[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 231232223»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 0 | Турник (Силовая выносливость)
Программа 0 | Турник
GRUTASДата: Воскресенье, 13.06.2010, 16:35 | Сообщение # 1
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
В данной статье я хочу поделиться собственным опытом, а именно рассказать как в далеком 1997 году начиная с 3-х подтягиваний, я увеличил количество раз до 18-ти. На все мне потребовалось примерно полтора-два месяца упорных тренировок!

Тогда я как раз закончил 10 класс, и естественно осенью предстоял последний год в школе. Очень не хотелось в аттестат получить «удовлетворительно» по физической культуре. Честно говоря было стыдно перед одноклассниками. Ведь подтягивался я тогда с большим трудом всего 3 раза! Не густо … Нужно было что то решать!

В то время у меня компьютера не было, не говоря уже о глобальной сети Интернет, и черпать полезную информацию было неоткуда. Мы с моим товарищем пришли к выводу, что нужно просто подтягиваться! И естественно стали каждое утро ходить на школьную площадку. К нам на помощь пришел старший брат моего друга, который недавно пришел из армии. Так вот его армейский опыт стал нам очень полезен! Прочитав нам короткую лекцию, о том как он коротал время в армии подтягиваясь, погнал нас на площадку.

Схема тренировок выглядела таким образом:

Понедельник

1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза

Среда

1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза

Пятница

1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза

Естественно, мышцы не будут полностью восстанавливаться, но это и не нужно, так как в первую очередь цель таких тренировок - увеличить запасы гликогена в мышцах!

Буквально через месяц я подтягивался 12 раз! А еще через месяц все 18 раз! Для меня это было чудом! Колоссальный прыжок!

Мы выросли не благодаря смене хвата в подтягиваниях, а благодаря частым тренировкам, которые способствовали накоплению гликогена в мышцах, что привело к силовой выносливости!

Какой же будет вывод?

Для того, что бы увеличить количество подтягиваний, нужно просто подтягиваться! И подтягиваться как можно чаще! Например через день. Что касается хвата, то нужно использовать как пронированный (прямой), так и супинированный (обратный) хват. Ширина хвата должна быть классической (на ширине плеч). Подробно про ширину хвата можно прочитать здесь.



 
smena_3Дата: Суббота, 26.06.2010, 17:32 | Сообщение # 2
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
А можно ли построить упражнения так, чтоб каждый день на турнике заниматься, или это "чревато"?
 
GRUTASДата: Суббота, 26.06.2010, 19:39 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Вам советую почитать о ЧАСТОТЕ ТРЕНИРОВОК

... мышцы со временем перейдут в фазу повышенной усталости )))


 
DazДата: Воскресенье, 27.06.2010, 19:26 | Сообщение # 4
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Да я помню неделю без отдыха тренеровался то на следуйщей недели я немог подтянуться даже 9 раз все очень силь болело и пришлось отдыхать где то 3 дня!!!
 
SailoRДата: Понедельник, 28.06.2010, 00:00 | Сообщение # 5
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Репутация: 1
Статус: Offline
ооо...Вы вообще знаете названия хватов?Так называемый "прямой" называется хватом сверху а не прямой.А ваш "обратный" называется хватом снизу,обратный выглядит по другому.Обратный хват,это когда тот же самой нижний(почти) только ваши плечи провёрнуты smile В нем тяжело даже подтягиваться.Если нужно,могу показать видео по хватам smile
 
MiLiTaRiSTДата: Понедельник, 28.06.2010, 00:06 | Сообщение # 6
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 154
Репутация: 0
Статус: Offline
SailoR, вау, какой ты "умный"! Тебе случайно не приходило в голову создать отдельный сайт и там поделиться с нами, "неучами", своими глубокими познаниями в этой области?

Моя гордость требует от меня повелевать, а не исполнять чужие приказания.
 
GRUTASДата: Понедельник, 28.06.2010, 00:08 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
SailoR, все относительно ... я написал все доходчиво для простых людей ...

... не буду же я писать ПРОНАЦИЯ и СУПИНАЦИЯ ...

Давайте не будем создавать конфликты и споры - этот сайт не для ЭТОГО!!!


 
SailoRДата: Понедельник, 28.06.2010, 00:15 | Сообщение # 8
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Репутация: 1
Статус: Offline
MiLiTaRiST, Неадыкват?Я просто указал на ошибки smile Просто неудобно смотреть на программу с неправильными названиями,уж поверь мне. А что тебя конкретно интересует спрашивай,сайт о турнике мне особо не нужен.

Добавлено (28.06.2010, 00:13)
---------------------------------------------
GRUTAS, Нет,просто от этого и беруца потом названия "бабский" "обезьяний" "на бицепс".Исправь если не сложно smile

Добавлено (28.06.2010, 00:15)
---------------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?v=1U1OwgVp81Q вот гляньте smile Профи обьясняет smile

 
GRUTASДата: Понедельник, 28.06.2010, 15:42 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Ничего исправлять не буду, так как людям понятно ...

 
SailoRДата: Вторник, 29.06.2010, 20:36 | Сообщение # 10
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Репутация: 1
Статус: Offline
GRUTAS, ну...не хочешь исправлять - исправь обратный хват wink Ведь тут то ты уже путаешь хваты,и "некоторые" люди могут правильно понять и начать заниматься не по той программе)Да и делов то...Отредактировать пост в нескольких местах...
 
bazarvaanДата: Воскресенье, 04.07.2010, 14:23 | Сообщение # 11
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Разные виды хватов.
"Супинированный" (обратный) хват - обе ладони повёрнуты к Вам.
"Пронированный" (прямой) хват - обе ладони повёрнуты от Вас.
"Разнохват" - одна ладонь повёрнута к Вам, другая - от Вас.
"Параллельный" хват - Ваши кисти параллельны друг другу.
 
igorjokДата: Понедельник, 19.07.2010, 00:09 | Сообщение # 12
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Эти программы надо делать последовательно? Сколько времени надо выполнять каждую программу прежде чем перейти на следующую? wink
 
GRUTASДата: Понедельник, 19.07.2010, 00:17 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Все зависит от степени Вашей подготовки. Вы можете выбирать что делать, и как делать. Вы новичок?

 
igorjokДата: Понедельник, 19.07.2010, 00:45 | Сообщение # 14
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Новичок, рост 172 вес 67 кг. 8 лет занимался вольной борьбой, 2 года боевым самбо.
 
GRUTASДата: Понедельник, 19.07.2010, 01:07 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Количество подтягиваний? Количество отжиманий на брусьях?

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 0 | Турник (Силовая выносливость)
Страница 1 из 231232223»
Поиск: