[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 8 из 23«126789102223»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 0 | Турник (Силовая выносливость)
Программа 0 | Турник
VinsДата: Воскресенье, 21.11.2010, 21:17 | Сообщение # 106
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 81
Репутация: 1
Статус: Offline
Если легко, то переходи на следующую програму!!А вес вцепить всегда успееш...
 
Oleg7938Дата: Воскресенье, 21.11.2010, 21:56 | Сообщение # 107
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
следущая программа с брусьями, у меня их нет
 
GRUTASДата: Понедельник, 22.11.2010, 00:08 | Сообщение # 108
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Мой ответ - http://turnik.at.ua/forum/42-421-1

 
Oleg7938Дата: Понедельник, 22.11.2010, 16:54 | Сообщение # 109
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Нет Грутас, жилет я конечно же покупать не буду, а вот с весом значет по 0 программе можно работать?
 
SaIIIoOkДата: Вторник, 23.11.2010, 00:06 | Сообщение # 110
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
GRUTAS
14 вес 56 ,на турнике 9 раз,на брусьях 12 раз
начел заниматса с конца етого лета
тогда вопще не умел потягиватса и отжыматса на брусьях
посоветуй что нибуть потомушто уже месец стою на етих цыфрах
как ету програму под себя зделать?
 
AkelichДата: Вторник, 23.11.2010, 12:49 | Сообщение # 111
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Oleg7938, можно.
 
Oleg7938Дата: Вторник, 23.11.2010, 15:19 | Сообщение # 112
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
спасибо
 
timur128Дата: Суббота, 27.11.2010, 00:30 | Сообщение # 113
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
GRUTAS приветсвую,наконец то нашел сайт и людей где можно посоветоваться. Недавно узнал что есть такой спорт. У меня рост 193,вес 70 кг. 21 год. На турнике делаю 25 широким хватом (не обратным хватом,ладони от меня) узким 30 таким же хватом. На брусьях 35-40 делаю. если потягиваться медлено полностью вниз и до самого конца наверх делаю 20 широким. Делать начал с весом 10 кг. отжимаюсь 50 раз.

Вопрос: рельефа особого нет,пока не начнешь заниматься. как сделать рельеф? и какую программу мне надо что бы двигаться дальше может до 50 дойти. и на одной руке научится. Хочу прогресса а то пару месяц на одном месте топтаться начал. За ранние спасибо.

Добавлено (27.11.2010, 00:08)
---------------------------------------------
все количества указаны без дополнительно веса. С весом делаь 4 вида потягиваний 5 раз по 3 подхода. на брусьях 15 раз по 3 подхода

Добавлено (27.11.2010, 00:12)
---------------------------------------------
и рост указал не верно 183) извиняюсь

Добавлено (27.11.2010, 00:30)
---------------------------------------------
и вообще кто что знает помогите.

 
AkelichДата: Суббота, 27.11.2010, 01:00 | Сообщение # 114
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
timur128,
1. как давно ты занимаешься?
2. Как часто ты занимаешься?
3.
Quote (timur128)
С весом делаь 4 вида потягиваний 5 раз по 3 подхода

Т.е. 12 подходов?
 
timur128Дата: Суббота, 27.11.2010, 01:30 | Сообщение # 115
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
С 12 раз на турнике до 30 за год. Пол года в спортзал ходил,потом перестал,толстеть начал,живот появился и так далее. 74 весил или 75. сейчас 70. и такие результаты . Один день только потягивания с весом,другой день брусья и отжимания. день отдых и так же другие 2 дня,все делаю с весом. сначало 5 кг потом 6 и т.д за пол года до 10 дошел. сейчас планируе по 6 раз делать 12 подход,думаю через недельку. но трудно.

Добавлено (27.11.2010, 01:16)
---------------------------------------------
а вес сначало с гирий в ногах делал до 8 кг,а потом надоело и за ногами следить надо что бы не выпала. и просто в рюкзак накидал блинов и пошел как школьник))

Добавлено (27.11.2010, 01:27)
---------------------------------------------
но занимаюсь не постояно иногда перерывы бывают долгие 2 недели. а точнее за сколько то скажу с ноября по март где то набрал такую форму. потом этим летом ничего не делал так иногда потягивался сколько мог и на брусьях делал. и за 3 месяца впринципе не особо потерял форму. похудел вот на 4 кг. Но количество быстро востановил буквально за 2-3недели. теперь хочу дальше идти и не бросать уже.

Добавлено (27.11.2010, 01:30)
---------------------------------------------
могу дать замечательное упражнения на ноги которое займет у вас 4 минуты,а результат.... на след день поймете что не зря 4 минуты потратили.

 
DragonДата: Суббота, 27.11.2010, 12:04 | Сообщение # 116
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
'могу дать замечательное
упражнения на ноги которое
займет у вас 4 минуты' Это по табате что ли? Выкладывай свою секретную методику, испытаем.


 
VinsДата: Суббота, 27.11.2010, 12:46 | Сообщение # 117
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 81
Репутация: 1
Статус: Offline
timur128, упражнения на ноги в студию!
 
timur128Дата: Суббота, 27.11.2010, 13:09 | Сообщение # 118
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
да,да видимо знакомы уже. Делаем приседания 20 секунд максимум и за всех сил,10 секунд отдыха и снова 20 секунд приседаний. и так 6 раз по 20 секунд,с перерывами в 10 екунд. задача делать максимум раз за эти 20 секунд,главное не давать себе поблашек. Если приседания легко стало,то делайте выпрыгивания или с весом.
 
DragonДата: Суббота, 27.11.2010, 13:23 | Сообщение # 119
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Я пробовал делать с выпрыгиваниями, просто приседать для меня легко. У меня после этого, по ощущениям, дыхалка нагружается. Кто делал табату думаю поймет о чем я.

 
timur128Дата: Суббота, 27.11.2010, 13:51 | Сообщение # 120
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
да дыхалка нагружается... Значит ноги достаточно сильные,да и скакалка дает выносливость и дыхалку. Вы полностью приседаете? Просто некоторые не полностью опускаются,так не правильно. А что можете мне посоветовать по поводу турника и брусьев и отжиманий

Добавлено (27.11.2010, 13:51)
---------------------------------------------
отжимания не пробоваили делать по этой же системе? Я попробывал 4,5 и 6 подход я делал по 2,3 раза)))))) очень трудно

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 0 | Турник (Силовая выносливость)
Страница 8 из 23«126789102223»
Поиск: