[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 10 из 15«12891011121415»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 1 | Турник | Брусья (Сила, масса и силовая выносливость)
Программа 1 | Турник | Брусья
AntaresSsДата: Понедельник, 12.09.2011, 01:13 | Сообщение # 136
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
REXBY вот как раз на программу 2 не хватит сил) Все понял будут эту до конца делать патом к 2 перейду...
 
Dr_FreemanДата: Понедельник, 12.09.2011, 10:09 | Сообщение # 137
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Репутация: 1
Статус: Offline
Занимаюсь по этой программе 1,5 месяца, на данный момент на брусьях только 7 подходов сделать могу, но прогресс есть, 1-2 повторения в неделю.
На турнике наоборот, прогресса не наблюдаю, каждый раз могу сделать только тоже самое количество, а именно 6 подходов независимо от хвата.
Может быть две недели перерыва для одного хвата это слишком долго в моём случае? smile
 
InternetДата: Понедельник, 12.09.2011, 22:19 | Сообщение # 138
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Репутация: 1
Статус: Offline
А почему две недели?

Пнд - 1 вид хвата
Птн - брусья
Вт - 2 вид хвата
Субб - брусья
Среда - 1 вид хвата

И того разница 1,5 недли...
 
AntaresSsДата: Понедельник, 12.09.2011, 22:48 | Сообщение # 139
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Я у меня перерыв день, за этот день силы востанавливаются полностью. Поэтому 2 дня отдыхать не вижу смысла.
 
Dr_FreemanДата: Понедельник, 12.09.2011, 22:58 | Сообщение # 140
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (Internet)
А почему две недели?

Пнд - 1 вид хвата
Птн - брусья
Вт - 2 вид хвата
Субб - брусья
Среда - 1 вид хвата

И того разница 1,5 недли...


Ну так у вас совсем другая программа получается, изначально только Понедельник Пятница Вторник.
 
helgoДата: Вторник, 13.09.2011, 11:07 | Сообщение # 141
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (AntaresSs)
Я у меня перерыв день, за этот день силы востанавливаются полностью. Поэтому 2 дня отдыхать не вижу смысла.


так тебе просто повезло! можешь тренироваться чаще wink
восстановление это очень индивидуальный параметр.. кто то за 1 сутки полностью восстановился, а кому то и 3 дней мало...


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
AntaresSsДата: Вторник, 13.09.2011, 17:27 | Сообщение # 142
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
yes
 
deather83Дата: Пятница, 14.10.2011, 00:30 | Сообщение # 143
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
всем привет.Решил поделиться своим малым опытом.Летом 1месяц позанимался,тренировался через день:брусья 4 подхода(сколько смогу),турник 4 подхода прон хватом и 4 обратным(сколько смогу),отжимание 4подхода(сколько смогу).Вес с 63кг прыгнул до 67кг,в еде не отказывал+колотил протеин,только жрал его на 50%меньше,чем по инструкции.Короче визуально изменения были,даже рубашки в плечах теснее стали,мой рост 174см.Вот сегодня вернулся к занятиям,но только теперь по проге №1,завел тетрадь,жена метром обмеряла меня всего.Что касается питания:1)трамбую 5 раз в день,2)приготовил смесь с меда,кураги,изюма,грецких орехов,фундука,лимона,3)утром и вечером перед едой 1 чайная ложка пчелиной пыльци за 15мин.до приема пищи,4)колочу тот же протеин.Ну в общем вот так вот.Через месяц отпишусь,какие произошли изменения.Всем удачи.
 
Dr_FreemanДата: Пятница, 14.10.2011, 09:58 | Сообщение # 144
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Репутация: 1
Статус: Offline
deather83, т.е. вы летом занимались через день, а сейчас решили снизить интенсивность и посмотреть какой результат будет?
 
deather83Дата: Пятница, 14.10.2011, 10:22 | Сообщение # 145
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Dr_Freeman.Да именно так.Я хочу проверить,проги грутаса,может потом,что-то скомбинировать.Ну и смотря у кого какая цель,я определился,супер банок мне не нужно.Главное догнать свой вес как в таблице соотношений и естественно создать надлежащий вид этому весу,и тогда все супер.Вот сегодня утром,чувствую,как ломит всего просто шикарно,до завтра точно не пройдет.Может летом я спешил.Буду проверять короче.
 
Dr_FreemanДата: Пятница, 14.10.2011, 10:34 | Сообщение # 146
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Репутация: 1
Статус: Offline
deather83, а сейчас уже сразу все ступени лесенки выполняете?
 
igormanДата: Пятница, 14.10.2011, 10:53 | Сообщение # 147
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Админ, подскажите, а лесенку в первой программе нужно только в одну сторону делать, обратно подтягиваться не надо (с 8 к 1)
 
Dr_FreemanДата: Пятница, 14.10.2011, 11:09 | Сообщение # 148
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Репутация: 1
Статус: Offline
igorman, тогда бы подходов написали не 8 а 16
 
igormanДата: Пятница, 14.10.2011, 11:12 | Сообщение # 149
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Dr_Freeman, спасибо!
 
massaДата: Пятница, 14.10.2011, 15:23 | Сообщение # 150
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Что то терзают меня сомнения
Quote (deather83)
колотил протеин

Quote (deather83)
колочу тот же протеин.

Что значит это сленговое слово - колотил? Колол ? наркоман штолэ? smile


Шутю за деньги
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 1 | Турник | Брусья (Сила, масса и силовая выносливость)
Страница 10 из 15«12891011121415»
Поиск: