[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » 19321 обращение с тематикой "Помогите с программой" =)
19321 обращение с тематикой "Помогите с программой" =)
Anton6677Дата: Среда, 07.03.2012, 16:09 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Привет. Хотелось бы узнать наиболее подходящую программу для себя. Понимаю, что есть много тем об этом, но я так и не смог разобраться.
Мне 15 лет. Мой вес 66.5 кг. Хожу в тренажерный зал 6 месяцев. Первые месяца три занимался без плана. Приходил и мучал штангу, но понял, что так далеко не уедешь. Составить рацион не составило труда, но вот с программой черт ногу сломит =). Подтягиваюсь 15 раз, жим лежа 55кг на 10 раз.
Мой хмм.. не программа, а план тренировки:
2 подхода по 20 отжиманий с перерывом в минуту (как бы разминка)
Разминка (Растяжка)
Штанга 55кг. Делаю 3 подхода.
Подтягивания 10 раз 3 подхода.
Гиперстензия свой вес + 15кг 20-25 раз.
Пресс.
В жиме лежа снижаю вес на 2.5 кг. когда уже не могу сделать 6 раз.
Заканчиваю тренировку обычно тогда, когда не могу подтянутся 5 раз и на штанге уже не могу поднять 40 кг больше 5 раз.
И так через день. Понимаю, что нужно должно быть распределение. Допустим понедельник - грудь. Вторник - бицепс, а пятница.. ну ноги например, но даже не представляю как составлять программу, хотя гуглил и не раз =). Со своей "программой" стал подтягиваться на 10 раз больше и жать на 15 кг больше, но это за 6 месяцев. Хотелось бы большего. Летом хочу понюхать турник, а пока зима. В спб холодно. Вообщем. Помогите с программой. Пожалуйста. cry


Сообщение отредактировал Anton6677 - Среда, 07.03.2012, 16:10
 
KroterrДата: Среда, 07.03.2012, 16:18 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36791
 
Anton6677Дата: Среда, 07.03.2012, 16:39 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Почему то я так и думал. Форум ближе к турникам.. Щас меня пошлют =)

Сообщение отредактировал Anton6677 - Среда, 07.03.2012, 16:40
 
Goog-black_angel-okДата: Среда, 07.03.2012, 17:24 | Сообщение # 4
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
добавь отжимания на брусьях,приседы,если нет проблем с позвоночником(делай базу,изолирующие лучше убери) и распредели по дням.Также гиперэкстензию лучше делай без веса,вредно потому что.
 
VladSlДата: Четверг, 08.03.2012, 00:10 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Лучше отжимания делай с весом, с которым сможешь максимум 8 сделать. Когда сможешь 6х8 легко, прибавь вес.
И не мучь штангу 55 кг пока, лишняя энергия тратится просто так без смысла.
 
Anton6677Дата: Четверг, 08.03.2012, 13:31 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (VladSl)
Лучше отжимания делай с весом, с которым сможешь максимум 8 сделать. Когда сможешь 6х8 легко, прибавь вес.
И не мучь штангу 55 кг пока, лишняя энергия тратится просто так без смысла.

Подробней про "Просто так и без смысла" пожалуйста =)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » 19321 обращение с тематикой "Помогите с программой" =)
Страница 1 из 11
Поиск: