[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Оцените программу,помогите советом бывалые.
Оцените программу,помогите советом бывалые.
ТАПАТУШКАДата: Вторник, 17.01.2012, 02:05 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Понедельник:
Подтягивания прямым хватом-лесенка вверх до 8 (доп вес 2 кг)
Пресс-поднятие ног к перекладине 3х10
Вторник :
Брусья-лесенка вверх до 8 (доп вес 2 кг)
Пресс-поднятие ног к перекладине 3х10
Среда:
Подтягивания обратным хватом-лесенка вверх до 8 (доп вес 2 кг)
Пресс-поднятие ног к перекладине 3х10
Четверг:
Подтягивания прямым хватом-лесенка вверх до 8 (доп вес 2 кг)
Пресс-поднятие ног к перекладине 3х10
Пятница:
Брусья-лесенка вверх до 8 (доп вес 2 кг)
Пресс-поднятие ног к перекладине 3х10
Суббота:
Подтягивания обратным хватом-лесенка вверх до 8 (доп вес 2 кг)
Пресс-поднятие ног к перекладине 3х10
Воскресенье:
Отдых
Перед каждой тренировкой бег 10 мин (доп вес на ноги 2 кг) и в конце растяжка-в основном висы на перекладине,подёргивания на ней и т.д.,висы на ногах.
После каждой тренировки холодный душ.
Питание-ем что хочу и когда хочу,но строго за 2 часа до тренировки.
Мышцы которые задействованы,вполне восстанавливаются до следующей тренировки.


Сообщение отредактировал ТАПАТУШКА - Вторник, 17.01.2012, 02:38
 
PIRATДата: Вторник, 17.01.2012, 08:51 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
программа бред какой та. а пресс у тебя что какая та особенная мышца что ты ее 6 раз в неделю качаешь, мышцы растут во время отдыха, она у тебя не растет. да и хотелось бы узнать цель. только неговори что набрать массу)))
 
HoBu4oKДата: Вторник, 17.01.2012, 11:22 | Сообщение # 3
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (ТАПАТУШКА)
После каждой тренировки холодный душ.

Для чего?


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
DELДата: Вторник, 17.01.2012, 15:01 | Сообщение # 4
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
ТАПАТУШКА, какие цели?)

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
ТАПАТУШКАДата: Вторник, 17.01.2012, 16:16 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (PIRAT)
программа бред какой та. а пресс у тебя что какая та особенная мышца что ты ее 6 раз в неделю качаешь, мышцы растут во время отдыха, она у тебя не растет. да и хотелось бы узнать цель. только неговори что набрать массу)))

а если пресс делать пн,ср,пт?ну да массу тоже хотелось бы))62кг не густо как-то
Quote (HoBu4oK)
Для чего?

закаляюсь так
Quote (DEL)
ТАПАТУШКА, какие цели?)

масса и выносливость ну и сила))если выбирать что-то одно то масса
 
DELДата: Вторник, 17.01.2012, 16:28 | Сообщение # 6
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (ТАПАТУШКА)
масса и выносливость ну и сила))если выбирать что-то одно то масса

от этих упражнений только тонус, а все остальное такой программой и такой тренировкой ты не достигнешь.
Почитай внимательно форум и выбери себе программу нормальную


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 17.01.2012, 16:33
 
ТАПАТУШКАДата: Вторник, 17.01.2012, 17:25 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (DEL)
от этих упражнений только тонус, а все остальное такой программой и такой тренировкой ты не достигнешь. Почитай внимательно форум и выбери себе программу нормальную

Ты имеешь ввиду программы который с 0 до 13?там просто везде:Сила, масса и силовая выносливость
 
HoBu4oKДата: Вторник, 17.01.2012, 17:26 | Сообщение # 8
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (ТАПАТУШКА)
закаляюсь так

Шаолинских монахов насмотрелся? После тренировок в баню бы. А ты сердце будоражишь. Хочешь закаляться после тренировки налей воды в ванну по щиколотку, и шагай на месте минут 5-10-15 как закончишь, сразу растирай ноги до красна.


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
DELДата: Среда, 18.01.2012, 18:21 | Сообщение # 9
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
ТАПАТУШКА, если тебе нужна масса, то это сбалансированное питание по режиму + сон (отдых) и тренажерный зал! )

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Оцените программу,помогите советом бывалые.
Страница 1 из 11
Поиск: