[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 6«123456»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Сколь подходов Вы делаете в одном упражнении? (Опрос)
Сколь подходов Вы делаете в одном упражнении?
Сколь подходов Вы делаете в одном упражнении?
1.Меньше 3-х[ 4 ][2.74%]
2.3[ 36 ][24.66%]
3.4[ 20 ][13.70%]
4.5[ 41 ][28.08%]
5.6[ 13 ][8.90%]
6.Больше 6-ти[ 32 ][21.92%]
Всего ответов: 146
PIRATДата: Воскресенье, 05.09.2010, 19:25 | Сообщение # 31
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
это конечно хорошо)))но все зависит от цели тренировок. если целью стоит набор массы то менять хваты бесполезно.
 
VincentsДата: Четверг, 16.09.2010, 01:42 | Сообщение # 32
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 356
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (PIRAT)
это конечно хорошо)))но все зависит от цели тренировок

Правильно! Поддерживаю полностью!
Как в песне у Высоцкого :

"Эй вы задние, делай как я.
Это значит - не надо за мной,
Колея эта только моя.
Выберайтесь своей колеёй!"

"Чужая колея"


Мудр поистине тот,
кто как зрелище мир принимает...
 
PIRATДата: Четверг, 16.09.2010, 18:45 | Сообщение # 33
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Vincents, любишь же ты высоцкого однако)))
 
VincentsДата: Суббота, 18.09.2010, 19:16 | Сообщение # 34
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 356
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (PIRAT)
любишь же ты высоцкого однако)))

Настоящий был мужик. И большой поэт и актёр неплохой, жаль что умер молодым в 40 с небольшим, а всё алкоголь проклятый.


Мудр поистине тот,
кто как зрелище мир принимает...
 
GRUTASДата: Суббота, 18.09.2010, 20:04 | Сообщение # 35
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (Vincents)
Настоящий был мужик. И большой поэт и актёр неплохой, жаль что умер молодым в 40 с небольшим, а всё алкоголь проклятый.
- Не алкоголь, а ГЕРОИН. Высоцкий был наркоманом ГЕРОИНИСТОМ. Это одна из официальных версий.


 
Igor4ukДата: Воскресенье, 26.09.2010, 17:21 | Сообщение # 36
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (Dragon)
Да не зацикливайся на этом, все зависит от целей.

Но для начала все же надо как-то делать и я пока не ощущаю интуитивно,сколько мне надо...Могу 4 делать,а могу и 6...Вот в проге №2,написано 6,так и делать или лучше все же сократить?
Мо цель набрать масу мышц,ну и сила...Спасибо!
 
DragonДата: Понедельник, 27.09.2010, 10:17 | Сообщение # 37
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Igor4uk Делай 6 подходов с отдыхом 3-4 минуты. Начинай с 5 повторений в подходе, доведи до 10 раз. Если можешь сделать десять раз, то подбери такой вес утяжелителя чтоб в подходах получалось не больше 5-6 раз. Выполнять до тех пор пока не обрастешь мясом и не будешь подтягиваться с дополнительным весом равным своему.

 
Igor4ukДата: Понедельник, 27.09.2010, 16:06 | Сообщение # 38
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Репутация: 1
Статус: Offline
Понял!Спасибо большое!
 
smailuhДата: Суббота, 16.07.2011, 02:08 | Сообщение # 39
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
В общем я никогда не смотрел ни какие программы и выполнял по принципу как придумал.
То есть ни о каких там оптимальных количествах подходов и повторений я не знал.
Сейчас я посетил ваш форум и вижу, что в основном все делают от 4 до 6 подходов.
В то время как я начинал с лесенки 1-10, потом стал делать лесенку 1-10-1. После(и в данный момент) выполняю с 10-15-10, но последний раз делаю вместо 10 сколько смогу. То есть в сумме 11 подходов от 10 до 15 раз.
Хотел бы узнать у вас как мне изменить свою программу(изменить количество подходов/повторений), чтобы получить оптимальное соотношение рельеф+сила.
Если будет предложено добавить дополнительную массу, то сразу хотел бы уточнить с какой массы начать.
Мои параметры 180/69.
 
helgoДата: Суббота, 16.07.2011, 14:27 | Сообщение # 40
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
как правило делаю лесенкой 1-2-3-4-5-6-7-8 заметил что так лучше "врабатывыаюсь" в тренировку чем допустим 8-8-8-8...
считаю что первые подходы разминочные и помогают настроиться на рабочий ритм и подготовиться к тяжелым сетам... а разминки как известно много не бывает wink
вот и получается 1-2-3-4 разминочные и 5-6-7-8 рабочие сеты smile


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
speshДата: Воскресенье, 31.07.2011, 21:42 | Сообщение # 41
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Репутация: 9
Статус: Offline
делаю на выходы 5 подходов, на отжимания 8 подходов(4 с весом 4 без, разными хватами, и т.д ), ну и подтягивания 5-7 подходов так же сначала с весом потом без , (с весом через 1 тренировку) все подходы на максимум делаю=)) какое-то время делал 5-6 подходов не на максимум и понимал, что все таки это легко както и не для меня, прогресс как-то не ощущал=((
 
ОлегДата: Воскресенье, 31.07.2011, 22:29 | Сообщение # 42
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Смотря сколько отдыхать между подходами. Если это 3 минуты, то 5 подходов, если это одна минута и я делаю все подходы с определенным кол-вом повторений, то у меня доходило до 15 подходов, если это пирамидка с той же минутой отдыха, то у меня может уйти и до 20 подходов, т.к там присутствуют такие цифпы, как: одно, два или три повторения в каждом подходе. Если отдых 10 секунд (w-лесека), то тут тоже может получиться очень много подходов, но руки забъются довольно быстро, поэтому я ее использую очень редко и в конце трентровки.
 
TurnikMenДата: Среда, 03.08.2011, 01:24 | Сообщение # 43
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Считаю что лучше делать 3-4 подхода для того чтоб оставить сил на другие упражнения.
если делать отлично то как правило сил не остаеться cool
 
HoBu4oKДата: Среда, 03.08.2011, 19:44 | Сообщение # 44
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
подходов по 20 может больше, бывает когда просто весь день делаю одно упражнение до 50 подходов доходит, прошу не критиковать, занимаюсь для сухожилий в медленном темпе.
А масса придет в любом случае рано или поздно.


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
massaДата: Среда, 03.08.2011, 19:46 | Сообщение # 45
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (HoBu4oK)
А масса придет в любом случае рано или поздно.

Утешай,утешай себя smile Это как копить по 1 копейке и говорить - на бмв заработаю в любом случае.


Шутю за деньги
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Сколь подходов Вы делаете в одном упражнении? (Опрос)
Страница 3 из 6«123456»
Поиск: