[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа!!!
Программа!!!
NokenДата: Четверг, 13.10.2011, 14:00 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Помогите пожалуйста мне нужна программа на набор массы что можете посоветовать?)

Добавлено (13.10.2011, 14:00)
---------------------------------------------
Мой рост 178см вес 55кг(

Физическое состояние хорошее! 4 подхода по 10 раз легко могу сделать и на брусьях и на турнике!

 
ТурникменДата: Четверг, 13.10.2011, 14:22 | Сообщение # 2
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Репутация: 5
Статус: Offline
сейчас масса придет и напишет программку :)))

упорно Тренируюсь с января 2011

Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
 
DELДата: Четверг, 13.10.2011, 14:37 | Сообщение # 3
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
)))))
Quote (Турникмен)
сейчас масса придет и напишет программку :)))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
massaДата: Четверг, 13.10.2011, 14:44 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Турникмен)
сейчас масса придет и напишет программку :)))

сейчас придет масса и отправит на балет.
Потому что такие парни (помогите срочно,хочу быть джеем катлером за месяц и т.п.) быстро начинают и быстро бросают.
Noken, читать надо,а не на форум галопом на форум бежать.
Quote (Noken)
Физическое состояние хорошее! 4 подхода по 10 раз легко могу сделать и на брусьях и на турнике!

Ну прям хорошее.Скажем так,неплохое smile .Да и с весом 55 кг...
Quote (Noken)
Помогите пожалуйста мне нужна программа на набор массы что можете посоветовать?)

Больше тебе ничего не нужно? Только программа? Или,может быть,питание сначала ты хотел пересмотреть?
А вообще тут совет самый правильный и только один - forum.steelfactor.ru


Шутю за деньги
 
NokenДата: Четверг, 13.10.2011, 14:53 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
слушай я уже занимаюсь пол года и появляется только рельеф вот и решил спросить на форуме что нибудь для массы пить всякую дрянь типо протеинов не собираюсь)

если не сложно мог бы что нибудь посоветовать!

я просто форум облазил на массу ничего не нашел толком!
 
massaДата: Четверг, 13.10.2011, 14:59 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Noken)
слушай я уже занимаюсь пол года и появляется только рельеф

Как занимаешься? Какие рез-таты ?
Рельеф при 55-ти кг выглядит,наверное,жестковато smile
Quote (Noken)
пить всякую дрянь типо протеинов не собираюсь)

Что же.Тогда мне придется тебя огорчить - тебе надо прекратить есть.Абсолютно всё,где есть белок,он же протеин! Ешь только сахар!
А вообще при таком маленьком весе набирать и расти можно нормально и при обычной еде.
Quote (Noken)
я просто форум облазил на массу ничего не нашел толком!

Так ты это , форумом немного ошибся.тут обитают бравые турникмены,которые не ставят в приоритет набрать массу.А если и ставят,то скоро понимают,что ТБ - немного не для этих целей.
Quote (Noken)

если не сложно мог бы что нибудь посоветовать!

Чо советовать то? Информации о тебе с гулькин нос.
Питайся много и качественно,тренируйся,отдыхай.
Как питаться,тренироваться найдешь стилфакторе.
А как отдыхать...тут запрещены ссылки на порнографические сайты biggrin


Шутю за деньги
 
NokenДата: Четверг, 13.10.2011, 15:02 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
нормуль смотрится)

ахах))

а программу лучше какую использовать из тех что предоставленны на вашем форуме?)
 
massaДата: Четверг, 13.10.2011, 15:04 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Noken)
нормуль смотрится)

Поверим на слово biggrin
Quote (Noken)
а программу лучше какую использовать из тех что предоставленны на вашем форуме?)

Ты эти программы видел? Хоть одну для массы покажи smile
Я тебе еще раз говорю - расскажи побольше о себе.Как тренировался (полгода - срок уже нормальный),чем питался/питаешься,что конкретно хочешь,какой инвентарь дома.


Шутю за деньги
 
NokenДата: Четверг, 13.10.2011, 15:13 | Сообщение # 9
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
тренировался три раза в неделю только базовые упражнения такие как отжимания от пола, отжиманияна брусьях, подтягивания узким, среднем, широким хватом! колличество подходов и повторений не менял всегда 4 подхода по 10 раз! программу составлял за счет этого сайта http://turnik-men.ru/otgimaniya-na-brusyah.php

питаюсь 5 раз в день! + десткие молочные смеси=)

дома есть настенные брусья и турник, два блина по 10 кг!
 
massaДата: Четверг, 13.10.2011, 15:29 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Noken)
программу составлял за счет этого сайта http://turnik-men.ru/otgimaniya-na-brusyah.php

Не очень бы я доверял...

Quote
Еслы вы желаете сделать упор на СИЛУ, то при отжиманиях вы должны придерживаться следующей технике:

1.Медленно поднимать свое тело при отжимании и быстро его опускать, из расчета времени 3 секунды подъем, 1 спад.
2. Увеличить количество подходов и повторений при отжиманиях на брусьях (с увеличением количества, растет сила и выносливость).
3.Стараться держать при подъеме мышцы в постоянном напряжении.
4. Уменьшить время между подходами.
5. Раз в неделю отжиматься на максимальное количество раз (играть в «Пирамидку» на брусьях)


1)Медленно свое тело поднял - хорошо.Быстро свое тело отпустил (это с отягощением,а если учесть работу на силу,то оно априори не может быть маленьким) - травма.

2)Я то думал что сила растет с увеличением отягощения,а не повторов/подходов.

3)С этим не могу поспорить,т.к. тут надо ооооочень постараться,чтобы мышцы при подъеме (!) (выжимании) были не в напряжении biggrin

4) Ага.И заниматься мастурбацией с отягощением.

5) А отдыхать сколько раз в неделю?

Quote (Noken)
только базовые упражнения

Quote (Noken)
подтягивания узким, среднем, широким хватом!

очень базово =) Оставь , к примеру, узкий обратный,и прямой широкий хват.

Напиши конкретно что делал,столько то отжимаемых от пола,столько от брусьев,столько подтягиваний.
Quote (Noken)
питаюсь 5 раз в день! + десткие молочные смеси=)

А смеси то зачем? Протеин хавать не хошь,а смеси,которые обходятся в копеечку,ты ешь?
Как питаешься? Сколько БЖУ в день? Сколько калорий?

Ну че тут сказать...НА стилфактор,берешь программу,заменяешь упражнения со штангой тем,что есть.


Шутю за деньги
 
NokenДата: Четверг, 13.10.2011, 15:36 | Сообщение # 11
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
ну смотри я обычно делал допустим в понедельник турник на узком хвате 4 под по 10 пов, отжимания от пола 4 по 10
в среду отжимания на брусьях 4 похода по 10 раз, подъем штанги на бицепс 4 по 10!
в пятницу подтягивания на широком хвате 4 по 10, и отжимания от пола 4 по 10!))

да в смесях столько всего что и протеин не нужен!

мм а что такое стилфактор?...))
 
massaДата: Четверг, 13.10.2011, 15:43 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Noken)
ну смотри я обычно делал допустим в понедельник турник на узком хвате 4 под по 10 пов, отжимания от пола 4 по 10
в среду отжимания на брусьях 4 похода по 10 раз, подъем штанги на бицепс 4 по 10!
в пятницу подтягивания на широком хвате 4 по 10, и отжимания от пола 4 по 10!))

Через день работает биц,спина,грудь - этакий фулбади )))
Если в зеркале растешь,если отягощение растет,то занимайся пока так.
Quote (Noken)
подъем штанги

Quote (Noken)

дома есть настенные брусья и турник, два блина по 10 кг!

surprised

Quote (Noken)

да в смесях столько всего что и протеин не нужен!

В смесях столько всего,что чтобы хоть какая то польза от них была,нужно их жрать банками.
Возьми смесь,напиши здесь сколько в ней бжу и ккал на 100 грамм? Очень хочется узнать.И вообще,с какой целью ты их ешь? Есть же какая то цель? Не можешь же просто так покупать эти банки и жрать?
Quote (Noken)
мм а что такое стилфактор?...))

качковский форум.Только там не приветствуется сообщения типа "ХОЧУ НАКАЧАТЬСЯ ПОМОГИТЕ ПЛИЗ" .Там надо читать...

Добавлено (13.10.2011, 15:43)
---------------------------------------------
p.s. ты кстати отжимаешсья и подтягиваешься без отягощения?


Шутю за деньги
 
NokenДата: Четверг, 13.10.2011, 16:03 | Сообщение # 13
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Энергетическая ценность на 100г: 497,5ккал.
Пищевая ценность в 100г: белок 14,3г, жир 25,5г, углеводы 52,7г.

можешь скинуть ссылку на этот форум?)

отжимаюсь с блином на 10 кг, подтягиваюсь без!

а вот эта программа не подойдет? http://www.turnik.org/forum/10-49-1
или она больше на рельеф и силу?
 
massaДата: Четверг, 13.10.2011, 16:11 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Noken)
Энергетическая ценность на 100г: 497,5ккал.
Пищевая ценность в 100г: белок 14,3г, жир 25,5г, углеводы 52,7г.

biggrin
и сколько ты такого порошка в день ешь?
И чем уже обычное молоко хуже? Или творог?
Quote (Noken)
можешь скинуть ссылку на этот форум?)

специально для не читающих даже выделил черным,без толку
Quote (massa)
А вообще тут совет самый правильный и только один - forum.steelfactor.ru

Quote (Noken)

отжимаюсь с блином на 10 кг, подтягиваюсь без!

На подтягивания тоже можешь уже вес добавлять,но постепенно.Или ты теперь пол жизни будешь подтягиваться 4 по 10 без веса? smile
Quote (Noken)
а вот эта программа не подойдет? http://www.turnik.org/forum/10-49-1

Больше на силу похоже.Похоже.


Шутю за деньги
 
NokenДата: Четверг, 13.10.2011, 16:17 | Сообщение # 15
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
да незнаю оно не дорогое 400г 120 руб! и полезное).

ну вообщем спасибо большое за то что ответил на вопросы)).
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа!!!
Страница 1 из 212»
Поиск: