[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Моя программа тренировок. (Жду критики, ибо давно не могу пробить плато.)
Моя программа тренировок.
ZeRgДата: Суббота, 19.11.2011, 21:20 | Сообщение # 1
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 92
Репутация: 3
Статус: Offline
Всем привет. Решил выложить на суд свою программу тренировок.
Буду благодарен за конструктивную критику.

Сначала о себе:
Возраст 24. Рост 178, вес - 82,1. % жира - 20,1, %воды 54.9.
В день потребляю 2000 ккал.

Отдых между подходами - 2 мин, между упражнениями 1:30
Занимаюсь:

Вторник.
Грудь, бицепс.

Все упражнения на максимум
Разминка.
Отжимания 4

Выходы+жим отжим от турника 4
Брусья в наклоне 4
Отжимания шир хватом 4

подтягивание на бицепс 4
подтягивание на биц узк хв 4
частичные на биц 4

четверг
Спина + трицепс.

отжимания на триц - 4 подхода
выходы 4 подх
подтягивание широким хв 4 подх
гиперэкстензия 3

брусья с прыжками 3 подх
брусья просто 6 подх
отжимания триц 2 подхода

Суббота
Ноги + плечи
Скакалка 4 подх
прыжки на лавку 4 подх
приседания 4 подх

горизонт вис 4 подх
отжимания за голову 4 подх.

Цель - догнать с 20% сала хотябы до 10%. Вобщем я пробовал бегать по утрам, но это я так и не смог из себя выдавить. Видимо я неизлечимая сова, да и бегать всю жизнь очень не любил. Вот решил не мучать организм такими действиями и просто каждый вечер проводить тренировку Табата + скакалка.

Хотелось бы узнать, кто что думает по этому поводу.
 
HoBu4oKДата: Суббота, 19.11.2011, 21:35 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
ZeRg, Как успехи ?

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
ZeRgДата: Суббота, 19.11.2011, 22:02 | Сообщение # 3
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 92
Репутация: 3
Статус: Offline
Тренируюсь по этой программе уже давно и уперся в плато.
26 подтягивания верхним хватом. 36 брусья. 5 выходов.
Начал держать кривоватенький, но всеже горизонт на турнике.

Четно говоря - прогресса довольно давно не чувствую. Что посоветуете изменить, чтобы пробить плато?
 
HoBu4oKДата: Суббота, 19.11.2011, 22:28 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (ZeRg)
Цель - догнать с 20% сала хотябы до 10%.

?
Ниже
Quote (ZeRg)
Четно говоря - прогресса довольно давно не чувствую. Что посоветуете изменить, чтобы пробить плато?

Перестал жир сходить biggrin
Так какая у тебя цель ?


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
ZeRgДата: Воскресенье, 20.11.2011, 00:00 | Сообщение # 5
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 92
Репутация: 3
Статус: Offline
Ээээ, скаламбурил... Каюсь.
Я набрал за год около 10 кг. Жир не просто перестал сходить - он начал набираться :(. Скатина.
Но сейчас я бросил пить и на диете за месяц потерял 2 кг (1 кг сала + 1 кг сухой массы).

Цель - увеличение выносливости, количества повторений.
ЗЫ, забыл сказать. На зиму буду переходить на работу с весами дома (2 гири + стойка турник + брусья).
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Моя программа тренировок. (Жду критики, ибо давно не могу пробить плато.)
Страница 1 из 11
Поиск: