[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Легко и результативно ))) (Как я достигаю результатов)
Легко и результативно )))
чикистДата: Четверг, 26.01.2012, 14:18 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Репутация: 3
Статус: Offline
Всем привет)))
С прошедшими праздниками)))
Хочу поделиться опытом по созданию собственной системы тренеровок.
Смысл очень прост
Я каждый день прохожу 12км (со скоростью 6км/час)
После ходьбы я делаю 3 упражнения по 3 подхода только на одну мышцу!!!)))
Пн - бицепс
Вт - шея
Ср - грудь
Чт - ноги
Пн - трапеция
Сб - плечи
Вс - пресс
Таким образом,я занимаюсь каждый день,что в совокупности с низкоуглеводной диетой дает стабильный результат в коррекции лишнего веса
+ я не перегружаю ни одной мышцы-отдыха в неделю им придостаточно ))))
мышцы растут,жир горит,организм и тело в постоянном дозированном тонусе ))))
И самое главное,что заниматься каждый день мне очень нравится,что не сопоставимо с 3х или 4х фазовыми комплексными тренеровками,после которых заниматься было просто тяжело...)))
Всем желаю удачи))))
 
KroterrДата: Четверг, 26.01.2012, 15:22 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
А если бы в неделе было 8 дней, то можно было бы ещё и трицепс качать...
 
DELДата: Четверг, 26.01.2012, 15:37 | Сообщение # 3
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
А если бы в неделе было 9 дней, то можно было бы ещё и спину качать
почитай внимательно основы построения тренировочного процесса и подредактируй программу)
думаю 3 раза в неделю на две группы мышц будет вполне достаточно и более эффективней, это конечно лично мое субъективное мнение


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Четверг, 26.01.2012, 15:39
 
чикистДата: Пятница, 27.01.2012, 18:24 | Сообщение # 4
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (DEL)
думаю 3 раза в неделю на две группы мышц будет вполне достаточно и более эффективней,

что ты имееш в виду....заниматься не каждый день а три раза в неделю и делать не по одной а по 2 групы.....
кстати посоветуй упражнения для спины в дом усл....
 
HoBu4oKДата: Пятница, 27.01.2012, 19:44 | Сообщение # 5
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
чикист, Отжимания в стоке на руках, в горизонте, отжимания руки ближе к поясу. Подтягивания.

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
Darth_VaderДата: Пятница, 27.01.2012, 20:40 | Сообщение # 6
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (HoBu4oK)
Отжимания в стоке на руках, в горизонте, отжимания руки ближе к поясу


Мда...




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
чикистДата: Пятница, 27.01.2012, 20:56 | Сообщение # 7
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Репутация: 3
Статус: Offline
кто что посоветует для трапеции кроме шрагов с гантелями(для дом.усл.)

Добавлено (27.01.2012, 20:56)
---------------------------------------------

Quote (Kroterr)
А если бы в неделе было 8 дней, то можно было бы ещё и трицепс качать...

трицепс у меня грузится в день отжиманий нормально)))))
 
DELДата: Пятница, 27.01.2012, 21:30 | Сообщение # 8
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (чикист)
кстати посоветуй упражнения для спины в дом усл....

привет. делай гиперэкстензию на полу - это отличное упражнение для спины (развивает гибкость и держит длинные мышцы спины в тонусе)
Quote (чикист)
кто что посоветует для трапеции кроме шрагов с гантелями(для дом.усл.)

я думаю тебе не нужно на этом зацикливаться, делай базу ТБ+отжимание, пресс. (это лично мое мнение)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DanArtemevДата: Пятница, 27.01.2012, 21:40 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
у меня трапеции цепляет от толчка гири/гантели одной рукой.
не знаю каким боком они там работают,но на след день болели сильно.попробуй,тока вес надо брать большой чтоб тяжко было,не более 6 повторений.


hard train or go home
 
чикистДата: Вторник, 31.01.2012, 15:08 | Сообщение # 10
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Репутация: 3
Статус: Offline
Кто что скажет о проге из бывалых.....))))))
 
KroterrДата: Вторник, 31.01.2012, 15:17 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Ну, если
Quote (чикист)
мышцы растут,жир горит,организм и тело в постоянном дозированном тонусе ))))
,
то тебе наверное должно быть всё равно,
Quote (чикист)
Кто что скажет о проге
 
LuciferДата: Вторник, 31.01.2012, 15:27 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2072
Репутация: 132
Статус: Offline
Результат есть?Значит всё делаешь правильно.
Можешь выложить фоты,чтобы поразить нас объёмами Геракла и пропорциями Аполлона и простимулировать на дальнейший тренинг smile .
 
чикистДата: Среда, 01.02.2012, 19:01 | Сообщение # 13
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (Lucifer)
Результат есть?Значит всё делаешь правильно.

Есть вопрос....
а если делать тоже самое что я написал но 2 раза в день(утро/вечер)......перетрена не будет......
 
LuciferДата: Среда, 01.02.2012, 19:35 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2072
Репутация: 132
Статус: Offline
А зачем?Если:
Quote (чикист)
мышцы растут,жир горит,организм и тело в постоянном дозированном тонусе ))))

Такому результату можно только позавидовать.Непонятно,как это у тебя получается,но тем не менее...Лучшее-враг хорошего.
 
чикистДата: Четверг, 09.02.2012, 14:16 | Сообщение # 15
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (Lucifer)
Непонятно,как это у тебя получается,

от трен растут мышцы(медленно но уверено),от ходьбы горит жир(активно) а от 1го и 2го -постоянный тонус и хор.настр.))))))))))))

Добавлено (09.02.2012, 14:16)
---------------------------------------------
должны ли после пуловера на грудь болеть трицепсы......
и еще,кто скажет,как бороться с зажатием нерва на дельте,оооочень болит при отжиманиях(((((

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Легко и результативно ))) (Как я достигаю результатов)
Страница 1 из 212»
Поиск: