[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 14 из 15«1212131415»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 1 | Турник | Брусья (Сила, масса и силовая выносливость)
Программа 1 | Турник | Брусья
WhirlwindДата: Понедельник, 04.02.2013, 16:59 | Сообщение # 196
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Посоветуйте какую-нибудь программу для увеличения подтягивания до 30-40, и максимально эффективную для увеличения нижний грудной мышцы, читал что как-бы для нижний грудной мышцы надо отжиматься на брусьях с локтями смотрящими в стороны, но программа бы не помешала.

Подтягиваюсь 20-30 раз, на брусьях 40-50, ни когда по программе не делал. Ну не как не могу подтянуться больше 30 sad , думаю мб программа поможет, за ранние спасибо.

P.S 16 лет, рост 162, вес 58-62(точно не помню)
Кстати, а почему названия хватов, так называются, это из гимнастики? я привык: верхний(ладони от себя), нижний(ладони на себя), обратный(вывернутые кисти, ладони на себя), из обучалок не безызвестного М.Баратова.


Сообщение отредактировал Whirlwind - Понедельник, 04.02.2013, 17:00
 
micsturaДата: Понедельник, 04.02.2013, 17:17 | Сообщение # 197
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Пронированный и супинированный хваты термины анатомические. Подтягивайся и отжимайся с отягощением. Начни с программы 5 по 5.

Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
Novichok777Дата: Воскресенье, 17.02.2013, 20:43 | Сообщение # 198
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
GRUTAS,  а что делать в дни когда перерыв ????
 
helgoДата: Воскресенье, 17.02.2013, 21:48 | Сообщение # 199
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Novichok777, отдыхать, хорошо кушать и спать!

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
Novichok777Дата: Воскресенье, 17.02.2013, 22:06 | Сообщение # 200
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
helgo,  до турника не подходить ??? а ты пробывал эту программу ? blink
 
ShadyzДата: Понедельник, 22.07.2013, 20:05 | Сообщение # 201
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Ребят сегодня перешёл на эту программу, сколько нужно по ней заниматься? 1 месяца достаточно чтобы можно было переходить к следующем 2-ой программе? И вообще как определить привыкли мышцы к опеделённой программе или нет, чтобы можно было переходить к следующей.

Сообщение отредактировал Shadyz - Понедельник, 22.07.2013, 20:07
 
Marko1337Дата: Понедельник, 22.07.2013, 20:57 | Сообщение # 202
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
Цитата (Shadyz)
Ребят сегодня перешёл на эту программу, сколько нужно по ней заниматься? 1 месяца достаточно чтобы можно было переходить к следующем 2-ой программе? И вообще как определить привыкли мышцы к опеделённой программе или нет, чтобы можно было переходить к следующей.
wacko facepalm
Данная программа (система) состоит из двенадцатидневного цикла = 1 месяц


Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
ХохолДата: Пятница, 15.08.2014, 08:44 | Сообщение # 203
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
GRUTAS, Добрый день! Скажите пожалуйста, я 2 месяца занимаюсь по программе лесенка 8, т.е. восемь подходов вверх и соответственно столько же подходов вниз на чередуя через день турник и брусья.Дается уже легко, что стоит делать дальше посоветуйте пожалуйста. Цель рельеф. 
Заранее спасибо.
 
TolleДата: Вторник, 25.11.2014, 18:33 | Сообщение # 204
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 262
Репутация: 3
Статус: Offline
Я, кстати, для себя изменил порядок упражнений, если в этой проге делаешь на руки, а через 4 дня на спину - то я делаю на спину, а через 4 дня на руки. 
То есть, я делаю так:
1 августа, понедельник - подтягивания обратным хватом. 
5 августа, пятница - отжимания. 
9 августа, вторник - подтягивания прямым хватом. (Конец цикла)
13 августа, суббота - подтягивания обратным хватом. 
17 августа, среда - отжимания. 
21 августа, воскресенье - подтягивания прямым хватом. (Конец цикла)
25 августа, четверг - подтягивания обратным хватом. 
....... и т. д.
 
KvaziДата: Среда, 26.11.2014, 02:38 | Сообщение # 205
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 1
Статус: Offline
Смысл такого изменения? Меньше делать отжиманий, больше подтягиваний? В этих программах имеет смысл менять только время восстановления и м.б. добавлять приседания, пресс и т.д.

Сообщение отредактировал Kvazi - Среда, 26.11.2014, 02:40
 
TolleДата: Среда, 26.11.2014, 03:58 | Сообщение # 206
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 262
Репутация: 3
Статус: Offline
Kvazi, ЦитатаСмысл такого изменения? Меньше делать отжиманий, больше подтягиваний? 
Смысл в том, чтобы в моей проге широчайшие мышцы отдохнули 8 дней, а в программе этого сайта они отдыхают всего 4 дня. 
То есть, для прогресса в подтягиваниях надо развивать крупные широчайшие мышцы спины, а не мелкие бицепсы.
 
KvaziДата: Среда, 26.11.2014, 17:19 | Сообщение # 207
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 1
Статус: Offline
Tolle, и как прогресс в подтягиваниях с августа?
 
rangodelloДата: Пятница, 17.04.2015, 21:17 | Сообщение # 208
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
можно ли заниматься по этой проге если делаю максимум 4 подтягиваний?
 
uborisДата: Понедельник, 14.03.2016, 14:42 | Сообщение # 209
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Репутация: 0
Статус: Offline
Программа работает! ok

Начал её после Программы №0, подтягиваясь 9 раз. Через месяц подтянулся 13раз. Ещё через полмесяца выполнил саму программу.

Перехожу на программу №2!
 
GRUTASДата: Понедельник, 14.03.2016, 16:02 | Сообщение # 210
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
uboris, красава! Программа Вам подошла!

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 1 | Турник | Брусья (Сила, масса и силовая выносливость)
Страница 14 из 15«1212131415»
Поиск: