[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Оцените программу
Оцените программу
Ron-Дата: Воскресенье, 23.10.2011, 14:59 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Доброго времени суток!Составил прогрмму.
1 День
Ноги (приседания)
Дельты (Вертикальные отжимания, развод гантелей)
Пресс
Шея
2 День
Грудь (брусья, отжимания)
Трицепс(Отжимания от скамьи, брусья)
Шея
3 День
Спина (Подтягивания широким хватом)
Бицепс (Подтягивания обратным хватом, гантели)
Шея
Если нужно изменить, помогите советом.
 
HoBu4oKДата: Воскресенье, 23.10.2011, 15:13 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Чего добиваешься ?

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
Ron-Дата: Воскресенье, 23.10.2011, 15:20 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Прироста массы.Купил протеин и креатин.Стал усиленно питаться
 
HoBu4oKДата: Воскресенье, 23.10.2011, 15:24 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Пару месяцев подтягивайся, отжимайся, приседай, делай пресс. Так как считаешь нужным.
Не изалируй ничего. Укрепи мышцы а там уже будешь мудрить с программами.
Проще говоря делай движения ради движений.

Добавлено (23.10.2011, 15:24)
---------------------------------------------
Без железа ( не в зале ) я так понял хочешь массу наберать ?


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
Ron-Дата: Воскресенье, 23.10.2011, 15:29 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Есть 2 гантели по 6 кг,свинцовые пластины(10кг) засунутые в рюкзак, я думаю сойдут за утяжеление.Зала нет.
 
HoBu4oKДата: Воскресенье, 23.10.2011, 16:32 | Сообщение # 6
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (Ron-)
2 День
Грудь (брусья, отжимания)
Трицепс(Отжимания от скамьи, брусья

Брусья (грудной стиль)
Отжимания от скамьи (грудь работает)
отжимания узким хватом

Дельты качай вместе с грудью

1 День
Ноги (приседания)
Дельты (Вертикальные отжимания, развод гантелей)
Пресс
Шея
2 День
Грудь (брусья, отжимания)
Трицепс(Отжимания от скамьи, брусья)
Шея
3 День
Спина (Подтягивания широким хватом)
Бицепс (Подтягивания обратным хватом, гантели)
Шея

1
Ноги
шея
пресс
2
Грудь
плечи
трицепс
пресс
2
спина
бицепс
пресс
Чисто мое мнение. Не понравится не делай.

Совет
Так как ты занимаешься со своим весом, в котором работает как минимум половина тела в одном упражнении, взять отжимания работают плечи руки грудь спина пресс, не говоря уже про отжимания в стойке на руках, дак тебе и программы то не нужны. Грудь плечи спину в одном упражнении прокачаешь.
В любом случае без железа массу сложно набрать.
И изолируй по меньше на первых порах.


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
Ron-Дата: Воскресенье, 23.10.2011, 16:45 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
HoBu4oK спасибо за совет.

вот что взял из книги Фалеева

Но если вы не можете приседать, то вполне можно вместо приседаний делать жим ногами.
Если не можете жать лежа, то можно делать отжимания на брусьях с весом на поясе.
Вместо становой тяги можно делать или наклоны со штангой на плечах, или подтягивания с весом на поясе.

Можно ли заменив эти у пражнения как сказано сделать так:

- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.
 
HoBu4oKДата: Воскресенье, 23.10.2011, 17:17 | Сообщение # 8
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Ron-, Я тебе отвечу на твой вопрос так "Что тебя не убивает, то делает тебя сильнее" Если у тебя есть желание и ты видишь что тебе это действительно помогает, то почему бы это и не делать. Поработай со своей программой, позанимайся с программой Фалеева, "взвесь все за и против, и выбери то что тебе больше всего подходит. К каждому человеку нужен индивидуальный подход. Нельзя на 100% сказать подойдет ли тебе то или же другое.
Quote (Ron-)
Можно ли заменив эти у пражнения как сказано сделать так

Позанимайся месяц там видно будит. Зделаешь вывод. Только не переусердствуй.

Добавлено (23.10.2011, 17:17)
---------------------------------------------

Quote (Ron-)
- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.

не совсем понятно что значит "тяжелые"
из книги фолеева я понял что он этим хотел сказать , но не тебя


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Оцените программу
Страница 1 из 11
Поиск: