или лутче 4 упражнения по 3 подхода каждое по 10-12 повторений для начала?
Чтоби не начинать сразу с грузом?

Добавлено (25.07.2010, 19:05)
---------------------------------------------
Или я не правильно понял каждое упражнение ето отдельная вправа в которой нужно делать по 3 подхода?
Так ето или нет?
1. Подтягивания широким хватом за голову
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом
Если сделать ети все упражнения по 4 подхода в каждом и по 8 повторений ето мало?

 
GRUTASДата: Воскресенье, 25.07.2010, 21:59 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Все зависит от Вашей физической подготовки. Делайте как Вам комфортно.

 
VovchikДата: Понедельник, 26.07.2010, 01:02 | Сообщение # 12
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Попробую делать так а там будет видно, что ето за программа!
 
GRUTASДата: Понедельник, 26.07.2010, 01:27 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Судя по фотке, Вы занимаетесь ББ ... я прав? Советую очень почитать стать. про ИНТУИТИВНЫЙ ТРЕНИНГ

 
VovchikДата: Понедельник, 26.07.2010, 16:52 | Сообщение # 14
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Я занимался пауерлифтингом но перестал!
Сейчас хожу на турник брусья и отжимаюсь ето мои любимые занятие, немного боксирую, кросик.
Жаль себя убивать железом!
 
Vad9Дата: Понедельник, 26.07.2010, 17:32 | Сообщение # 15
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Vovchik, расскажи пожалуйста как у тебя шёл результат,когда занимался железом???
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 8 | Турник | Брусья | Отжимания от пола (Сила, масса, силовая выносливость и рельеф)
Страница 1 из 3123»
Поиск: