[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » При занятиях раз в 3 дня проблемы (падение результатов)
При занятиях раз в 3 дня проблемы
ZANДата: Пятница, 30.09.2011, 21:45 | Сообщение # 1
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Репутация: 2
Статус: Offline
занимаюсь так: раз в 3 дня ( день тренеровка 2 отдых) подтягивание и отжимание на брусьях по 3 потхода, начал замечать падение результатов, тоесть делаю подтягивание с отягощением +5кг 10 повторений, а на следующей тренеровке делаю в первом потходе 8 повторений максимум, почему так незнаю, отдыхаю нормально.
Пробовал делать по 4 потхода, только хуже получается, Еще заметил что если недельку не позаниматся , то в первом потхтоде обязательно получится неплохой результат, вот так.
Что посоветуете? может дольше отдыхать? мне кажется и так 2 дня после 3ёх потходов много.
 
БананычДата: Пятница, 30.09.2011, 22:46 | Сообщение # 2
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
У меня похожие проблемы были, тоже делал турник и брусья в один день. Казалось отдыха мало(2-3 дня), не успевал восстанавливаться, а некоторые каждый день занимаются и ничего, не знаю как так, еще и другим советуют) Теперь разделил турник и брусья на разные дни и хожу через день. Стал чаще ходить, делать больше подходов и при этом больше отдыха для одной группы мышц(3 дня), теперь отдыха хватает с лихвой по ощущениям. О результатах пока рано говорить, т.к. начал недавно, но думаю так правильно.
 
massaДата: Пятница, 30.09.2011, 22:49 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
ZAN, до отказа часто доходишь? С какой периодичностью?

Шутю за деньги
 
ZANДата: Суббота, 01.10.2011, 09:34 | Сообщение # 4
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (massa)
ZAN, до отказа часто доходишь? С какой периодичностью?

до отказа делаю в каждом потходе, первый примерно 10, второй потход 8 повторений, и третий около шести.
Что значит с переодичностью? ОТдыхаю до восстановления дыхания, 3-4 минуты.
 
0n1zukaДата: Суббота, 01.10.2011, 09:50 | Сообщение # 5
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Репутация: 0
Статус: Offline
ZAN, поидее ты мало отдыхаешь, в неделю достаточно 1 трени на брусьях и 1 на турнике тем более что с утяжелением делаешь. а если уж очень хочется то делай без веса но тоже хотя бы через 2-3 дня, так сказать поддерживающая тренировка будет. если бы ты делал не до отказа то можно было бы заниматься так как ты говорил.
 
MurДата: Суббота, 01.10.2011, 09:56 | Сообщение # 6
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 1
Статус: Offline
По моему ты слишком мало напрягаешься=) Точнее по три подхода сделать и два дня отдыхать, это совмем ничего...
 
0n1zukaДата: Суббота, 01.10.2011, 10:00 | Сообщение # 7
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Репутация: 0
Статус: Offline
кстати да, Mur хорошо подметил, добавь еще 5 кг)
 
massaДата: Суббота, 01.10.2011, 11:51 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
0n1zuka, а че пять то? Пусть сразу полтос накидает и рвет жопу тут по советам вашим wacko
Mur, железно!
ZAN, сложно судить.Мне кажется доходить до отказа в трех подходах на Т и Б три раза в неделю многовато.тем паче с отягощением,каким-никаким.И сложно дистанционно судить,черт те знает,может ты спишь в день по 3 часа и ешь только чипсы с колой.

Добавлено (01.10.2011, 11:51)
---------------------------------------------

Quote (0n1zuka)
поидее ты мало отдыхаешь

Quote (0n1zuka)
добавь еще 5 кг)

То-есть , тут такое правило - больше отягощение - больше отдых. Так что-ли?


Шутю за деньги
 
ZANДата: Суббота, 01.10.2011, 11:57 | Сообщение # 9
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Репутация: 2
Статус: Offline
Один написал мало отдыхаю
Quote (0n1zuka)
ZAN, поидее ты мало отдыхаешь, в неделю достаточно 1 трени


лругой мало напрягаюсь
Quote (Mur)
По моему ты слишком мало напрягаешься=)

та как правильно?
 
massaДата: Суббота, 01.10.2011, 12:07 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (ZAN)
та как правильно?

ТАк,чтобы ты от тренировок прогрессировал.А это ты должен сам обеспечить,у всех возможности разные.
Если есть регресс - надо срочно менять программу и пересматривать режим в целом.

Добавлено (01.10.2011, 12:07)
---------------------------------------------

Quote (ZAN)
Один написал мало отдыхаю

Один написал две противоречащие вещи
Quote (0n1zuka)
поидее ты мало отдыхаешь

Quote (Mur)
три подхода сделать и два дня отдыхать, это совмем ничего...

Quote (0n1zuka)
Mur хорошо подметил, добавь еще 5 кг)


Шутю за деньги
 
0n1zukaДата: Суббота, 01.10.2011, 12:16 | Сообщение # 11
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Репутация: 0
Статус: Offline
massa,
в словах Mura я имел ввиду то что нагрузка маленькая, а не то что много отдыхает, а 10 раз с 5 кг это много уже, смысл делать больше? у меня все друзья которые занимаются gw на бруссьях сразу брали 10кг вес, ибо трицепс мышца большая и такие нагрузки ей нормально давать. никто не жаловался. а как ты сказал больше оттягощение-больше отдых не действует. просто за такое время мышцы нормально восстановятся и потом уже прогресс попрет. все разъяснил или еще вопросы будут?ах да,чуть не забыл, жопа у него не порвется от 10кг, не переживай, ты небось у нас 1кг раз в месяц набавляешь? по началу прогрессировать можно очень быстро.
ZAN, правильнее будет больше нагрузка и больше отдых.


Сообщение отредактировал 0n1zuka - Суббота, 01.10.2011, 12:19
 
AlexeykaДата: Суббота, 01.10.2011, 12:53 | Сообщение # 12
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Репутация: 1
Статус: Offline
Согласен с 0n1zuka
Просто пересмотри питание и делай хороший отдых.


Спорт это что то больше чем жизнь...
 
massaДата: Суббота, 01.10.2011, 13:44 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
0n1zuka,
Я читать разучился,не так понял вот это
Quote (0n1zuka)
ты мало отдыхаешь

Quote (0n1zuka)
я имел ввиду то что нагрузка маленькая

У него маленькая нагрузка и он мало отдыхает? Значит для маленькой нагрузки надо отдыхать больше? Ок.Учту.
Quote (0n1zuka)
у меня все друзья которые занимаются gw на бруссьях сразу брали 10кг вес, ибо трицепс мышца большая и такие нагрузки ей нормально давать. никто не жаловался.

Я за друзей рад искренне.То,что собрали шмотье и пошли тренироваться - уже плюс!
Он может на брусьях делает раз 5 - 10,какой ему смысл брать 10 кг сразу?
Quote (0n1zuka)
все разъяснил или еще вопросы будут?

Все разъяснил.У него маленькая нагрузка и он мало отдыхает.
Quote (0n1zuka)
ты небось у нас 1кг раз в месяц набавляешь?

Почти так.Если учесть что подтягивания и отжимания у меня в программе - скорее восстанавливающая тренировка после железа.


Шутю за деньги
 
0n1zukaДата: Суббота, 01.10.2011, 16:06 | Сообщение # 14
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Репутация: 0
Статус: Offline
massa, я сказал окончательно и считаю что так будет правильнее сделать отдых побольше и надбавить вес. ничего объяснять тебе больше не собираюсь. если не согласен предложи свой вариант.

Сообщение отредактировал 0n1zuka - Суббота, 01.10.2011, 16:07
 
ZANДата: Суббота, 01.10.2011, 18:46 | Сообщение # 15
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Репутация: 2
Статус: Offline
Без веса у меня турник 10-12 раз, брусья 20-25 раз, максимум получается когда долго не занимался(присерно с неделю) вот так.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » При занятиях раз в 3 дня проблемы (падение результатов)
Страница 1 из 11
Поиск: