[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 4 из 4«1234
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Тренировка железом (прокомментируйте мою программу тренеровок)
Тренировка железом
Darth_VaderДата: Пятница, 09.12.2011, 23:38 | Сообщение # 46
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (K@STET)
Akelich не сміши!!!! Однією базою пропорційної фігури не добєшся!!!


Какая пропорциональная фигура, когда массы нету ?




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
PIRATДата: Пятница, 09.12.2011, 23:40 | Сообщение # 47
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
DEL,
Quote (DEL)
На протяжении всей тренировки уделяй много внимание растяжки.

растяжку необходимо делать в конце тренировки. растягивать мыщцы между подходами нельзя.
 
DELДата: Пятница, 09.12.2011, 23:47 | Сообщение # 48
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (PIRAT)
растяжку необходимо делать в конце тренировки. растягивать мыщцы между подходами нельзя.

ну наверно тебе виднее)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
LondonДата: Суббота, 10.12.2011, 19:57 | Сообщение # 49
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 4
Статус: Offline
Quote (PIRAT)
растяжку необходимо делать в конце тренировки. растягивать мыщцы между подходами нельзя.


почему?
 
AkelichДата: Понедельник, 12.12.2011, 03:22 | Сообщение # 50
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (K@STET)
Однією базою пропорційної фігури не добєшся!!!

Базовые упражнения хороши тем, что являютшцыся многосуставными, затрагивают практически все мы и дают наилучший отклик в виде роста мышц и силы. Даже Арни говорил, что накачал всю свою красоту при помощи базы. Так что она может быть какая угодно, но только не слабая
 
PIRATДата: Четверг, 22.12.2011, 22:50 | Сообщение # 51
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
London, по мере выполнения упражнения мышцы забиваются и укорачиваются,готовятся к следующему подходу который будет тяжелее предыдушего. если растянуть мышцы между сетами они стануть эластичнее что может привести к травме.
 
DELДата: Пятница, 23.12.2011, 15:00 | Сообщение # 52
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (PIRAT)
London, по мере выполнения упражнения мышцы забиваются и укорачиваются,готовятся к следующему подходу который будет тяжелее предыдушего. если растянуть мышцы между сетами они стануть эластичнее что может привести к травме.

Братишка, растяжка мышц благоприятно сказывается на анаболических процессах в них, то есть, способствует росту мышц. Это не значит, что делая одну растяжку, можно нарастить мышечную массу, нужны и другие стимулы. Но помочь она поможет.

Растяжка расслабляет мышцу. То есть, после хорошей накачки, не помешает и хорошая растяжка. Она повышает эластичность мышц, увеличивает амплитуду их сокращения. Это позволяет им поработать в более широком диапазоне, получить более значительную стимуляцию и вырасти больше.

Растяжка в любом спорте служит профилактической мерой против травм, благодаря все тому же повышению эластичности мышц и снижению тугоподвижности суставов.

Теперь некоторые правила растяжки мышц

Растягивать можно только разогретую мышцу. Растяжка холодной мышцы ни к чему не приведет, кроме совершенно ненужных микротравм, которые со временем могут вылиться в макротравмы. Поэтому растягивайтесь после тренировки или между подходами, когда в мышцы уже накачана кровь. Причем растяжка после тренировки обязательна в тех целях, о которых уже говорилось выше, а между подходами - по желанию.

Если Вы решили растягиваться между подходами, то делайте это только между РАЗМИНОЧНЫМИ СЕТАМИ, но не перед тяжелыми, рабочими. Для выполнения тяжелого рабочего подхода Вам как раз пригодится та тугоподвижность суставов, которую ослабляет растяжка. Ведь вес то велик, зачем Вам расслаблять мышцы перед борьбой с ним? Растягивайтесь между ПАРОЙ РАЗМИНОЧНЫХ СЕТОВ этого упражнения, а далее не стоит.

Растяжки в данном случае нужно выполнять только статические. Всякие махи ногами или наклоны вперед с отбивом в нижней точке не только не растянут целевые мышцы, но и вызовут к жизни миотатичесий рефлекс. Это реакция мышцы на резкое растяжение - она тут же пытается сократиться. Поэтому делая резкие движения, вы получаете совершенно противоположную вещь той, что хотели, - мышца не расслабляется.

Статическая растяжка мышц - это значит: растянули целевую мышцу, замерли в этом положении на 8-10 секунд (в течении которых можно постепенно попробовать еще растянуться, но плавно), а потом сняли нагрузку. Это один подход. Обычно его достаточно для одной мышцы, но не возбраняется и больше в зависимости от той гибкости, к которой Вы стремитесь.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 23.12.2011, 15:01
 
PIRATДата: Пятница, 23.12.2011, 22:46 | Сообщение # 53
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Quote (DEL)
Если Вы решили растягиваться между подходами, то делайте это только между РАЗМИНОЧНЫМИ СЕТАМИ, но не перед тяжелыми, рабочими. Для выполнения тяжелого рабочего подхода Вам как раз пригодится та тугоподвижность суставов, которую ослабляет растяжка. Ведь вес то велик, зачем Вам расслаблять мышцы перед борьбой с ним? Растягивайтесь между ПАРОЙ РАЗМИНОЧНЫХ СЕТОВ этого упражнения, а далее не стоит.


вот она истина smile как видишь я был прав и ты тоже но только мы обьяснили не совсем понятно. теперь все встало на свои места biggrin полностью согласен с твоим описанием растяжки. но так как сет разминочный обычно один то и растяжка выполняется в начале тренировки.
 
LondonДата: Суббота, 24.12.2011, 09:52 | Сообщение # 54
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 4
Статус: Offline
Quote (PIRAT)
если растянуть мышцы между сетами они стануть эластичнее что может привести к травме.


как мышца может травмироваться если она станет эластичнее?)
травмироваться можно если ты делаешь 1 разминочный сет


Сообщение отредактировал London - Суббота, 24.12.2011, 10:06
 
PIRATДата: Суббота, 24.12.2011, 11:45 | Сообщение # 55
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
London, травмируется сустав. растяжка дает раслабление мышцам-на сустав идет больше нагрузка так как амплитуда движения больше. про разминочные сеты это другая тема и тут все индивидуально.
 
DELДата: Суббота, 24.12.2011, 13:50 | Сообщение # 56
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (PIRAT)
London, травмируется сустав. растяжка дает раслабление мышцам-на сустав идет больше нагрузка так как амплитуда движения больше. про разминочные сеты это другая тема и тут все индивидуально.

я думаю парни не стоит так сильно заморачиваться на этом, так как все в мире относительно и каждый делает так как ему удобно. Единственное это нужно уметь чувствовать свой организм и знать, что и когда ему нужно)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Тренировка железом (прокомментируйте мою программу тренеровок)
Страница 4 из 4«1234
Поиск: