[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Моя программа тренировок
Моя программа тренировок
neilДата: Пятница, 14.10.2011, 09:55 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 49
Репутация: 1
Статус: Offline
Подскажите может что-нибудь добавить сюда можно? Как-нибудь ее доработать? smile

:: 1 ::
Подтягивания прямым хватом 5х10
Подъем гантелей на бицепс 5x8
Пресс (лягушка) 6х15

:: 2 ::
Брусья 5х10
Жим гантелей вверх 5х10

:: 3 ::
Подтягивания обратным хватом 5х10
Пресс касание прямыми ногами турника 5х5

:: 4 ::
Отжимания 5х30
Разгибание рук из-за головы с гантелей 5х10
Приседания 2х50

Отдых 1-2 дня по самочуствию. Когда кол-во в подходах станет легко делать буду применять утяжелители.


 
GRUTASДата: Суббота, 15.10.2011, 01:43 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Я ничего не имею против железа, но я бы оставил подтягивания, отжимания на брусьях и пресс.

 
neilДата: Суббота, 15.10.2011, 05:01 | Сообщение # 3
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 49
Репутация: 1
Статус: Offline
Просто у меня две гантели по 17кг и только ими я хорошо забиваю мыщцы после основного упражнения.

 
massaДата: Суббота, 15.10.2011, 13:25 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
neil, железо оставляй,хуже не будет,так даже лучше.
Сокращал бы только везде подходы,и оставил бы подтягивания либо 3 на максимум,либо добавлял уже вес постепенно,и делал 3 -4 подхода по 8-10 повторений.
с
Quote (neil)
Подъем гантелей на бицепс 5x8

тоже не занимался бы фигней,а оставил бы 2-3 рабочих подхода с 8-10 повторений.
Также с остальным.
Просто 5 подходов по 10 повторений,да еще и несколько упражнений - это слишком круто.


Шутю за деньги
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Моя программа тренировок
Страница 1 из 11
Поиск: