[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 22 из 23«1220212223»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 0 | Турник (Силовая выносливость)
Программа 0 | Турник
Makar41kДата: Воскресенье, 28.09.2014, 02:42 | Сообщение # 316
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Репутация: 0
Статус: Offline
Какие программы делай по 4 подхода турник потом брусья отжимания и пресс и делай через день у меня так всё растёт количество )) Делаешь допустим на максимум раз 10 да потом старайся делать 11 без остановки и ещё сколько сможешь потом 12 и так будет расти надо этот максимум тренировать.
 
quattross88Дата: Среда, 03.12.2014, 20:32 | Сообщение # 317
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Доброго дня ... Нужна помощь... извеняюсь за грамматику сразу... по сокльку по  русскому было два в школи smile Я в море интернет не очень и по этому прошу у вас помощи.

Мой рост 175 , Вес - 81 килограм. не толстый средней комлекци... лет 10 отдал на теиквондо,кик-бокс, бокс...

Турник - 10 подходов по 10 раз могу сделать... я вобщем всегда догонял себя до 20 раз по 5 подховод и потом 3 подхода по 30 но когда 3 подхода по 30 делал были проблемы начинналось головная боль  и головокружения с тех пор больше не делал вчера вернулся в спорт зал и сделал 10 подходов по 10.... стандартного турника....
Брусья 5 подходов по 10....

Помогите определится с программой .... куда копать... и направлятся... буду очень призателен... то есть В особености Видео и фотографии тех или иных упрожнений очень приветствуется..... Буду очень блогодарен...
Спасибо кто откликнится...

У меня с турником ограниченя он стоит в спортивном зале то есть тирник расоложен так что если я подтенусь чуть выше  кадыка и перекладены то то у упрусь головой в Подволок(потолок)
Брузья имено прикручины к переборке(стене) то есть которые комлексные чучуть ручки и остольная честь для преса больше упором в стену...
 
GRUTASДата: Четверг, 04.12.2014, 01:47 | Сообщение # 318
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
quattross88, как погодка в Норвегии?

 
quattross88Дата: Четверг, 04.12.2014, 05:25 | Сообщение # 319
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Грутас, хех владельцев коробля договор с норвежцами по этому ты и видишь норвегию по ИП Адрессу хотя я сам нахожусь один день во франции второй день в Ирландии smile
Я как бы рад поболтать но хотелось бы направления советов послушать тогда я  определюсь когда выберу что то для себя и буду заниматься ну и конечно тогда можем поболтать о чё угодно smile но сначало дело :))
 
uborisДата: Вторник, 24.11.2015, 12:47 | Сообщение # 320
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Репутация: 0
Статус: Offline
Привет!
 
Можно ли для новичка видоизменить программу так: делать не сразу 3 подхода в каждом виде подтягивания, а по одному подходу в каждом виде. А потом это повторить еще 2 раза? В противном случае до последних видов дело не доходит wacko

Понедельник

1. Подтягивания широким хватом за голову 1 подход по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 1 подход по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 1 подход по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 1 подход по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 1 подход по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 1 подход по 3 раза

7. Подтягивания широким хватом за голову 1 подход по 3 раза
8. Подтягивание к груди широким прямым хватом 1 подход по 3 раза
9. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 1 подход по 3 раза
10. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 1 подход по 3 раза
11. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 1 подход по 3 раза
12. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 1 подход по 3 раза

13. Подтягивания широким хватом за голову 1 подход по 3 раза
14. Подтягивание к груди широким прямым хватом 1 подход по 3 раза
15. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 1 подход по 3 раза
16. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 1 подход по 3 раза
17. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 1 подход по 3 раза
18. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 1 подход по 3 раза
 
GRUTASДата: Воскресенье, 29.11.2015, 10:28 | Сообщение # 321
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
uboris, конечно можно. Делайте не 2 круга, а один. Спустя пару месяцев, добавьте еще один подход.

 
uborisДата: Воскресенье, 29.11.2015, 15:48 | Сообщение # 322
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо!
 
uborisДата: Среда, 27.01.2016, 09:20 | Сообщение # 323
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Репутация: 0
Статус: Offline
Программа работает! ok

Ровно 2 месяца назад подтягивался 1раз, за 2 месяца смог выполнить полностью программу и подтянулся 9 раз на максимум (правда на улице в мороз -15).

Перехожу на Программу №1
 
zasean83Дата: Четверг, 28.01.2016, 17:21 | Сообщение # 324
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
uboris, сколько делал паузу между подходами?
 
uborisДата: Четверг, 28.01.2016, 19:27 | Сообщение # 325
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Репутация: 0
Статус: Offline
zasean83, особо не следил за паузами, от 1 до 3 минут, по самочувствию. Всегда делал все 18 подходов по сколько получится, даже если по 0,5 раза.
 
zasean83Дата: Четверг, 28.01.2016, 19:38 | Сообщение # 326
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
uboris, подтягивался по твоей схеме . Мне 32, рост 172, вес 100кг. думал, что подтягиваюсь 10 раз :(

1. Подтягивания широким хватом за голову 1 подход по 3 раза 
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 1 подход по 3 раза 
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 1 подход по 3 раза 
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 1 подход по 3 раза 
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 1 подход по 3 раза 
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 1 подход по 3 раза 

7. Подтягивания широким хватом за голову 1 подход по 1 раза 
8. Подтягивание к груди широким прямым хватом 1 подход по 1 раза 
9. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 1 подход по  1 раза 
10. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 1 подход по 1 раза 
11. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 1 подход по 1 раза 
12. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 1 подход по 1 раза 

13. Подтягивания широким хватом за голову 1 подход по 0 раза 
14. Подтягивание к груди широким прямым хватом 1 подход по 0 раза 
15. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 1 подход по 1 раза 
16. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 1 подход по 1 раза 
17. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 1 подход по 1 раза 
18. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 1 подход по 0 раза


Сообщение отредактировал zasean83 - Четверг, 28.01.2016, 19:41
 
uborisДата: Четверг, 28.01.2016, 20:13 | Сообщение # 327
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Репутация: 0
Статус: Offline
zasean83, У меня на первой неделе вобще "троек" небыло ни в одном подходе  wink
 
zasean83Дата: Четверг, 28.01.2016, 20:22 | Сообщение # 328
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
uboris, поздравляю, отличный результат! Какие у тебя параметры? как с программой №1 справляешься?
 
uborisДата: Четверг, 28.01.2016, 21:56 | Сообщение # 329
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Репутация: 0
Статус: Offline
zasean83, 30лет, рост 190, вес 94кг. Программу №1 только начал, одну серию сделал. 7 подходов на подтягиваниях и 5 на брусьях осилил. Думаю на ней тоже пару месяцев "посижу". Но №0 мне больше нравилась, т.к. она разнообразнее и от большого количества подходов больше "всавляет"  cool
 
zasean83Дата: Четверг, 28.01.2016, 22:33 | Сообщение # 330
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
там турник и брусья в разные дни идут. а 8 подход сколько получилось?  я 1 программу пробовал 26 числа, получилось   12343221
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 0 | Турник (Силовая выносливость)
Страница 22 из 23«1220212223»
Поиск: