[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 6 из 15«12456781415»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 1 | Турник | Брусья (Сила, масса и силовая выносливость)
Программа 1 | Турник | Брусья
VadimkaДата: Воскресенье, 29.08.2010, 20:59 | Сообщение # 76
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 1
Статус: Offline
"Данная программа (система) состоит из двенадцатидневного цикла" что подразумевается под 12-тидневным циклом?Именно дни тренировок или вместе с промежутками?Пн,Пт,Вт,Пт?

Хочешь поумнеть - играй с более умным противником.

Сообщение отредактировал Vadimka - Воскресенье, 29.08.2010, 21:10
 
GRUTASДата: Воскресенье, 29.08.2010, 22:10 | Сообщение # 77
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (Vadimka)
Что подразумевается под 12-тидневным циклом?
- Цикл - это все дни, включая дни отдыха! Например: снял штаны - посцал - одел штаны ... СИЕ ПРИНЯТО НАЗЫВАТЬ ЦИКЛОМ!!!


 
VadimkaДата: Воскресенье, 29.08.2010, 22:59 | Сообщение # 78
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 1
Статус: Offline
Прошу прощения за вопрос, но всё-таки.Почему 3-4 дня?На мой взгляд 1 упражнение - это не слишком уж интенсивная тренировка и мышцы успеют восстановиться за 1-2 дня.Я просто начинающий и хотелось бы услышать мнение построенное на опыте, а не на трудах Вадима Протасенко и др.
Возможно это чересчур опрометчиво, возможно это всё из-за желания быстрее набрать массу, но всё-таки хотелось бы знать.Подумываю о подключении в программу упражнений на пресс и ноги.Хотелось бы услышать мнение "бывалых").


Хочешь поумнеть - играй с более умным противником.

Сообщение отредактировал Vadimka - Воскресенье, 29.08.2010, 23:36
 
WolfДата: Понедельник, 30.08.2010, 10:43 | Сообщение # 79
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 288
Репутация: 3
Статус: Offline
Vadimka, Полазь по форуму, такие вопросы уже неоднократно обсуждались!!!
Количество отдыха зависит от твоего организма, у всех по разному происходит восстановление, программы на этом сайте эффективны-бери и экспериментируй)))
+ определись с целью тренировок....


Не имеет значения,что кто-либо говорит и делает....
Ты сам должен быть безупречным человеком-....
 
VadimkaДата: Понедельник, 30.08.2010, 12:22 | Сообщение # 80
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 1
Статус: Offline
Так а есть здесь кто-нибудь, кто тренировался по этой программе?Хотелось бы поинтересоваться насколько она эффективна.
з.ы. извиняюсь))сделал 6-ть подходов, на 7-ом чуть Богу душу не отдал.


Хочешь поумнеть - играй с более умным противником.

Сообщение отредактировал Vadimka - Понедельник, 30.08.2010, 14:40
 
VitaliKДата: Понедельник, 06.09.2010, 19:13 | Сообщение # 81
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
если я делаю лесинку до 9 , стоит мне заниматься этой или перейти к следующей программе?
 
PIRATДата: Понедельник, 06.09.2010, 19:30 | Сообщение # 82
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
можно перейти а можно и продолжать
 
GRUTASДата: Понедельник, 06.09.2010, 22:54 | Сообщение # 83
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Можно делать с грузом.

 
VitaliKДата: Понедельник, 06.09.2010, 22:59 | Сообщение # 84
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Неужели сделать один раз лесинку в три дня достаточно?
 
PIRATДата: Вторник, 07.09.2010, 09:55 | Сообщение # 85
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
для кого как, я зв недлю делаю две тренировки на подтягивание а на следующей недели одну.
 
Vad9Дата: Вторник, 07.09.2010, 21:02 | Сообщение # 86
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
VitaliK, я занимаюсь на турнике в понедельник и в пятницу. Хочу тебе сказать,если своим весом ты можешь очень легко сделать к примеру 8-9 раз в 6 подходах без рывков,чисто,тогда смело вешай груз,но не спеши с большими весами.
Приведу пример по себе,по началу ты рвёшься и т.д кароч взял блин 8 к.г пошёл на турник,да 2 подхда я сделал хорошо,а потом,чуть не усрался smile .Бери вес такой,что бы мог сделать все подходы по 8-10 раз,а потом постепенно увеличивай вес.

отдых делай как нравится,попробуй делать как я.

Понедельник
Среда
Пятница

Это дни тренировак,мне хватает одного дня на восстановление.
А на выходных можно на скакалке попрыгать,мешок побить.

 
KINGДата: Пятница, 24.09.2010, 01:15 | Сообщение # 87
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Добрый день.
Вот пришло время и у меня, когда я решился начать что-то менять в своей жизни. К примеру свое тело, которое 3 года просиживает целыми днями за компьютером (работа такая sad ) и медленно заплывает жиром.
Посоветуйте с чего начинать: рост - 186см, вес - 85кг, комплекция нормальная, немного "лишнего" на животе и других частях тела (хотя по нормам вроде как рост/вес соответсвует стандарту).
Две недели назад я впервый раз запрыгнул на брусья, сходу отжался 9 раз (сам удивился), потом еще по 4 раза за два подхода... И уже потом понял что трицепсам пришел писец cry
Через 2 дня пришел еще заниматся. Руки болели еще. Подергался на турнике, потом через силу сделал 3 отжима на брусах и надорвал оба плеча. Понял, что я идиот, решил быть попроще. Вот третью неделю хожу через день, последний раз смог сделать 3 раза на брусах по 3 подхода и столько же поттянулся на турнике.
Помогите, пожалуйста, выбрать програму для начала.


Сообщение отредактировал KING - Пятница, 24.09.2010, 01:16
 
DragonДата: Пятница, 24.09.2010, 08:40 | Сообщение # 88
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Quote (KING)
Посоветуйте с чего начинать: рост - 186см, вес - 85кг, комплекция нормальная, немного "лишнего" на животе и других частях тела (хотя по нормам вроде как рост/вес соответсвует стандарту).

Нормы рассчитаны на то что у человека вместо жира должны быть мышцы ( а они занимают обьема меньше чем жир, а весят больше), да они и не учитывают тип телосложения человека. Главный показатель должны быть не весы, а зеркало - смотришь на себя и сам себе нравишься.

Quote (KING)
Через 2 дня пришел еще заниматся. Руки болели еще.

Следующее занятие нужноделать когда мышцы перешли в стадию суперкомпенсации, но не позже чтоб не случилась утраченная компенсация.

Quote (KING)
последний раз смог сделать 3 раза на брусах по 3 подхода

Если трудно отжиматься на брусьях, то делай просто отжимания от пола.


 
никДата: Суббота, 25.09.2010, 13:39 | Сообщение # 89
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
такой вопрос по первой проге:
можно ли делать эти виды подтягиваний вразброс, например
1 подход - широким хватом за голову 3 раза
2 подход - широким до груди - 3 раза
3 подход - средним хватом 3 раза
...
потом когда все 6 видов сделаешь по 1 подходу, еще один такой круг.

или надо строго так как тут написано?по 3 подхода сразу?


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
ShorinjiДата: Суббота, 25.09.2010, 23:33 | Сообщение # 90
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Привет,я вот тут прочитал программы тренировок.Возникло пара вопросов.
1.Программы нужно выполнять с 1-11 или каждая программа индивидуальна?
2.В первой программе написано так "понедельник-пятница-вторник".Непонятно.Т.е. мне нужно в понедельник тренироваться,затем в пятницу,затем опять в понедельник а потом во вторник?Объясни плиз.
Спасибо.


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 1 | Турник | Брусья (Сила, масса и силовая выносливость)
Страница 6 из 15«12456781415»
Поиск: