[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 9 из 23«1278910112223»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 0 | Турник (Силовая выносливость)
Программа 0 | Турник
DragonДата: Суббота, 27.11.2010, 14:29 | Сообщение # 121
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Ну насчет глубины приседаний, правильно или нет это вопрос спорный. Но выпрыгивания я делал из полного приседа. Ну а подтягивания и отжимания по табате никто делать конечно не запрещает, но лично моё мнение что их лучше развивать по другим программам. Ну а для табата, если есть желание использовать облегченные их разновидности. Ну а что я советую, по поводу турника и брусьев, можете посмотреть в Программе 12, на главной странице сайта.



Сообщение отредактировал Dragon - Суббота, 27.11.2010, 14:30
 
AkelichДата: Суббота, 27.11.2010, 14:40 | Сообщение # 122
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
timur128, ті довольно таки сумбурно пишешь smile
Напиши конкретно из чего состоит твой недельный "рацион" занятий.
 
timur128Дата: Суббота, 27.11.2010, 19:19 | Сообщение # 123
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
в понедельник подтягивания 3 подхода широким хватом по 5 раз каждый подход,так же узким(на ширине плеч) тоже 5 раз по 3 подхода,узким обратным узже чем на ширине плеч ,и обратным на ширине плеч. гири на бицепс делаю 10 кг на одну руку по 10 раз по 3 подхода. Потягиваюсь за спину без веса 8 по 3 подхода в конце,до гирь. повторяю это 2 раза в неделю

На следующий день отжимания,отжимания с хлопками 10 по 3 подхода, широким хватом 20 раз по 3 подхода,узким хватом 10 по 3 подхода,брусья с весом 15 раз по 3 подхода с 10 кг. И пару упражнений на трицепс. И конечно каждый день пресс,ноги комбинирую как могу.
 
CKADДата: Суббота, 27.11.2010, 20:43 | Сообщение # 124
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте, у меня имеется вопрос по этой системе, решил начать именно с нее т.к. на брусьях делаю мак. 6 ито с большими усилиями, а на турнику делал 2 недели назад 11, но последнее время показатель упал до 9 иногда даже 6 с трудом дается. Собственно вопрос, а обязательно начинать с 3 рас и как потом увеличивать число подтягиваний, тип делал на этой недели 3 по три на той делай 4 по 4, или как?
 
UkronosДата: Суббота, 27.11.2010, 22:04 | Сообщение # 125
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Репутация: 0
Статус: Offline
Не знаю но занимаясь по этой программе плюс лесенка W5 поднял кол-во подтягиваний с 12 до 20
Так что думаю ничего увеличивать не надо
 
timur128Дата: Суббота, 27.11.2010, 22:07 | Сообщение # 126
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
так я и не понел программы эти. по сколько раз делать надо,и что самое эффективное. что такое лесенка?
 
VinsДата: Суббота, 27.11.2010, 22:17 | Сообщение # 127
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 81
Репутация: 1
Статус: Offline
что такое лесенка?"--смотри сюда http://turnik.at.ua/forum/32-385-1
 
AkelichДата: Воскресенье, 28.11.2010, 01:43 | Сообщение # 128
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
timur128, у тебя переизбыток упражнений за одну трену и совершенно не правильно, что ты занимаешься 2 дня подряд. Поэтому и нет прогресса дальнейшего. Поищи на сайте инфу про цикличность и перетренерованность. У тебя классический случай, когда много тренеруются и забивают на отдых
 
KAMuKaZeДата: Воскресенье, 28.11.2010, 18:46 | Сообщение # 129
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Репутация: 8
Статус: Offline
timur128, У меня сейчас рост и вес абсолютно такой же smile

!Жизнь прекрасна!
 
timur128Дата: Понедельник, 29.11.2010, 00:41 | Сообщение # 130
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
а делаешь сколько на турнике и на брусьях?
 
KAMuKaZeДата: Среда, 01.12.2010, 15:21 | Сообщение # 131
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Репутация: 8
Статус: Offline
timur128, пока что 16 на турнике прямым хватом, 20 раз обратным хватом, широким столько же сколько просто прямым и где-то 20 на брусьях)

!Жизнь прекрасна!

Сообщение отредактировал KAMuKaZe - Среда, 01.12.2010, 15:24
 
rom182Дата: Понедельник, 06.12.2010, 01:07 | Сообщение # 132
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
привет GRUTAS, если знаешь подскажи упражнения на турнике для роста мышц спины(больший акцент широчеи), не выносливость, не рельеф, а именно масса, есть ли какие-нибудь эффективные методы ???
 
GRUTASДата: Понедельник, 06.12.2010, 01:31 | Сообщение # 133
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Подтягивания прямым пронирвоанным хватом!

 
Oleg7938Дата: Суббота, 11.12.2010, 11:42 | Сообщение # 134
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
за спину или на груть
 
RiseofLegendsДата: Вторник, 21.12.2010, 16:34 | Сообщение # 135
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет,я тут первый день.Прошу подскажите мне программу для тренеровок.Я занимаюсь 4 месяца,но до сих пор не могу найти нормальную программу тренеровок. Мой рост 182. Вес 68 кг. Отжимаюсь 40 раз. Подтягиваюсь 12 раз. Брус 40 раз.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 0 | Турник (Силовая выносливость)
Страница 9 из 23«1278910112223»
Поиск: